Az időszakos koplalás előnyös a sportolók számára?

atléták

Az időszakos böjt az elmúlt években minden témában fontos téma a sportolók számára. A fogyókúrának ezt a megközelítését úgy definiálják, hogy egy bizonyos ablakon belüli étkezés és a fennmaradó idő alatt koplalás. Például az, aki szakaszosan böjtöl, csak dél és 8 óra között étkezhet. Az időszakos böjt hívei kihangsúlyozzák előnyeit - a fogyástól a vércukorszint-szabályozáson át a fokozott mentális fókuszig -, de ha sportoló vagy, érdemes-e kipróbálni?

Ki részesül az időszakos böjtből?

A reggeli kihagyása vagy a vacsora elhagyása előtt határozza meg sport- és egészségügyi céljait. Szeretne egy stratégiát a késő esti nassolás elkerülésére? Tudatosabban akarsz figyelni arra, amit eszel? Fogynia kell? Ha igen, akkor a szakaszos böjt alkalmas lehet. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az étkezés napi korlátozott időre történő korlátozása komoly egészségügyi előnyökkel járhat. A Journal of Cell Metabolism 2018-as tanulmánya szerint az időszakos éhgyomri csökkentheti a vérnyomást, az oxidatív stresszt és növelheti az inzulinérzékenységet (a cukorbetegség megelőzésének fontos tényezője).

Ha viszont olyan állóképességi versenyre készül, mint egy triatlon vagy maraton, vagy megpróbál PR-t beállítani, az időszakos böjt akadályozhatja fitnesz céljait azáltal, hogy csökkenti az energiaszintet, vagy a falnak ütközik (azaz elfogy izomglikogén raktárak).

Szakaszos böjt 101

Alternatív megoldásként néhány böjtölő inkább az 5: 2 módszert részesíti előnyben, amelyben a hét öt napján szokott étkezni, és két napig böjtöl. A böjt napján törekedjen arra, hogy összesen körülbelül 500 kalóriát fogyasszon.

És végül, egyesek úgy találják, hogy havonta néhányszor 24 órás böjt az, ami nekik a legjobban megfelel. Bármilyen megközelítést is választ, mindenképpen jelentkezzen be egy egészségügyi szakemberhez, hogy a kezdés előtt mindent tisztázzon.

Böjtölt testmozgás

Ha éhgyomorra próbálkozik a gyakorlással, válasszon könnyű aerob edzéseket (például egy könnyű futást reggeli előtt, különösen, ha előző este is edzett). Ne feledje, hogy a versenyek, a hosszú futások és a gyors edzések éhgyomri állapotban alacsonyabb teljesítményt eredményezhetnek, mert nem lesznek megfelelő izomglikogén raktárak.

A böjtölt testmozgás még mindig kissé ellentmondásos - néhány futó és edző esküszik rá, de a kutatás továbbra is vegyes. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia, a kanadai dietetikusok és az American College of Sports Medicine közös álláspontja szerint "a korlátozott szénhidráttartalmú edzés bizonyos anyagcsere-adaptációkhoz vezethet az edzés során, de nem vezetett teljesítményjavuláshoz. megvizsgált bizonyítékokat, miközben nincs elegendő bizonyíték, amely alátámasztaná az egyértelmű teljesítményhatást, a korlátozott szénhidrát-hozzáférhetőségű edzés csökkentette az edzés intenzitását és időtartamát.

Ha úgy dönt, hogy éhgyomorra edz (szakaszos böjtöléssel vagy más módszerekkel), feltétlenül töltse fel az edzést edzés után, mivel izmaink különösen fogékonyak a szénhidrátfelvételre körülbelül egy óra múlva. Ne feledje, hogy nem számít, mikor eszel, az étel minősége és a kalóriák száma továbbra is fontos.