Az öt legfontosabb reális súlycsökkentő program, amelyek valóban működnek

Amikor fogyni, testünket megtisztítani, egy ideig egészségesen táplálkozni vagy egyszerűen táplálékot adni az életünkbe, rengeteg divatos étrendbe és fogyókúrás programba botlunk, amelyek csodálatos előnyökkel kecsegtetnek.

valóban

Bár rengeteg erőforrás áll rendelkezésünkre ahhoz, hogy karcsúak maradjunk a fogyás után, sokan a könnyebb kiutat választják, és veszélyes fogyókúrás programokban vesznek részt.

Diétákat követünk csak azért, mert fogyni akarunk? Természetesen nem!

Néha étrendet kell követnünk az orvosi kezelés fenntartása vagy a betegség tüneteinek enyhítése érdekében.

Máskor jobb formába akarunk kerülni, és ügyelni kell arra, hogy ne kockáztassunk semmilyen egészségügyi problémát.

Mindazonáltal, hogyan választhatunk olyan étrend-tervek között, amelyek a tudományban és a valóságban is érdemben vannak, és hogyan hagyhatjuk ki a hamisítványokat?

Ma öt súlycsökkentő programot mutatunk be, amelyek valóban működnek.

5 Reális fogyókúrás program

Ezeket a fogyókúrás programokat tudósok, rendszeres emberek és fogyókúrázók is kipróbálták. Mindannyian jóváhagyják az 5 diéta által támogatott fogyás módszereit!

1. A Lázár Angelov-diéta

A Lazar Angelov diéta egy intenzív edzésprogrammal is együtt jár, amely segít izomépítésben és testtónusban.

Ami az étrendet illeti, a híres volt profi játékos és a jelenlegi fitnesz modell magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet javasol azok számára, akik izomtömeget akarnak szerezni, és zsírjukat elveszítik testükből.

A Lazar Angelov diéta jól működik azok számára, akik komolyan gondolják a test és az izmok formálását.

A kalória csökkentésén alapuló hagyományos fogyókúrás programokkal ellentétben Angelov terve Önre gondolva épül fel. Lehetővé teszi, hogy többet egyen (természetesen egészséges ételeket), és még intenzívebben edzen.

A hagyományos napi három étkezés helyett Angelov napi hat-hét étkezést javasol, 2-3 óránként egyet, minden étkezés körülbelül 35 gramm fehérjét tartalmaz.

A terv ötlete az, hogy a program segít az embereknek izomgyarapodásban és fokozatos zsírvesztésben.

Az étrendje a vízfogyasztásra is összpontosít - napi 3-4 liter.

Ebben a keretben a víz segít zsírégetésben, hidratált állapotban maradni (különösen azért, mert az edzés intenzív) és fogyni anélkül, hogy befolyásolná az izomtömegét.

Példa Angelov napi étkezési tervére a következő:

  • Reggeli: Zabpehely, tojás, mogyoróvaj, grapefruit;
  • 1. snack (reggel közepén): Csirke, brokkoli, rizs
  • Ebéd: Tonhal tészta és avokádó
  • Snack 2 (edzés utáni): Csirke rizzsel
  • Vacsora: Saláta lazacgal
  • Snack 3 (alvás előtt): túró, brokkoli

Az omega-3 zsírsavak, a sovány hús, a zöldségek, a szénhidrátok és a gyümölcsök keveréke jó táplálkozási egyensúlyt kínál.

Az edzés egy olyan életmód program kiegészítéseként jön létre, amely növeli az emberek egészségét és csodálatos testeket épít.

Sőt, a tudomány egyetért abban, hogy a magas fehérjetartalmú diéták és a nagy intenzitású edzések összekeverik az embereket a fogyásban (bár a terv sok időt vesz igénybe). (1)

2. Zöld turmix tisztító

A folyékony étrendnek rossz híre van és jó okokból. Sokan segítenek ideiglenesen leadni néhány fontot, éhezve és sokszor energia nélkül.

Méregtelenítést és tisztítást ígérnek, miközben kizárólag gyümölcslevekre és keverékekre összpontosítanak, amelyek nem jelentik az ember napi egészséges kalóriák vagy tápanyagok adagját.

A „zajjal” teli világban JJ Smith 10 napos Green Smoothie Cleanse kiemelkedik a tömegből, mivel táplálóbb és egészségesebb, mint egy gyümölcslétisztító vagy vízi étrend.

Ez az étrend a turmixokat és a kevert ételeket tartalmazza az összes fontos kategóriából: zöldségek és gyümölcsök, sovány húsok, gabonafélék, omega 3 zsírsavak és még sok más.

