Székrekedés gyermekeknél: 11 lúgos étel enyhítésére

Itt vannak lúgos ételek, amelyek megkönnyítik a gyermekek székrekedését.

Hogyan kezeljük a székrekedést gyermekeknél 11 Megkönnyebbült ételek

1. Alma

A napi alma nyilvánvalóan távol tarthatja a székrekedést.

Tudta-e, hogy egy közepes méretű alma bőrével 4,4 g van. rostból? Most, ha megnézzük a gyermekek számára ajánlott rostbevitelt, 4,4 g. valójában nagyon nagy szám.

Rostbeviteli ajánlás gyerekeknek:

Gyerekek (4-8 évesek) - 25 g/nap
Idősebb lányok (9-13 évesek) és tizenéves lányok (14-18 évesek) - 26 g/nap
Idősebb fiúk (9-13 évesek) - 31 g/nap
Tini fiúk (14-18 évesek) - 38 g/nap

Az a 4,4 g. 2,8 g rostot tartalmaz. oldhatatlan rost és 1,2 g. oldható rost, pektin nevű rost formájában. A pektin felgyorsíthatja a széklet mozgását a belekben, javíthatja a székrekedés tüneteit és emelheti a jó baktériumok szintjét a bélben.

Lúgosság szerint az almák potenciális vese-savterhelés (PRAL) értéke -1,9.

Potenciális vese-savterhelés (PRAL) Definíció: Ez egy Dr. Thomas Remer által létrehozott algoritmus, amely a gyakran fogyasztott ételek savterhelését méri. A negatív érték azt jelenti, hogy az étel lúgos terheléssel rendelkezik, a pozitív érték azt jelenti, hogy az étel savas terheléssel rendelkezik.

TIPP: A vidám csavarás érdekében felszeletelt almát szolgálhat fel fahéjjal, amely szintén lúgos.

2. Kivi

Érdekes savanykás-savanykás íz, kb. 2,3 g. gyümölcsönként rostot és PRAL értéket -5,6 adhat a gyerekének kiwi, hogy segítsen székrekedésében.

A kivi rendszeres étkezése kimutatta, hogy lágyítja a székletet és növeli a székletürítés gyakoriságát és mennyiségét, ami kielégítőbb bélszokáshoz vezet.

TIPP: A kivi keverhető más zölddel, hogy finom turmixot készítsen a gyerekének.

3. ábra

Ha kissé szokatlannak találja gyermekeinek a fügét, rosttartalma és lúgossága rábeszélheti erre.

Itt van a gombóc, egy 50 g. adag nyers füge csomagolásban 1,6 g. rostból. Fél csésze szárított füge viszont 7,3 g-ot tartalmaz. rostból.

A füge segíthet a vastagbél átjutásának felgyorsításában, javíthatja a széklet konzisztenciáját és enyhítheti a gyomor kellemetlenségeit. A nyers füge PRAL értéke -4,9, míg a nyers, szárított füge -14,1.

TIPP: A füge mézzel és mandulavajjal történő sütése nagyszerű desszertet eredményez.

4. Szilva

A székrekedés enyhítésére általában aszalt szilva vagy aszalt szilva használható. Öt dologhoz kapcsolhatjuk „hatékonyságuk” széles körű elfogadását:

A 28 g. adag (kb. három aszalt szilva) két gramm rostot tartalmaz.
A cellulóz, az aszalt szilvában található oldhatatlan rost növeli a széklet vízmennyiségét, és hozzáadja az ömlesztett mennyiséget.
Az aszalt szilva oldható rostja, ha a vastagbélben erjed, rövid láncú zsírsavakat eredményez, amelyek növelik a széklet tömegét.
Az aszalt szilva jó baktériumokat serkentő fenolos vegyületekkel feltételezhetően hozzájárulnak hashajtó tulajdonságukhoz.

Mindezek mellett az aszalt szilva szintén lenyűgöző PRAL-értéke -13,4. Fogyaszthatják snackként, vagy felvehetik salátákba, gabonapelyhekbe és turmixokba.

5. Körte

Egy közepes méretű körte körülbelül 5,5 g-ot tartalmaz. rostból. Az aszalt szilvához hasonlóan szorbittartalma hashajtószerű hatást okozhat a vastagbélben.

Magas a fruktózszintje is, amelyet a szorbithoz hasonlóan egyesek rosszul szívnak fel. Emiatt néhány nyoma a vastagbélben végződik, ozmózissal behúzza a vizet és elősegíti a bélmozgást.

PRAL értéke -2,2.

