Nem fogyni szoptatás közben? Ma kipróbálható tippek!

szoptatás

Nem fogyni szoptatás közben? Mama. Túl gyakran hallom ezt.

Sokan halljuk, hogy a szoptatásnak csak elolvad a súlya, de néhányunk számára ez nem így van. A jó hír az, hogy még mindig teljesen lefogyhat, csak egy kicsit több szándékos erőfeszítésre lehet szükség.

Ha a fogyás célja a szoptatás ideje alatt, fontos, hogy ezt tegye lassan és biztonságosan, hogy ne befolyásolja a tejkészletet. A gyors fogyás vagy az étrend rendkívüli korlátozása miatt a kínálat megcsappanhat - és egyikünk sem akarja ezt!

Igen, a testmozgás fontos része minden fogyókúrás programnak, de a nap végén amit gyakran eszünk, annak van a legnagyobb hatása, és ez lehet a fő bűnös, ha nem fogysz szoptatás közben.

Olvassa el a fogyás közbeni tippeket a szoptatás alatt, valamint a teljesen szoptatós étrend-terveket!

Ha még nem tette meg, kérjük, csatlakozzon több mint 300 ezer új anyához, és kövessen itt az Instagramon a fantasztikus terhesség + születési tippekért!

Miért nem fogyok szoptatás közben?

Azt hiszem, mindannyian olvastunk, vagy valaki azt mondta nekünk, hogy a szoptatás félelmetes a fogyás szempontjából. De mi van akkor, ha nem? Néhány anya számára a szoptatás csak nem segíti a súly elmozdulását. Mi ad?

Kezdőknek, A szoptatással járó súlycsökkenés általában csak a szülés utáni 3-6 hónapos korban következik be. Tehát, ha még mindig megelőzi ezt a szülés utáni idővonalon, akkor még ne feltételezze, hogy nem fogja lefogyni a súlyát.

Nézze meg, mi történik, ha az ellátás szabályozza

Látod, a 3 hónapos határidő körül a tejkészletünk végleg kiegyenlítődik. Addig a baba (és a mama) keményen dolgozik a szilárd tejkészlet növelésén és kiépítésén. Az első néhány hónapban valószínűleg fürtök etetésével, gyarapodásával és szivárgó mellekkel fog foglalkozni, mindezt úgy, ahogy a teste alkalmazkodik ahhoz, amire a növekvő babájának szüksége van.

Aztán ez a csodás dolog ott történik, ahol a készlet (és a baba szükségletei) végre egy kicsit normalizálódnak! Körülbelül ebben az időben a mellek nem szivárog, és valószínűleg nem lesz ilyen túlságosan teljes érzésük (hacsak a baba nem megy különösebben sokáig evés nélkül).

Ugyanakkor sok mama a fogyás hirtelen emelkedéséről számol be, anélkül, hogy túl sokat változtatna életében. Ez olyan, mintha testünk a zsírraktárakba tartana, hogy megbizonyosodhassunk arról, hogy a babánknak mi kell, és ha a dolgok szabályozódnak, az anyagcseréje elindíthatja ennek a súlynak egy részét.

Ezután adjon hozzá néhány étrendet, testmozgást és életmódbeli változást

Néhány, nehéz lehet a fogyás szándékos erőfeszítés nélkül, még a 12 hetes határon túl is. Ez néhány okból megtörténhet:

  • Néhány női test természetesen akarni fogja tartsa az utolsó 5-10 kilót, amíg a babája elválik (szándékos súlycsökkentő erőfeszítések nélkül, vagyis)
  • Ha te az étrend jelentős korlátozása (főleg a tejkészlet létrejötte előtt) teste egyfajta éhezési módba kerül. Megtartja a súlyt és a zsírt, hogy megpróbálja fenntartani a kínálatát
  • Nem iszik elég vizet - ez kulcsfontosságú lehet a fogyás sikerében anélkül, hogy feltöltené az ellátást. HIDRÁT MAMA!
  • Nem alszol eleget. Az alváshiány azzal függ össze, hogy testünk nagyobb súlyt fog meg energiáért. Tudom, hogy ez nem mindig könnyű, de ha több órát keresünk, valóban segíthet a fogyás terén!
  • Nem mozgatja a testét! A testmozgás és az általános mozgás valóban felgyorsíthatja az étrenddel végzett munkát. A babaruhákat, amennyire csak lehetséges, szálljon ki a mindennapi gyors sétákra, és amikor készen áll, kezdjen el egy olyan edzésprogramot, amely izgatott. Ha tetszik az edzés, amit csinálsz, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz hozzá!

Szoptatásbarát étrend-tervek

Amikor szoptatás közben próbál fogyni, annyira fontos, hogy elegendő üzemanyagot és kalóriát adjon magának! Testünknek napi 300-500 kalóriára van szüksége az ellátás fenntartásához.

