Miért kell az édességeket ellenőrizhetetlenül fogyasztani, és hogyan lehet abbahagyni?

itthon
/
Blog
/
Intuitív étkezés
/
Miért érdemes az édességeket ellenőrizhetetlenül fogyasztani, és hogyan lehet abbahagyni?

Utolsó frissítés: 2020. szeptember 1

Ez az érzés a legrosszabb! Most evett egy nagy ételt, és most ilyen őrült, hogy ellenőrizhetetlenül fogyasszon édességet?

Valószínűleg zavartnak érzi magát.

Nem állítólag tele vagy? Nem állítólag elégedett egy normális adaggal? De ehelyett csak a következő fagylaltkúpra vagy egy darab csokoládéra gondolhat!

A legtöbb embernek fogalma sincs, miért vágyik a cukorra még egy nagy étkezés után is. Sajnos az emberek azzal, hogy nem értik a biológiájukat, hibáztatják magukat a következők hiányában:

akaraterő
ellenőrzés
motiváció

Önmagának hibáztatása egyáltalán nem hasznos. Tulajdonképpen önmagad hibáztatása csak tovább örökíti a falatozás körforgását. Ne hibáztasd magad azzal, hogy azt gondolod, hogy „többet próbálhatsz” és elkerülheted ezeket a vágyakat. Ne mondd el magadnak legközelebb:

irányítani fogod magad
egészséges döntést hozni
legyen több akaraterőd

A legfontosabb, hogy megtudja, miért is van ilyen vágya hogy megállítsam őket. Megelőző intézkedés a helyes ötlet.

A cikk lényege, hogy segítsen megérteni 3 olyan okot, amelyek édességre vágynak még egy nagy hálaadó étkezés után is.

Tehát, ha azt kérdezi, hogy "mit jelent, ha édességre vágyik?" Itt van 3 ok, amiért .

Három oka az étvágynak az édesség után

„Jó”, nem cukros ételekre próbálsz korlátozni
Nem esznek eleget
Nem esznek rendszeresen

Ha elkülöníti ezeket az okokat, akkor azok nem vezetnek őrült cukor utáni vágyakozáshoz. Ha azonban mindhárom ok összefonódik, akkor elveszíti az irányítást, és végül a "rossz" ételek fogyasztása véget nem ér,.

Miért? Az történik, hogy amikor 1) korlátozza 2) nem eszik eleget és 3) nem eszik rendszeresen - akkor tapasztal valamit, amit úgy hívnak, hogy az élelmiszerhiány. Ilyenkor a tested nem hiszi, hogy elegendő élelem van benne.

Ezért a tested úgy próbál életben tartani, hogy enni késztessen. A tested ritkán és értékesként kezeli ezeket a korlátozott ételeket, és ez arra készteti, hogy falja őket.

A Healthline, egy kiemelkedő orvosi webhely is egyetért ezzel az értékeléssel, amelyet itt olvashat.

Az elég nem evés okozta ételhiány édességekre készteti

Például naponta elfogyasztja az édességeket, és ígéretet tesz magának: „Befejeztem a fánkokat!”

Paradox módon azáltal, hogy korlátozza magát a fánktól, értékesekké teszi a fánkokat tudatalattija számára.

Néhány nappal később egy olyan stresszes munkanap után, amikor nem ettél eleget rendszeresen, a tested úgy gondolja, hogy éhezik, és azt akarja, hogy a legértékesebb étel maradjon életben - más néven fánk.

Fogyókúrázol vagy korlátozol *, majd megtapasztalod ételhiány a cukros ételek felé, nem eszik eleget, és ez paradox módon még inkább megkívánja ezeket az ételeket!

* Abban az esetben, ha kíváncsi a „fogyókúra” és a „korlátozás” közötti különbségre, akkor a „fogyókúrát” arra használom, hogy hivatalos fogyókúrát tartson, mint például a Súlyfigyelők. A korlátozást akkor használom, ha informális módon kevesebb kalóriát fogyaszt, például kalóriaszámlálást vagy az élelmiszercsoportok elkerülését.

