Optimális étrend az agyad számára

Andrew Merle

2017. december 3. · 4 perc olvasás

A diéta kritikus szerepet játszik az agy egészsége és a kognitív működés szempontjából. Az elfogyasztott étel képes arra, hogy élesítse és megőrizze elméjét, vagy hanyatlássá varázsolja.

agyad számára

Ezért létfontosságú, hogy megértsük és megvalósítsuk a kognitív egészség szempontjából megfelelő ételválasztást.

Szerencsére Dr. Dale Bredesen az agyad számára optimális étrendet részletezi úttörő új könyvében, Az Alzheimer-kór vége című könyvében. .

Az étrend neve Ketoflex 12/3, és Dr. Bredesen azt állítja, hogy képes megelőzni és visszafordítani a kognitív hanyatlást.

A Ketoflex 12/3 nevét azért kapta, mert a következő elvek köré épül:

  • Elősegíti az enyhe ketózist (keto), amely Dr. Bredesen szerint optimális a kognitív funkcióhoz. Az enyhe ketózis megváltoztatja az anyagcserét a szénhidrát-égetésről és az inzulinrezisztensről (káros az agy számára), zsírégetésre és inzulin-érzékenyre (jó az agy számára).
  • Elég rugalmas (flex) ahhoz, hogy vegetáriánusok vagy mindenevők kövessék. Az étrend elsősorban növényi eredetű, a nem keményítőtartalmú zöldségekre összpontosítva, de a hús korlátozott fogyasztása megengedett.
  • Legalább 12 órás böjtöt igényel az éjszaka utolsó étkezése és a következő reggel első étkezése között (12). A legjobb, ha a böjtöt vízzel (jég nélkül), citrommal, méregtelenítő italként törjük meg.
  • Legalább 3 órát igényel a vacsora vége és lefekvés között (3). Például, ha 23 órakor fekszel le, akkor 20 óráig be kell fejezned a vacsorát, és ezt követően nem kell uzsonnáznod.

Íme a konkrét élelmiszer-irányelvek:

Dr. Bredesen azt mondja, hogy ennek a Ketoflex 12/3 étrendnek a betartása, ideértve az átfogó elveket és az egyedi táplálkozási irányelveket, segít az agyának az optimális teljesítésben - mind rövid, mind hosszú távon.

Nagyon ajánlja ennek az étrendnek a kombinálását a testmozgással, az alvással és a stressz csökkentésével az agy maximális előnyeinek elérése érdekében:

  • Gyakorlat: A megismerés szempontjából az optimális edzésprogram az aerob testmozgás (gyaloglás, kocogás, fonás stb.) És súlyzós edzés kombinációja, heti legalább 4-5 napon át, napi 45-60 percig. Legalább győződjön meg arról, hogy hetente legalább 150 percet gyakorol (gyors séta vagy valami erőteljesebb).
  • Alvás: Éjszakánként a lehető legközelebb álljon 8 órás alváshoz, altató használata nélkül. Lefekvéskor szedhet melatonint az alvás javítása és a felfrissülés érdekében (ideális esetben csak 0,3–0,5 mg, ami összehasonlítható azzal, amit az agy termel, de akár 20 mg is jó).
  • Stresszcsökkentés: A stressz szerepet játszik a kognitív hanyatlás legtöbb esetben. Fontos, hogy a stressz csökkentése szerepeljen az általános agy-egészségügyi programban. A meditáció, a jóga, a zene és a masszázs mind jó lehetőség (vagy bármi más segít ellazulni és stresszt csökkenteni).

Mindannyian okosak lennénk a Ketoflex 12/3 étrendet követni, és kombinálni a testmozgással, az alvással és a stressz csökkentésével az agy egészségének optimalizálása érdekében.