6. Görögdinnye

Bár a görögdinnye nem éppen gazdag rostban, 92% -ban víz. Ez a hihetetlen víztartalom és a PRAL értéke -2,0 nagyszerű étel a székrekedés kezelésében.

Frissítő és hidratáló, a gyerekek biztosan imádni fogják ezt a tökéletes nyári gyümölcsöt.

7. Spenót és más leveles zöldek

Mivel rostban gazdagok, a spenót és más leveles zöldségek súlyt és tömeget adhatnak a széklethez, megkönnyítve ezzel a belekben való átjutást.

Egy csésze főtt spenót 4,3 gramm rostot tartalmaz. Ettől eltekintve a K-vitamin, a folát és a C-vitamin nagy forrásai is.

Annak érdekében, hogy a spenót vonzóbb legyen a gyerekek számára, hozzáadhatja quiche-hez vagy pitéhez. Vagy be is lophatja egy turmixba.

8. Chia magok

A chia magok a bolygó egyik legrostban sűrűbb étele - egy uncia (28 g) körülbelül 10,6 g-ot tartalmaz. rostból.

A chia magokban található élelmi rostok 15% -a oldódik. Mint korábban említettük, az oldható rostok erjedése a bélben rövid láncú zsírsavakat eredményez, amelyek növelhetik a bél motilitását és serkenthetik a kiválasztást.

Bélmozgás meghatározása: Ez a bélizmok összehúzódása, amely elősegíti az elfogyasztott ételek feldolgozását. Az egészséges mozgékonyság lehetővé teszi, hogy a vastagbél visszaszívja a vizet az ételmaradékokból, ami jobb bélmozgást eredményez.

Amikor a chia mag nedvesedik, gélt képez, amely megpuhíthatja a székletet és jobb bélműködést eredményez. Ezenkívül a chia magok a súlyának 12-szeresét képesek felszívni vízben, ömlesztve és tömegesen hozzáadva a széklethez.

A Chia sokoldalú rostnövelő étel. Adhat hozzá turmixokat, gyümölcsleveket vagy akár csak vizet; gabonapelyhek, saláták és még sok más öntetként működhetnek.

9. Tamarind

Az érett tamarind pép fogyasztása az egyik legegyszerűbb székrekedés enyhítés a gyermekek számára. Egyedülálló savanykás-savanyú-édes íze van, ami igazi öröm, ráadásul viszonylag olcsó.

Keverheti a tamarind pépet egy senna infúzióval. A székrekedés enyhítésén kívül ez a test méregtelenítésének hatékony módja is.

Készítse elő a gyümölcsöt italként, majd keverje össze a senna levelek áztatásából származó lé egyenlő részével.

A senna elkészítéséhez öntsön 1 csésze meleg vizet 4 gramm levélre vagy ugatásra. Hagyja 10 percig ázni.

10. Brokkoli

Ennek a rostokban gazdag zöldségnek rengeteg előnye van. Kutatások szerint a keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, segítenek megelőzni a rákot és a krónikus betegségeket.

A brokkoli természetes méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik. Megfelelő mennyiségű e keresztesvirágú zöldség elfogyasztása segíthet a méreganyagok kiválasztásában a belekben a bélmozgás révén.

Bónusz

11. Lúgos víz

A vizet nem lehet besorolni az élelmiszer kategóriába, de a székrekedés természetes gyógymódjaként mégis fel kell venni ide a listán.

Önmagában a lúgos víz nem a székrekedés kezelésére szolgál. Mivel sokkal hidratálóbb, mint a csapvíz, a szokásos étrend hozzáadása változást hozhat.

A Tyenthez hasonló kiváló minőségű vízionizátor molekuláris hidrogént ad hozzá a vízhez. Mivel a hidrogén a legkisebb anyag a földön, könnyebben áthatol a sejtfalakon, ami jobb hidratációt eredményez.

Emellett az alkáli víz elősegíti a kiegyensúlyozott bélkörnyezetet is. Ez azért történik, mert az alkáli víz további hidroxil-ionokat biztosít a test számára, amelyek megszabadulnak a bél oxigénjétől.

Alacsony oxigén környezetre van szükség a gyomorban található jó baktériumok szaporodásához.

Ha otthon van egy vízionizátor, segíthet a gyermekek krónikus székrekedésében.

A gyermekek székrekedésének enyhítése biztosan kihívást jelenthet, mivel a gyerekek válogatósak. Néha egy kicsit kreatívnak kell lenned, hogy segítsd a gyerekeidet nyomorúságukban, ugye?

Reméljük, hogy ez a lista adott néhány ötletet.

Van tippje a székrekedés enyhítésére gyermekeknél? Tudassa velünk az alábbi megjegyzések részben!