A 10 napos zöld turmix-tisztítási terv megköveteli három turmix, snack és víz/tea fogyasztását a teljes tíz nap alatt.

Ez nem éhező étrend. Éppen ellenkezőleg, a diéta arra ösztönöz, hogy egyél egészséges harapnivalókat, ha éhes vagy a turmixok között.

Itt vannak az étrend főbb irányelvei:

  • A zöld turmixok rukkolát, répa zöldet, Bok Choy-t, sárgarépa felső leveleket, mángold-/svájci mángoldot, collard-zöldet, pitypang-zöldet, kelkáposztát, salátát, petrezselymet, retek tetejét, sóska, spenótot, tavaszi zöldséget, fehérrépa-zöldet, vízitorma stb.
  • Ízlés és vitaminok fellendítése érdekében alacsony cukortartalmú gyümölcsöket kell hozzáadni, például almát, grapefruitot, citromot, lime-t, cseresznyét, epret, áfonyát, málnát, goji-bogyókat, áfonyát és még sok mást.
  • Fehérje esetén adjon hozzá avokádót (szintén kiváló omega 3 zsírsavforrás), diót és magot, de főtt rizst, szóját, cukrozatlan mogyoróvajat, kemény tojást és még sok mást.

Amellett, hogy segít megtisztítani és lefogyni, ez a diéta sokoldalúbb és hasznosabb, mint azt elképzelné.

Ha száj- és fogproblémái vannak, és egy ideig nem tudja megrágni az ételt, akkor tökéletesen összekevert turmixokat és püréket ropogtathatja, amíg újra szilárd ételeket nem képes enni.

Kiváló választás azok számára, akik elektromos láncmerevítőket viselnek, olyan embereknek, akik felépülnek a fogimplantátumokból, a bölcsességfogak kihúzásából vagy általában a szájsebészetből.

Sőt, a 10 napos étrend jó választás, ha gyomor-bélrendszeri problémái vannak, műtétet szenvedtek, vagy bizonyos orvosi kezeléseken esnek át, vagy ha nem támogatják jól a szilárd ételeket.

3. A Piyo diéta és edzésterv

A Piyo diéta és edzésterv erős tudományos háttérrel rendelkezik. (2)

A terv Chalene Johnson fitneszlegendához tartozik, aki megértette a mai világ egyik legszigorúbb problémáját a fogyás terén: nem minden kalória egyforma.

A Piyo diéta könnyebben elérhető azok számára, akik fogyni akarnak, mert arra összpontosít, hogy csökkentsük a naponta elfogyasztott kalóriák számát, miközben arra bátorít minket, hogy kövessünk egy edzésprogramot, amely a jógát és a pilateset keveri.

A gyakorlatok könnyen és szórakoztatóan követhetők, fizikai és szellemi szempontból számos egészségügyi előnnyel járnak. (3)

A Pyio diéta nemcsak egy étkezési tervvel jár, ami ismét bebizonyítja, hogy egy méret nem felel meg mindenkinek.

Először egy kalkulátort kell használnia (a programhoz tartozik), hogy megmérje a karbantartáshoz és az egészséghez szükséges napi kalóriák számát.

Ez a kalóriaigény az Ön alapja, és napi körülbelül 600 kalóriával kell csökkentenie.

A Piyo diéta nem önmagában kínál menüt, hanem olyan ételek csoportjait, amelyeket meg kell ennie a fogyás érdekében nyolc hétig egymás után.

Ezek az élelmiszercsoportok a következők:

  • Elsődleges zöldségek (sötétzöldek és alacsony kalóriatartalmú zöldségek);
  • Másodlagos zöldségek és szemek;
  • Friss gyümölcs;
  • Sovány húsfehérje; hal;
  • Egészséges zsírok (avokádó, diófélék, magvak, kókuszdió stb.);
  • Ingyenes ételek (illatos gyógynövények, fűszerek, fűszerek, cukrozatlan kávé vagy tea stb.).

A napi kalóriák számától függően a számítások szerint teljes szabadsága van naponta négyszer vagy ötször enni, és életmódjában rengeteg fenti kategóriába tartozó ételt bevinni.

Ha összekevered az étrendet a Pilates/Yoga edzéssel, akkor élvezheted a test mobilitásának, a rugalmasságnak, az izmok alakformálásának, a bőr egészségének és más előnyeinek előnyeit.

4. A mediterrán étrend

A tudósok nagyon rajonganak ezen étrend mellett, és alaposan tanulmányozták.

