A nők súlyzós edzésének 6 előnye

Ha edzéseid jelenleg magas energiájú vagy jógaórákból állnak, és még nem láttad az elérni kívánt eredményeket, akkor nézd meg az ellenállóképességet és a súlyzós edzést.

Lehet, hogy hallottál arról, hogy a súlyzós edzés miatt a nők nagyméretűnek tűnhetnek az izomépítéstől, hogy veszélyes vagy akár zsír is válik, ha abbahagyod. Egyik sem igaz. Valójában az NHS javasolja az egészség megőrzését, a felnőtteknek minden héten kétféle fizikai tevékenységben kell részt venniük, aerob testmozgásban és erősítő edzésben.

A súlyemelés annyi előnnyel jár, amely egészségesebbé, erősebbé és karcsúbbá válik. Beszéljen egy fitnesz tanácsadóval, amikor legközelebb felkeresi a BH Live Active központot, és kérje meg, hogy teljesítse a fitnesz céljait. Lehet, hogy meglepődik azon erőgyakorlatokkal járó gyakorlatok száma, amelyek előbb segítenek elérni ezeket a célokat, mint pusztán a kardio gyakorlásra összpontosítani.

Itt van hat előnye annak, hogy a súlyemelés bekerüljön az edzésprogramba.

1) Javult zsírvesztés

Súlyemeléskor sovány izmokat épít. Minél több izomzatod van, annál gyorsabban fog működni az anyagcseréd. Ez azt jelenti, hogy a súlyzós edzés elősegíti az anyagcserét, és több kalóriát éget el, ami csökkenti a testzsír szintjét és javítja a fogyást. Minden egyes kiló izomért 30-50 további kalóriát éget el naponta!

2) Növelje hangulatát és csökkentse a stresszt

A testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot, megakadályozzák a fájdalmat és leküzdik a depressziót.

3) Szerezzen erőt ömlesztés nélkül

A férfiakkal ellentétben a nők általában nem kapnak méretet az erőnléti edzésből. Ennek oka a nők tesztoszteronszintje a férfiakhoz képest. Általában a fiatal nőknél a férfiak tesztoszteronjának körülbelül 10% -a van. Emiatt a nők méret nélkül fejlesztik az izomtónust és a meghatározottságot.

4) Csökkentse sérülésének, hátfájásának és ízületi gyulladásának kockázatát

A súlyzós edzés nemcsak az izmokat erősíti, hanem a csontsűrűséget is. Ez csökkenti a törések és a csonttörések kockázatát. Erősebb kötőszöveteket épít és növeli az ízületek stabilitását, ami ennek eredményeként segít megelőzni a sérüléseket.

A súly megvilágítása növelheti a gerinc csont sűrűségét, és erős és egészséges gerincet hozhat létre. Ez megfelelő mennyiségű étkezési kalciummal párosulva a nők legjobb védelme lehet a csontritkulás ellen.

Segíthet a rossz testtartás kijavításában is, és egy erős hát és mag építése szintén segít megelőzni az alsó hátfájást.

5) Javítsa sportteljesítményét

Az erősebb testtel más sportok is segíthetnek az erő, a sebesség, az agilitás és az állóképesség javításával.

A súlyzós edzés segít a testnek alkalmazkodni azokhoz a helyzetekhez, amelyekkel a sport során és a mindennapi élet során is szembe kell néznie. Gondoljon egy olyan edzésprogram kidolgozására, amely magában foglalja az aerob testmozgást és az erőedzést is.

6) Csökkentse a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát

A súlyzós edzés segíthet a szív- és érrendszeri egészség javításában a rossz koleszterinszint csökkentésével és a jó koleszterinszint növelésével, ez pedig hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez.

Ha a súlyzós edzést a rutin részeként használja, akkor a test is javítja a cukor feldolgozásának módját, ami csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.

Ha Ön a BH Live Active tagja vagy, és szeretne többet megtudni a súlyemelésről, felajánlunk egy emelési technikákat, hogy segítsen jobban megismerni az emelést és a formát, amelyet a jövőbeli edzőtermi edzéseinél figyelembe vehet. Beszélhet személyi edzővel bármelyik központunkban.

Ezt a blogcikket Mel Lovegrove, a tornaterem felügyelője írta