Árassza el a hagyományos edzést Zumba tánccal

Elege van a szokásos aerobikórából, és ügyetlennek érzi magát, hogy részese lehessen ennek? Ezért hagyja otthon a testlabdáját, az aerob lépéseket és az 1-2-3 ritmust.

Hozza magával csípőjét, remegő lábait és vágyát, hogy mozogjon Channing Tatum a Zumba edzésórán. A Zumba egy fitneszprogram, amelyet egy kolumbiai koreográfus és táncos, Alberto “Beto” Pérez kezdeményezett.

Így a nagy energiájú Zumba táncórán a latin és a nemzetközi zene könnyedén követhető, könnyen követhető táncmozdulatokkal. Az alábbiakban ismerkedjen meg azzal, hogy ez a latin ihletésű népszerű táncgyakorlat hogyan tartja a pulzusszámot, hogy rengeteg szórakozással kalóriát égessen el.

Először szerelje fel magát a Zumba táncórára

A legjobb Zumba osztályok keresése a közelemben, de a jelenlegi helyzet miatt nem találok? Készítsen saját Zumba táncórát online oktatóval, és tökéletes helyszínt követni. A helyszín kiválasztása közben ügyeljen arra, hogy elegendő hely legyen a fegyverek kinyújtásához anélkül, hogy elpusztítaná a környezetet.

Tartsa magasan a hangerőt, hogy érezze a zenét, és kövesse ugyanazokat az ismételt, alapvető mozdulatokat, amelyeket minden dal kínál. Ezért minden amire szüksége van:

Könnyen nyújtható edzőruhák a sok rázás és a boom-boom miatt
Egy törülköző, amely elvezeti az utadon verítéket
Megfelelő lábbeli, például a sportcipő a bokák alátámasztására
Nagyvonalú üveg víz

Továbbá sok energiára van szükséged ahhoz, hogy megbirkózz a lassú és gyors ritmus kombinációjával. Mindenesetre jól állsz, ha semmissé teszed a szorongást, hogy rengeteg lépést emlékezz a táncra. Csak ússz az árral!

A Zumba Dance edzés alapvető lépései a fogyáshoz

Ne aggódjon, hogy csak akkor fogadják Önt a Zumba táncórán, ha Ön a legjobb táncos trófea birtokos. Mivel a Zumba lépések szabadon mozognak, nincs szükség ritmusra, és tökéletes időzítéssel lépnek.

Ily módon lengesse meg a karját, és tartsa a lábát az ütemekkel, aminek hatására úgy érezheti magát, mint egy táncos partinak. Azonban az alapvető salsa mozdulatok, amelyeket először nyolc számmal kell megtanulni, a következők:

Tegyen egy lépést balra a bal lábával, és helyezze át a súlyt a jobb oldalon
Ezután hozza vissza a bal lábat befelé, és álljon meg
Jobb lábbal jobbra lépjen, és helyezze át a súlyt a bal lábon
Hasonlóképpen hozza vissza, és szüneteltesse a nyolcadik számlálást

Továbbá az utazási lépésekkel lépjen előre egy szinttel, amely négy lépés megtételével jár félre. Ily módon a hátsó láb kétszer megfogja az ólom (bal) lábát, és hasonlóan az ellenkező oldalhoz.

A másik három alapritmus a merengue, a reggaeton és a cumbia, négy alapvető lépéssel. Bár Zumba edzésprogramja a latin-amerikai táncosok ihletéből származott, később fejlődött.

Új táncmozdulatok vannak a MAMACITA, a Despacito és az Cheap Thrill mellett, még az indiai bhangra dalok is.

A Zumba előnyei: A régi fitneszprogram alternatívája

Milyen érzés táncmulatságra járni és formába önteni magát? Mivel a Zumba egyike az aerob táncgyakorlatoknak, ne feledje, hogy Zumba szobrot formál és testét tonizálja úgy, hogy óránként 600-1000 kalóriát éget.

Ezért erősödj meg a Zumba osztályok által, amint megcéloznak

Lábak: Az ugrások/tüdők a combizmat és a quadokat működtetik
Mag: A tánclépések középpontjában a csípő és a középső szakasz áll
Fenék: Zsemleben ég, miközben ütemre lép
Kar: Különleges osztályok, mint a Zumba Toning formálja a karokat

A teljes testedzésen kívül a Zumba tánc valójában;

Szórakozás minden korosztály számára: A lánya anyja mellett táncolhat, ő pedig a legjobb képességeik szerint. Ily módon inkább a szórakozásból ragaszkodik hozzá.

Stresszmentesítse magát: Nagyszerű módja a napi őrlés okozta stressz csökkentésének, mivel hatékonyan javítja a koncentrációt és csökkenti a fáradtságot. Röviden: a Zumba táncóra fokozza az általános kognitív funkciókat.

Égsz anélkül, hogy észrevennéd: A verejték csöpögése a fogyás eredményes edzését jelzi. Tánc közben valóban elfelejted, hogy edzel.

Szív Egészség: Segít fenntartani a tökéletes szív- és érrendszeri, légzőrendszert, amely anaerob előny.

Testkoordináció plusz koordináció a barátokkal: Az ismételt lépésekkel végzett gyakorlat segít a lábak és karok koordinált mozgásában. Továbbá mindannyian bekapcsolódnak a közös éneklésbe és táncba, hogy mindenki odafigyeljen a környezésre, és elkerülje, hogy bárki egy lépést essen.

Alsó vonal

Így a Zumba táncóra a kardió edzés legjobb formája, amely erősíti az izmokat is. Továbbá, minden edzés alkalmával mosolygásra késztet az endorfin felszabadulás miatt, amely pozitív érzéseket vált ki.