Az igaz vagy hamis A rossz étrend több halált okoz, mint a dohányzás Hozd el a Happy Back Center-t a fogyásért;

Lehet, hogy a közelmúltban látta a sokkoló címeket: „A rossz diéták többet ölnek, mint a dohányzás.” De vajon igaz lehet? A mindennapi utazás a korai halálozáshoz nagyobb valószínűséggel vezet, mint a napi csomagolási szokás?

rossz

Nem feltétlenül, mondja Jeffrey Hooper, MD, a MultiCare Fogyás és Wellness Központ orvosigazgatója.

"Egyik sem jó neked" - mondja Dr. Hooper.

De ha dohányzik, ennek a szokásnak a felrúgása kell az első cél. Amikor az itt élő betegek javítani akarják egészségi állapotukat, „az első dolog, amivel kezdünk, a dohányzás” - mondja. "Azokban az esetekben, amikor megpróbálunk a legjobbat tenni az egészségi állapotukért, ez a legjobb megközelítés."

És igen, ebbe a kategóriába sorolja a gőzölést. Még az a súlygyarapodás is, amely gyakran akkor következik be, amikor az emberek abbahagyják a dohányzást, még mindig általános egészségügyi győzelem.

És mi van a címsorokkal? Nem meglepő, hogy a tanulmányok szerint a rossz diéták többet ölnek, mint a dohányzás, egyszerűen azért, mert világszerte több ember egészségtelen étrendet tart, mint dohányzik - mutat rá Dr. Hooper.

A washingtoni egyetem kutatói által készített szemet gyönyörködtető tanulmány 195 ország populációit vizsgálta.

"Nagyon nehéz összehasonlítani az egészséges táplálkozást egy harmadik világ országában az egészséges táplálkozással az első világ országában" - mondja Hooper. „Egy harmadik világ országában a jó, tiszta vízhez és elegendő élelmiszerhez való hozzáférést vizsgálja. Az első világ országaiban mindenhol van ételünk. "

Ha abbahagyta a dohányzást (vagy soha nem kezdte el), akkor a három nagy egészségügyi tényező (1) diéta, (2) testmozgás és (3) alvás, mondja Dr. Hooper.

Az étrend javításának legegyszerűbb módja lehet kevésbé az, amit eszel, mint az, amit iszol. Vágja ki a cukros üdítőket, sőt a diétás üdítőket is - mondja. A szénsavas víz rendben van, ha hiányzik a pezsgés, de ügyeljen arra, hogy ne legyen benne sok édesítőszer, legyen szó cukorról vagy mesterségesen.

"A célom az, hogy a lehető legközelebb kerüljek a sima vízhez" - mondja Dr. Hooper.

Bár a cukros italok és a diétás üdítők kiküszöbölése az étrendváltozás egyik „alacsonyan lógó gyümölcse”, az emberek azt tapasztalhatják, hogy önmagában ez nem elég.

"De csak csökkentette a (2-es típusú) cukorbetegség kialakulásának esélyét" - mondja. "A kis változtatások abszolút változást jelentenek, és halmozottak lehetnek, amint elkezdi őket végrehajtani."

Csökkentse az alkoholfogyasztást is.

"Ha minden este van egy pohár bor, hogy lazítson, akkor ez lesz az a dolog, amihez fordulsz" - mondja.

Ehelyett törekedjen egy alkoholos italra pár havonta vagy hetente egyszer - mondja.

Koncentráljon a nagyrészt növényi étrendre, magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú és feldolgozott élelmiszerekre.

"Ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek vegetáriánusnak kell lennie" - mondja.

De légy figyelmes, és próbálj meg napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget kapni. Tartsa szemmel az adagokat. Az étel ízlik, és hajlamosak vagyunk túl sokat enni belőle, különösen akkor, ha elfoglaltak és stresszesek vagyunk. Legyen figyelemmel az adagkontrollra, különösen a magas szénhidráttartalmú ételek esetében, és valószínűleg jobban fogod érezni magad, mondja Dr. Hooper.

És ne borulj el. Apró változtatások összeadódnak.

"80-20 szabálynak hívjuk" - mondja. "Ez azt jelenti, hogy az esetek 80 százaléka megpróbálja egészséges ételeket választani."

Amikor a testmozgásról van szó: „Apró darabokban megszerezheti és felhalmozódhat” - mondja Dr. Hooper. "Minden ok megvan arra, hogy azt gondoljuk, hogy ennek még mindig nagy változása lesz."

Vegyen egy sétát étkezés után. Kelj fel, és sétálj le a folyosón a munkahelyeden. Viseljen fitneszkövetőt, és tartsa számon a napi lépéseket.

"Ha szemmel tartja, akkor többet tesz" - mondja.

A harmadik fontos egészségügyi tényező az alvás.

"Önbeteljesítő jóslat lesz belőle" - mondja. "Ha edz, akkor jobban alszik."

Ne hagyja, hogy az ijesztő címsorok pánikba essenek és hirtelen, drasztikus változásokat hajtsanak végre, amelyeket nem tud fenntartani.

"Csak azért, mert megpróbáljuk leírni, hogyan táplálkozzunk egészségesen, nem próbálunk kakilni minden szórakoztató dolgot, amit csinálsz" - mondja Dr. Hooper. "A mértékletességről szól."

Ha pedig segítségre van szüksége, kitalálhatja, hol kezdje, a Fogyás és Wellness Központ segíthet.

"Sokkal többet kínálunk, mint a műtétet" - mondja Dr. Hooper. „Segíthetünk a jobb életmód pályán való eljutásban, és gyakran csak ennyit kell tennie. Programunk célja az egészségének javítása, és ennek legjobb módja az életmód optimalizálása. "

A MultiCare Fogyás és Wellness Központ támogatja Önt a fogyás útja előtt, alatt és után.