Tanulmányok kimutatták, hogy ez az étrend szilárd, megbízható, valóságalapú egészségügyi terv, amely segíti az embereket a fogyásban, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, a 2-es típusú cukorbetegség előfordulásának csökkentésében, a stroke és az idő előtti halál megelőzésében. (4, 5, 6)

A mediterrán étrend azokra az élelmiszerek csoportjaira összpontosít, amelyeket többet kellene enned, és olyan ételcsoportokra, amelyekre kevesebbet, vagy egyáltalán nem kellene fogyasztanod.

Más fogyás programokkal összehasonlítva kevésbé ragaszkodik a kalóriaszámhoz, de az egészséges kalóriák fogyasztásához, amelyek kiváló minőségű ételekből származnak.

A testmozgás is fontos, bár az étrend nem a saját edzéstervével jár.

Az alábbiakban bemutatjuk az alapvető általános irányelveket arra vonatkozóan, hogyan lehet komoly és életen át tartó életmódot megváltoztatni, és hogyan lehet a mediterrán étrendet életmódként elfogadni:

  • Egyél többet: Leveles zöldséget, minden zöldséget, gyümölcsöt, diót, magot, hüvelyeseket, burgonyát, teljes kiőrlésű gabonákat, kenyereket, gyógynövényeket, fűszereket, halakat, tenger gyümölcseit és extra szűz olívaolajat, olívabogyót, avokádót és avokádóolajat;
  • Fogyasszon mértékkel: baromfi, tojás, tejtermék; vörösbor; cukrozatlan kávé és tea;
  • Egyél kevesebbet: Vörös hús;
  • Egyáltalán ne egyél: szóda, cukorka, fagylalt, asztali cukor, fehér kenyér, finomított búzával készült tészta, margarin és más transzzsírforrások, szójaolaj, repceolaj, gyapotmagolaj, feldolgozott ételek, gyorsételek, snackek, bármi, ami „alacsony zsírtartalmú”, „alacsony cukortartalmú” vagy „diétás” mondatot tartalmaz, bármi, ami úgy tűnik, ipari üzemből származik.

A diéta magában foglalja a harapnivalókat is, még akkor is, ha az életmód hívei azt mondják, hogy nem kell napi háromnál több étkezés.

A harapnivalók, ha szükségesek, tartalmaznak egy marék diót vagy magot, gyümölcsöt, görög joghurtot, nyers sárgarépát vagy más zöldséget, bogyókat vagy száraz gyümölcsöket, olívabogyókat és mandulavajot.

5. A paleo diéta

Ellentmondásos és ma is górcső alá vett Paleo-étrend a tudományos érdemek méltányos részével jár.

A diéta fő gondolata az, hogy vadászó-gyűjtögető őseinknek nem kellett elhízással, szívbetegségekkel és cukorbetegséggel küzdeniük, mert nem ettek feldolgozott ételeket.

Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy egyes őseink alacsony szénhidráttartalmú étrendben éltek, sok állati eredetű étrendben, mások szénhidráttartalmú étrendben, sok növény mellett.

A közös tulajdonság, hogy őseink nem fogyasztottak földöntúli mennyiségű cukrot és tartósítószerekkel és vegyszerekkel teli feldolgozott ételeket.

Mindaddig, amíg megértette, hogy nem szabad fanatikussá válnia ebben a diétában, és továbbra is kordában kell tartania a kalóriákat (használja a Piyo számológépet és az alapelveket).

A Paleo diéta hasonló (ha nem több) előnyökkel jár, mint a mediterrán étrend, elősegítve a fogyást és a szív védelmét. (7)

Íme a Paleo diéta főbb irányelvei, amelyeket érdemes figyelembe venni, ha életmódbeli változtatásokat kíván végrehajtani:

  • Egyél többet: sovány hús, hal, tojás, zöldség, gyümölcs, dió, gumó, mag, gyógynövény, fűszer, egészséges zsír és olaj;
  • Fogyasszon mértékkel: tejtermékek, hüvelyesek és gabonafélék;
  • Egyáltalán ne egyél: cukrot, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, mesterséges édesítőszereket, transz-zsírokat, növényi olajokat (az olíva- és avokádóolaj kivételével), magasan feldolgozott ételeket (mindent, ami gyárakból és növényekből származik).

A Paleo diéta megtanítja az ételcímkék figyelmes elolvasására és a természetes biotermékekre való összpontosításra.

Ha ezek közül a fogyókúrás programok közül a legjobbat szeretné kihozni, akkor ezt kell tennie:

  • Ügyeljen arra, hogy egészséges ételekben a legjobb minőségű kalóriákat kapja;
  • Számolja meg a kalóriákat az alapvető kalóriaszámtól és igényektől függően;
  • Keverjen össze néhány fizikai gyakorlatot;
  • Adjon fel cukrot és feldolgozott ételeket.

Ezek az első lépések közelebb visznek a fogyáshoz és az egészséggyarapodás céljaihoz.