A fogyás legbiztonságosabb módja (különösen ápolás közben) heti 1-2 font. Ez heti 3500-5000 kalóriahiánynak felel meg.

Hány kalóriát kell megenni naponta szoptatás alatt, hogy lefogyjon?

Ha exercising célja napi 2400 kalória, és ha nem gyakorolsz napi 1800-2000 kalóriát (forrás).

De a helyzet az, Igazából azt javaslom, hogy NE ragadjon bele a kalóriaszámolásba. Ehelyett inkább az étkezésre koncentráljon, hogy kielégítse az éhséget, és számoljon a kalóriákkal!

Távolítsa el az üres kalóriákat, a feldolgozott ételeket és a szénhidrát-feltöltést - ami könnyebben mondható el, mint alváshiány esetén, hidd el, hogy tudom.

Ehelyett egyél annyit, amennyit csak akar, de válaszd az IGAZI ÉLELMISZEREKET, mint a sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek, egészséges zsírok és teljes kiőrlésű szénhidrátok.

Mit kell enni, hogy fogyjon szoptatás közben

Melinda Johnson bejegyzett dietetikus szerint próbáld meg minden étkezéskor tartalmazzon legalább három ételcsoportot és legalábbis két ételcsoport harapnivalóknál.

Ez segít abban, hogy elérje a napi adagcéljait, és kihívást jelent arra, hogy minél több változatosságot fogyasszon, ahelyett, hogy egyenesen a szénhidrát után érne. A nap folyamán a következőket szeretné megcélozni:

  • 3 adag gyümölcs
  • 4 adag zöldség
  • 3 adag tejtermék
  • 4 adag teljes kiőrlésű gabona
  • 3 adag sovány fehérje
  • 1-3 adag egészséges zsír

Szoptatásbarát étrend-tervek

A tény az, a legtöbb szakértő nem javasolja a divatos diéták vagy olyan étrendek betartását, amelyek teljesen kivágják az egyes élelmiszercsoportokat (kivéve, ha allergiás/intolerancia okokból szükséges). Testünknek ugyanis átfogó táplálkozásra van szüksége, amikor tejkészítő mamákat készítünk!

Ehelyett csak arra akar összpontosítani, hogy minden ételcsoportból igazi ételeket fogyasszon. Tudom, hogy ez egy új babával nehéz lehet. Úgy találtam, hogy az ételkészítés és az egészséges sütemények receptjei valóban hasznosak abban, hogy valódi ételt eszek, ahelyett, hogy a kamrából ragadnék dolgokat.

Rágcsálnivalóként igyekszem a tetején tartani a diót, a kemény tojást, a rizs süteményeket, egészséges zsírral (avokádó vagy dióvaj), és a friss gyümölcsöt.

Specifikus szoptatási étrend-terv ajánlások

De tudom, hogy néhányunknak jobban megy az útmutatás! Itt van két terv, amelyek általánosan elfogadottak, hogy elég szoptatásbarátak legyenek Kelly Mom szerint:

  1. South Beach Diet (alacsony szénhidráttartalmú étrend-tervek): Szoptató mamaként kezdje a South Beach-i diéta második fázisával, és nem okozhat problémát az ellátás. Ez a program valóban segít megérteni, hogyan kell egészséges, teljes ételeket fogyasztani egész nap. Ez egy nagyszerű életmódváltó étrend-program az összeomlási diétával szemben. A South Beach Diet szakácskönyv tele van remek receptekkel, és egy gyors Pinterest keresés szintén rengeteg eredményt hoz!
  2. Súlyfigyelők Body for Life: Ha valóban strukturált tervet és útmutatást szeretne, a Súlyfigyelőknek van egy terve, különösen a szoptató anyukák számára. Ezt nem használtam (és ezt semmilyen módon nem szponzorálják!), De jó dolgokat hallottam 😊

Koncentráljon az egészséges ételek fogyasztására, és fogyni fog a szoptatás alatt!

Tudom, hogy a szülés utáni fogyás csalódást és lassúságot okozhat, de bizonyos elhatározással visszatérhet a baba előtti súlyához.

Ne felejtsd el, hogy a tested nagyon megváltozott, és egy Döbbenetes dolgot végzett a terhesség alatt. Az embert nevelni nem könnyű.

Adj magadnak kegyelmet, és ne feledd, hogy a születés utáni fogyás időbe telik. De néhány egészséges életmódváltással néhány hónap alatt eredményeket fog látni. Koncentráljon a hidratálásra, az alvásra, a teljes ételekre és a napi mozgásra, és biztosan jobban fogja érezni magát érte!

Van egy szoptató súlycsökkentő tipp, amelyet hozzá szeretne adni? Szívesen hallanám!