Itt van egy gyors videó arról, hogy ez a három ok miként fonódik össze és okozza önöket az ellenőrzetlen édesség utáni vágyakozásra.

Ez a rövid, 1 perces videó egy Cat nevű nőről mutatja be, hogy a cukor utáni sóvárgás a korlátozás és az elfogyasztás következtében következik be.

Megnézzük Cat történetét, majd alaposabban feltárjuk az élelmiszerhiány 3 alapelvét.

A macska a hét 5 napján 1100 kalóriás étrendet tartott. Fegyelmezett lenne, lefogyna és kontroll alatt érezné magát. Nem evett cukros cukorkát vagy fagylaltot.

De aztán valahogy, valami mindig a hétvégén történt, és Cat végül sok cukros ételt fogyaszt.

egy barátja születésnapi partiján
kirándulás az állatkertbe
családi vacsora

A dolgok annyira rosszra fordultak (amint azt a fenti videóban láthatjátok), hogy Macska a barátja házában volt, és nagyot dühített. De ellentétben más esetekkel, amikor elfedve és tévénézve elrejthette duzzadt gyomrát, barátja lányok estéit tervezte!

Amikor barátja zuhanyozni ment, Cat elvesztette az irányítását. A lány az egész tortát felfalta. Amikor a barátja kijött a zuhanyból, Macskát szinte kómában találta, és természetesen leállították a lányok éjszakáját. Míg Cat barátja rendkívül jól kezelte ezt az eseményt, Cat meggyalázódott.

Macska végül rájött, hogy ez a mértéktelen falatozás fáj neki. Valahogy megtalálta az internetes oldalamat, és elkezdtünk együtt dolgozni.

A legfontosabb dolog, amiben segítettem Catnek felismerni, az volt, hogy láttam, hogy 1100 kalóriatartalmú étrendjének korlátozása és az elfogyasztása nem volt elég okozó hogy túlegyen.

Fontos megjegyezni, hogy a fogyókúra és az ételhiány szorosan összefügg. Látja a kapcsolatot?

(tipp: ha kíváncsi vagy, mit jelent, amikor édességre vágysz - ezért!)

Mielőtt velem dolgozott, Cat nagyon zavart volt. Fel tudta venni azt a mintát, amelyet a hétvégén mindig megharapott, de tévesen azt gondolta, hogy akaraterő hiánya okozta a mértéktelen evést. Ha megkérdeztem volna Macstől, hogy diétázik-e, akkor azt mondta volna: "Nem, nem tartok semmiféle diétát. Nem vagyok rajta:

nem a súlymérőkön
sem a keto
nem alacsony szénhidráttartalmú

Nagyon meg kellett segítenem Macskát abban, hogy lássa, igen, fogyókúrázott, még akkor is, ha nem hivatalos diétát tartott, és ez a diéta okozta az élelmiszerhiányt, ami viszont elveszítette az irányítását.

Valahogy így néz ki:

Fogyókúra (akár céltudatosan, akár nem szándékosan) >> Ételhiány >> Túlevés

Miután Cat megértette ezt a sorrendet, és megismerte az ételhiány három pontját (korlátozás, nem elegendő evés és nem rendszeres étkezés), képes volt bevenni megelőző intézkedés az őrült cukor utáni vágyakozás elkerülése érdekében.

De először Macskának végre sikerült beismernie és elfogadnia, hogy ő az fogyókúra és átélni ételhiány - annak ellenére, hogy nem volt hivatalos diétán.

