Könnyű Zumba Dance edzés kezdőknek - Légy a legjobb kezdő

A Zumba ilyen utazás, ha megteszi, nem hagyhatja abba, mert nagyon örömteli, függőséget okoz és önfejlesztésre vezeti. Még egy oka annak, hogy függőséget okoz, az, hogy teheti Ringassa meg az edzését - Party stílus.

könnyű

Miért szeretik az emberek ennyire Zumbát?

Ez azért van, mert ha elkezd látni eredményeket, nem akarja abbahagyni. Olyan ez, mint egy Fitness parti, ahol úgy táncolsz, mint egy Éjszakai Klubban. Minden nap jobbá akarod tenni magad, miközben csontig élvezed.

Ezzel azt mondjuk, kezdjük el a zumbai utaddal. Kezdjük az Easy Zumba Dance edzéssel kezdőknek. Lépésről lépésre.

1. lépés - A helyes gondolkodásmód

Egészségtelen és túlsúlyos választás. Ha minden fitt embert lát maga körül, és azt gondolja, hogy Miért nem vagyok alkalmas?, Akkor meg kell változtatnia a gondolkodásmódját.

Az edzés plusz pontja, hogy egyáltalán nem unalmas és egyhangú. Táncolni, élvezni és kalóriákat égetni közben.

Ha a testmozgás túl soknak tűnik, akkor gondoljon arra, hogy elmegy a Zumba osztályába, hogy élvezze és társalogjon barátaival, és táncoljon mindent, amit csak akar, amíg fáradt nem lesz. Képzelje csak el, amikor a kedvencét hallgatja Hip-hop vagy latin beat az irodájában vagy a nyilvánosság előtt. Heves késztetést érez, hogy kifejezze önmagát.

Nos, ugyanolyan derűs zenével mozoghat, táncolhat és kifejezheti magát a Zumba osztályban.

2. lépés - Keressen egy Zumba osztályt a közelben

Keressen magának egy Zumba osztályt. Ha ki szeretné aknázni a Zumba tánc edzés eredményességének minden előnyét, vegye fel a telefonját, és keressen egy Zumba osztályt a közelben.

Megteheti otthon a Zumbát, de ha valamiben új vagy, akkor szakértő tanácsát kell kérnie. Ha elegendő tapasztalata van, akkor otthon gyakorolhatja a Zumbát.

A Zumba Instruktorok megtanítanak minden bemelegítő és hűsítő gyakorlatot, miközben csökkentik a sérülés esélyét.

A tested alkalmazkodni fog az intenzív mozgásokhoz egy Zumba osztályban, és gyorsabban látod az eredményeket. Minden kétséget feltehet a Zumba oktatójának, mit kell enni, mit kell tennie, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

3. lépés - Keressen partnert

A Zumba edző kezdőknek arról, hogyan lehet lefogyni, sokkal jobb lesz, ha partnerrel végzik. Sok barátot fog szerezni a Zumba osztályában. Közülük bármelyiket választhatja a Zumba partnerének.

Az edzéspartner megszerzésének előnyei, hogy megoszthatja Egészséges Zumba receptek egymással. Ossza meg egymással lenyűgöző Zumba-ütemeket, és cseréljen ötleteket, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a Zumba-osztályból.

4. lépés - Kísérletezzen a Zumba osztályokkal

Kezdjen el kísérletezni a különböző Zumba osztályokkal. Minden Zumba osztály különbözik egymástól. Vannak, akik tele vannak emberekkel, míg mások néhány emberre összpontosítanak.

Az egyszerű Zumba tánc edzés kezdőknek a megfelelő Zumba osztály megtalálásával kezdődik. Néhány osztály hosszabb lesz, míg néhány rövidebb, de nagy intenzitással. Mindezek az órák megtanítják a kezdőknek szánt Zumba táncos edzést zenével és különféle táncformákkal.

Különböző típusú Zumba Dance formákat fognak tanítani különböző osztályokban. A tánc minden formájáról minden információt meg kell halmoznia, amennyire csak lehet.

Ha egyszer jól érzi magát a Zumba egyik formájával, akkor váltási formák és meg fog lepődni azon a különbségen, amelyet a testében elérhet.

5. lépés - Ismerje meg a különböző Zumba tánctípusokat

A legjobb Zumba edzés kezdőknek nem tanulható egyik napról a másikra. Ki kell próbálnia a Zumba Dance Workouts különböző típusait, és időről időre változtatnia kell rajta, mert a teste megszokja.

