Az úszás hatalmas hatásai a Keto-étrendre

Az úszásra az ősi szövegekben és barlangrajzokban hivatkoztak a Földközi-tengertől a Mesoamerikáig. A britek az 1800-as évek elején népszerűsítették az úszást sportként, az 1800-as évek végén pedig olimpiai eseménysé váltak. Ma az úszás továbbra is az egyik legnézettebb olimpiai esemény és a sport formája a magánszemélyek számára. Az úszáshoz hasonlóan a magas zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrend is hasonló történelemmel rendelkezik, ősi szövegekig nyúlik vissza, és manapság újonnan feltámadt. A hasonlóságok pedig nem érnek véget - az alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú (LCHF) diétával kombinált úszás az egészség és a wellness hatékony eszköze lehet. Az úszás és az LCHF diéta együttvéve hatékonyabbá és könnyebben követhetővé teheti a fogyás programját.

Töltse le a Keto mesterlista 100 + több keto étellel feltérképezve, amelyek segítenek neked ma a keto használatának megkezdésében! В

Az úszás hatékonyabbá teheti a magas zsírtartalmú étrendet

A testmozgás hatékony eszköz a fogyás elősegítésére az edzés közben és után elégetett kalóriák miatt. Az úszás a végső teljes testmozgás. Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megfigyelte, hogy az úszás milyen hatással volt a szérum irizinszintre és más elhízási paraméterekre a magas zsírtartalmú étrendet fogyasztó patkányoknál. Az irizint néha „testedzési hormonnak” nevezik, mert a testmozgás során felszabadul, és aktiválja a magasabb kalóriakiadással járó géneket. Az úszási gyakorlatokat végző, magas zsírtartalmú diétás patkányok szérumának irizinszintje magasabb volt, mint a magas zsírtartalmú étrendben ülő patkányok esetében. A zsírtömeg, a zsigeri zsírtömeg és a zsírtömeg százalékos aránya is alacsonyabb volt a magas zsírtartalmú úszás gyakorlatban, mint a magas zsírtartalmú ülő csoportban.

Az úszás alacsony hatású és gyulladáscsökkentő előnyökkel járhat

Az egyik oka annak, hogy az úszás továbbra is ilyen népszerű edzés, mert ez alacsony hatású teljes testmozgás. Bár a testmozgásnak számos lehetősége van, az úszás egyik előnye, hogy ez egy nem súlyt viselő tevékenység, amely hasznos lehet azoknak az egyéneknek, akik szeretnének elindítani egy kardio programot, de nincs erőnlétük a futáshoz. Örvendetes megkönnyebbülés lehet azok számára is, akik meg akarják növelni a szívizomukat, de ízületi fájdalmaktól szenvednek. Az LCHF diéta jól illeszkedik az ilyen típusú egyénekhez, mert a túlsúlyos férfiaknál és nőknél végzett vizsgálatokban kimutatták, hogy mély hatással van a gyulladás csökkentésére az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest.

Az úszás éhessé tesz, de a magas zsírtartalmú étrend jóllakhat

Az úszás megnövekedett étvágyszinttel társult a kardió más formáihoz képest. Annak, aki fogyni próbál, ez kihívást jelenthet, mert egy fogyókúrás program hosszú távú sikere a fenntarthatóságtól függ. Más szavakkal, ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytat (mert fogyni próbál), akkor nehéz lesz fenntartania az új testsúlyát ugyanezen korlátozott kalóriák mellett. Ráadásul valószínűleg letargikus leszel, ami senkinek sem szórakoztató. Szerencsére a vizsgálatok azt mutatják, hogy elhízott felnőtteknél az LCHF-étrend nagyon hatékony lehet az éhségvágy csökkentésében.

Vannak-e magas zsírtartalmú kiegészítők a menet közbeni sportolók számára?

A legtöbb útközbeni sporttáplálkozási termék magas szénhidrát- vagy fehérjetartalmú. A csokoládéban, vaníliában és eperben kapható В KetoLogic® KetoMealВ® azonban remek snacket kínál úszása előtt vagy után. A KetoLogic azt javasolja, hogy a napi étkezés egyikét cserélje ki az MCT por alapú shake-re. Édesítetlen mandula tej és/vagy erős tejszínhab hozzáadható, ha több kalóriára van szükség az üzemanyag fenntartásához.