Manapság Macska „megengedi” magának, hogy másképp csináljon dolgokat, mint valaha az életében:

eszik egy kis édességet a hét folyamán, miközben azt gondolja magában, hogy "én is megkaphatom, ha akarom"
egyél több teli ételt a hét folyamán és minden étkezéskor
egyél több ételt a nap folyamán

Azért hangsúlyoztam az előző mondatban a „megengedést”, mert megengedték magatoknak, hogy egyenek több étel és verni az élelmiszerhiány valójában nagyon nehéz! Gyakran félünk a súlygyarapodástól, ez megakadályozza a testünk meghallgatását, és csapdába ejt bennünket az élelmiszerhiányban.

Hogy működik ez?

Fogyókúrázik, vagy megszámolja a kalóriákat, és igyekszik kevesebbet enni és csökkenteni az étel bevitelét. Fogyókúrával vagy a kalória korlátozásának valamilyen formájával mégis paradox módon becsapja a testét arra gondolva, hogy kevés az étel, és hogy a teste éhezik.

De ha képes az élelmiszerhiány köré fonni a fejét, és hogyan okozza a fogyókúra/korlátozás az élelmiszerhiányt, akkor abbahagyhatja a fogyókúrát/korlátozásokat.

Például, amint azt a fenti videóban láthatja, Cat őrült cukor utáni vágya lecsökkent. Sokkal jobban érzi magát, és a súlya is fokozatosan csökken, természetes tempóban, amely fenntartható.

Mindannyian ugyanazon az oldalon vagyunk?

Ha nem, kérjük, tegye meg észrevételeit alább. Nem baj, ha kérdéseket teszel fel, mert ez a "mit jelent, ha édességre vágysz" témája összetett. De tény, hogy az édesség utáni vágy összetett jelenség, sok mozgó részből áll.

Most, hogy áttekintettük Cat történetét és szemléltettük, hogy ezek az elvek hogyan fonódnak össze, és őrült vágyat okoznak, értsük meg a fogyókúrát és az élelmiszerhiány első alapelve együtt dolgozni.

További információ arról, hogy „mit jelent, ha édességre vágysz”, nézze meg az Élelmiszerhiány 2. és 3. elvét ebben a másik blogbejegyzésben: „Miért eszem hirtelen ennyit, csak egy órája ettem!

A „jó” ételekre korlátozod magad (aztán megeszed a „rossz” ételek fogyasztását, amiknek nem kellene lenned!)

Az alábbiakban bemutatunk egy másik módszert annak megtekintésére, hogy az emberek valóban tudnak-e diétázni, anélkül, hogy ezt tudnák, miközben nem hivatalos étrendet tartanak.

Látja, mennyire normálisak a baloldali gondolatok? Ezek a kalóriákkal, korlátozásokkal és büntetésekkel kapcsolatos gondolatok manapság annyira elterjedtek, hogy képesek vagyunk befogadni ezeket a gondolkodásmódokat és diétázni anélkül, hogy tudnánk!

(Manapság egyre inkább tudatosítják az ételekkel kapcsolatos alternatív gondolkodásmódokat, hogy ne essen az élelmiszerhiány csapdájába, például az Egészség minden méretben gondolkodásmódban figyelembe veszi azokat az ételeket is, amelyek boldoggá tesznek, amelyek tartalmazhatnak cukros élelmiszerek.)

Természetesen a fogyókúrával az a probléma - szándékosan vagy sem -, hogy ide-oda lendül a fogyókúra és a mértéktelen evés között, mint egy inga! Vagy mint egy végtelen hurok ...

(A diétázók 95% -a végül visszahízza a súlyát, vagy akár többet is hízik, mint amivel kezdett!)

Térjünk vissza Cat videójához. Ismét Cat nem tudta, hogy diétázik. Azt hitte, egészséges. Nem volt semmiféle hivatalos diéta. Macska azt hitte, hogy ő a probléma! Azt hitte, hogy hiányzik:

akaraterő
ellenőrzés
motiváció

Miért vezet a fogyókúra és az ételhiány automatikusan kontrollálhatatlan étvágyhoz

Gyakorlat: Vessen egy pillantást a következő képre, és nézze meg, be tudja-e helyezni magát mindkét szempontból.

