Nyaralás utáni táplálkozási terve

Az, hogy az ünnepek alatt leesik a táplálékkocsiról, még nem jelenti azt, hogy nem állhat vissza újra. És a legjobb út a pályára állításhoz nem a diéta; ez az életmód megváltoztatása: jól aludjon ki, a testmozgás legyen a napi rutin része, és válasszon egészségesebb ételeket.

táplálkozási

Használja ezeket a tippeket az ünnepek utáni táplálkozási terv elkészítéséhez.

Egyél kiegyensúlyozott ételeket

A New England Journal of Medicine (2000) folyóiratban publikált tanulmány szerint az amerikaiak átlagosan körülbelül 1 fontot gyarapítanak a téli üdülési szezonban. Mivel ez a gyarapodás a tavaszi vagy a nyári hónapokban nem fordul meg, feltételezzük, hogy az ősszel és télen elért nettó 1 font súlygyarapodás hozzájárul a felnőttkorban gyakran előforduló testtömeg-növekedéshez.

Az egészséges testsúly megőrzéséhez kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott étkezés és a megfelelő hidratálás. Igyon vizet a nap folyamán, és ügyeljen arra, hogy az ételek összetett szénhidrátokat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmazzanak. Ez biztosítja a szervezet számára a szükséges kalóriákat, fehérjét, zsírt, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy az egész év során erősek és egészségesek maradjanak.

Kiegyensúlyozott ételeinek tartalmazniuk kell különféle gyümölcsöket és zöldségeket (legalább öt vagy több adagot naponta), teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat, baromfit, halat, babot és alacsony zsírtartalmú/zsírmentes tejterméket. Korlátozza a sót, a cukrot, a telített zsírokat és a transzzsírokat. Keressen transzzsírokat a feldolgozott élelmiszerek, margarinok és rövidítések címkéin. Ezek az ételek alacsony tápértékűek, és általában nem tartalmaznak természetes antioxidánsokat, vitaminokat vagy ásványi anyagokat. Ehelyett inkább a friss, teljes ételekre és a kevesebb összetevőt tartalmazó ételekre összpontosítson.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