A Zumba Dance különféle típusai:

Zumba (normál)

Zumba Step (lábakhoz)

Alakformáló Zumba (kar, has és comb)

Zumba az áramkörben (gyors és szívszivattyúzás)

Zumba Sentao (székedzés)

Aqua Zumba (vízi edzés)

Zumba a fenekekre

Core Zumba (Abs)

Zumba Burst (nagy intenzitású)

A Zumba összes ilyen formája és nagyon kevés idő kipróbálására. Személyes véleményem szerint a hét minden napján meg kell próbálnia minden edzést. Biztosítja testének különféle edzéseket és meglepő. Zumba tánc edzés kezdőknek táncolni - A Zumba gyors fogyása valóban lehetséges, ha a hét 5 napján folyamatosan Zumba tánc edzéseket végez, és ha folyamatosan változik tánc típusok.

6. lépés - Szerezd meg a megfelelő felszerelést

Csodálatos lesz, ha megfelelő felszerelést kínál az edzéshez. Zumba tánc edzés a dummies osztály számára kezdőknek A Zumba edzés akkor kezdődik, amikor megfelelő cipő és megfelelő ruházat van.

Válassza ki a megfelelő cipőt hogy kényelmesen mozoghasson a padlón. Egyes Zumba osztályok parkettásak, más osztályok pedig normál járólapozottak. A cipőjének minden felületen működnie kell. Nem szabad túl sok tapadást biztosítaniuk, vagy nem lehetnek túl csúszók.

Nagyon izzadni fog az órája alatt. Szerezzen kényelmes rövid és rövid pólókat. Tehát, ha izzad, az nem áll az útjába.

7. lépés - Gyere felkészülten

Fogyasszon el egy fél csésze kávét, mielőtt eljön a Zumba osztályba. Hidd el, szükséged lesz erre az energiára. A Zumba tánc edzés kezdőknek lépésről lépésre és a Zumba fitness teljes testmozgása kimerítő lehet az első napokban. A testednek időbe telik, amíg megszokja.

Amikor azt mondom, hogy jöjjön felkészülten, azt is értem, hogy hozzon magával vizes palackot és saját törölközőt. Mint már korábban mondtam, izzadni fogsz, mintha most jöttél volna ki a zuhany alól. Tehát mindenekelőtt törölközőre van szükség az izzadság letörléséhez, és vízre van szüksége az edzés során elvesztett összes folyadék pótlásához.

Ez opcionális, de vizet hozhat némi glükózzal, mert sok glikogént veszít el, amely táplálja a testet. Tehát egy természetes energiaital hasznos lehet.

8. lépés - Próbálja meg az egész osztályt kibírni

Tudom, hogy ez keményen hangzik, és arra gondolsz, hogy megőrült, de hidd el, hogy befejeztem az órát, magabiztosságot és büszkeséget ad neked.

Ez viszont önbizalmat fog adni. 1 órás Zumba tánc edzés kezdőknek nehéz lehet Lassan haladj az első napokban, és próbálja befejezni az egész osztályt.

A Zumba tánc edzés hatékonysága akkor sem csökken, ha nem egyezik az oktató mozgásaival. Néhány nap múlva remek leszel az első napokban, és táncolni fogsz, mint egy profi táncos.

9. lépés - tánc

Elég beszéd. Ideje megrázni azt a zsákmányt. Az összes lépés után itt az ideje olyan bulizni, mint még soha. Ez nem a szokásos fitnesz órád.

Az osztály részese kell, hogy legyél, és ne próbálj hátba bújni, ha nem tudsz megfelelően táncolni. Senki sem profi táncos az osztályban. Nem kell aggódnia az osztály miatt. Csatlakozzon a bulihoz és táncoljon úgy, mintha senki sem figyelne. Az óra repülni fog, és elfelejti, hogy osztályba jár, és azt gondolja, hogy klubban van.

Annak érdekében, hogy a kezdők számára ez könnyű Zumba táncos edzés legyen, beszélnie kell az oktatóval, és ki kell fejeznie az osztálytal kapcsolatos aggályait. Az oktató tájékoztatót tart az osztályról.

Zumba tánc edzés kezdőknek és fogyás faassst Zumbával egy darab torta lesz.

10. lépés - őrülj meg

A Zumbának a legjobb módja az elengedés. Irányítsa belső gyermekét, hogy vegyen parancsot és táncoljon úgy, mintha nincs holnap. Egy kis időbe telik, mire emlékezel a rutinra, de ha ezt megcsinálod, akkor egy darab sütemény lesz, és még több kalóriát fogsz égetni.

Mindenki nagyon támogató az osztályában. Senkit nem érdekel, ha mindenki balra lép, te pedig jobbra. Amíg jól érzi magát, addig a szokásosnál több kalóriát éget el.