Szerinted a bal oldali perspektíva hogyan nézi meg a sütit? Hogyan gondolja, fordítva, a megfelelő perspektíva hogyan nézi meg a sütit?

A bal oldali perspektíva szerinti süti az öntudatlan fogyókúrát jelenti, ahol valójában diétázol, még akkor is, ha nem veszed észre, és nem hivatalos diétát tartasz. Ha tudja használni fantáziáját, akkor láthatja, hogy ebből a szempontból a süti mindkettő:

ritka
ÉS
értékes

A tested (kérjük, vegye figyelembe a „test” szót, mivel az élelmiszerhiány automatikus folyamatot indít el a testedben)…

A tested ritka és értékesnek tartja a sütit, mert 1 süti korlátozására van lehetőség, és csak vacsora után fogyaszthatod el. Lényegében a tested ritkának és értékesnek érzékeli az ételt, mert van étkezési szabályok süti elfogyasztása körül. Másképp mondva, diétás mentalitásod van a sütivel szemben, és ez táplálékhiányt okoz.

Paradox módon - mert ritka és értékesnek tartja a sütit - akkor is megy előre és megeszi a sütit.

A tested olyan automatikus mechanizmusokat fejlesztett ki, amelyek ritka és értékes ételeket fogyasztanak, különösen éhes állapotban.

Tartsd ezt a süti gondolatot, beszéljünk gyorsan az evolúciós biológiáról. Az evolúciós biológia hasznos megértése, mert akkor láthatja, hogyan nem a te hibád.

Képzelje el évezredekkel ezelőtt, amikor az éhínség és az élelmiszerhiány volt a halál első számú oka. Valójában évmilliók óta őseink elsősorban éhen haltak.

Hatalmas mechanizmusok alakultak ki életben tartásunkra. E mechanizmusok egyike… dobpergés ... ZABÁLÁS. Úgy van. A mértéktelen evés egy olyan mechanizmus, amelyet az evolúció választott ki egy faj életben tartásának elősegítésére.

Képzelje el, hogy egyik hominida ősünk éhezett és egy döglött őzre bukkan. Nincs hűtőszekrényük, vagy módjuk a hús megőrzésére, vagy bármilyen más ételhez hozzáférnek, és éheznek. Tehát megeszik az egész állatot anélkül, hogy törődnének azzal, amit ettél! Ez lehetővé teszi, hogy túlélje azáltal, hogy rengeteg kalóriát fogyaszt el rövid idő alatt.

(A krokodilok és más hüllők, valamint sok emlős gyakran eszik, ha erre is gondolsz!)

A legfontosabb az, hogy megakadályozzuk, hogy éhezzünk vagy éhezzünk. Ha éhezési túlélési módba kerül, akkor a teste átveszi a segítséget - evolúciós értelemben - életben tartására.

Tegyen lépéseket most, miután tudja, miért vágyik az édességre

Ezért vágysz a cukros dolgokra. Ez a válasz erre a kérdésre: "mit jelent, ha édességre vágysz".

Önnek korlátai vannak, általában és kifejezetten a cukros ételek körül. Fogyókúrázol vagy korlátozol akárhogy is, nem számít.

Ha egyesíti az önszabályozását a cukros ételek körül, és éhezik is, akkor tökéletes kombinációt kap - ami azt eredményezi, hogy elveszíti az irányítást a cukor körül.

És ezek a stratégiák, amelyeket felvázoltunk, működnek! Vessen egy pillantást a weboldalamon szereplő sikertörténetekre. A „sikertörténetek” oldalon szereplő videók közül sok oktató jellegű, és Macskát is látni fogja ott!

Ha kíváncsi arra, hogy milyen mértékű étkezési zavara van, kérjük, töltse ki ezt a rövid, 8 kérdésből álló kvízt.

A kvízkérdések a binge evési rendellenesség diagnosztizálásához alkalmazott kezelési körülmények között alkalmazott orvosi kritériumokon alapulnak.