A kezdő Zumba tánc edzés a zenével lépésről lépésre kényszeríti, ha nem is akarja. Zumbában Salsa összeolvad Hip-Hop-tal, vagy Cha Cha összeolvad Samba-val. Hogyan nem tudsz mozogni egy ilyen Dance-y zenével?

Egy idő után már nem lesz edzésnek érezni. Egy órás mindennapi buli lesz.

11. lépés - Használd a karjaidat

Ne hagyja, hogy a lábai elvégezzék az összes munkát. Tegye a karját is használni. Az összes latin táncos olyan jól néz ki, mert a lábmunkájuk fenomenális, de ennek megfelelően használják a karjukat is. A cél az, hogy tánc közben hasonlítson rájuk. Igazam van?

Amikor azt mondom, használd a karjaidat, akkor azt értem, hogy erős és elegánsan tartsd őket. Nem kell lobogtatnia a karjait, mint egy zászló vagy egy 5 éves gyerek. Ha kétségei vannak, akkor tartsa erősen a karját. A zumbai élvezet fele a hozzáállás miatt van.

12. lépés - Üsd a lábad

Amikor táncolsz és élvezed az oktatót, a combodon fog dolgozni. Vannak olyan mozdulatok a Zumbában, amelyek újra és újra felfelé, majd lefelé késztetnek, és a combjaidat, a farizmaidat és a vádlijaidat célozzák meg, így teljes alsó testedzést nyújtva.

Időnként az oktató arra készteti, hogy lemenjen a földre, és felfelé haladjon. Ezekkel a lépésekkel több kalóriát égethet el és egyenletesebbé válik az edzés alatt.

13. lépés - Adja hozzá saját stílusát

A kezdő 1 órás Zumba táncedzés utolsó dolga, hogy saját stílusát adja hozzá az edzéshez. Ha 1 órán át fogod csinálni, akkor inkább érzékkel és stílusosan tedd, ami más, mint mások.

Ennek az edzésnek az a lényege, hogy jól érezze magát, miközben lefogy. Fenntartva lehetne a mozdulatokkal, a hátba bújással, azzal, amit az oktató csinál, vagy kijöhet és megteheti a maga módján.

Ringassa meg az edzés Party stílusát.

Tippek

  1. Használjon megfelelő táncos tornacipőt, mert a normál tornacipő túlságosan tapad és nem engedi szabadon mozogni. Ha csinálod, akkor tedd jól. Ha van néhány régi és elhasználódott cipője, amelyek valóban tökéletesek, mert a régi cipők talpa elhasználódott és tökéletes fogást biztosít.
  2. Ez a tipp valójában Nők. Használjon sportmelltartót, mert sok mozgás van ebben az edzésben, és ettől elázik a mellszövet. Alsó sor, ettől mocsaras lesz a melle.

Tessék, itt van

Megosztottam veletek, hogyan lehet a legjobb Zumba edzéseket kezdőknek csinálni. 100% -ban biztos vagyok benne, hogy nagyon szórakoztató lesz a fogyás ezen az útján. Miután annyi ismeretet adott át a Zumbáról, és lépésről lépésre megadta a kezdőknek szóló Zumba táncedzést a súlycsökkentő útmutatóért, itt az ideje, hogy elérje a fitnesz célját, amelyet kitűzött magának.

Ezt a latin Zumba táncedzést kezdőknek kifejezetten szórakoztató emberek számára fejlesztették ki, és akik azt gondolták volna, hogy egy baleset által létrehozott dolog sok életet megváltoztat. Itt az ideje, hogy te is megváltoztasd az életed. Kövesse ezeket a lépéseket, és derítse ki, milyen gyorsan fogyhat.

A Zumba edzéseknek több típusa van, válassza ki a legjobb Zumba edzéseket kezdőknek, és pillanatok alatt a barátai is elkezdik látni a változást a testben és a gondolkodásmódban is. Elképesztő, hogyan változtathatja meg testét a gondolkodásmód megváltoztatásával.

Tapasztalja meg a Zumbát otthon: Javaslatom

Lássuk, hogyan tudod otthon elvégezni a Zumbát azzal a tapasztalattal, amit szerzek.
Inkább néha otthoni edzésekre járok. tehát a Zumba DVD-t használom. A legjobb dolog az otthoni edzésben az, hogy lesz ideje a saját módjának kezelésére, mivel egyetlen munkamenetre sem megy ki, és rengeteg időt takarít meg.
Saját ütemterve lesz a munkamenetről és a saját módja annak. Csak kövesse, amit követek. Pontszám!

Nem vagy meggyőződve arról, hogy Zumba csodálatos? Nézze meg ezt a 3 perces videót ....