A testmozgás, a diéta a legjobban tandemben működik

A fogyáshoz éljen tovább és javítsa általános egészségi állapotát, ami fontosabb - diéta vagy testmozgás? Három szakértő mérlegel.

Fogyás

A fogyás általában

80% étrend és 20% testmozgás mondta Gene Garnes, a Columbus Ignite Health & Fitness fitneszmenedzsere. Az emberek akkor látják a legnagyobb rövid távú eredményeket, ha kalóriát vágnak és egészségesen étkeznek, és sokkal könnyebb kalóriát csökkenteni, mint elégetni.

"A rossz táplálkozást nem lehet túl gyakorolni" - mondta Garnes.

Például, ha eszik egy McDonald's Big Mac-et, ami 550 kalória, több mint 5 mérföldet kell futnia a "visszavonáshoz".

Szóval, mit szabad enni?

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták azért népszerűek, mert gyors eredményeket kínálnak, de nehezen tarthatók fenn - mondta Dr. Chad Braun, a Mount Carmel St. Ann's Family Medical Center elsődleges orvosának diéta és testmozgás szakterülete.

Braun kiegyensúlyozottabb tervet javasol, amely a gyümölcsökre és zöldségekre, a sovány fehérjékre és a teljes kiőrlésű szénhidrátokra összpontosít.

"A leghatékonyabb étrend olyan lesz, amelyet hosszú ideig könnyű betartani" - mondta. "Nagyon sok divatos diéta létezik. De ezek nem lesznek a fenntarthatóbbak."

És ne csökkentsen napi 1 200-nál kevesebb kalóriát - mondta Anna Beery, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának dietetikusa. Ez lassítja az anyagcserét, és a test inkább megtartja a kalóriákat, mintsem égesse őket.

Az egészséges napi kalóriaszám eléréséhez fogyasszon körülbelül 10 kalóriát testsúlykilogrammonként, mondta Beery, ezért egy 150 kilós embernek napi 1500 kalóriát kell lőnie.

Vesztes hüvelyk

Testmozgás nélkül, mondta Garnes, a fogyásnak csak egy része a zsírból származik. Ön is elveszíti az izom- és csontsűrűséget.

A testmozgás izomzatot épít, amely súlya meghaladja a zsírt, de kevesebb helyet foglal el - mondta Garnes. Tehát a skálán szereplő szám nem biztos, hogy olyan lenyűgöző, különösen, ha csak egy kis súlyt kell leadnia, de kisebbnek fog kinézni.

"Egy font izom olyan, mint egy mandarin, egy font zsír pedig olyan, mint egy grapefruit" - mondta. - A mandarint a testére akarjuk tenni, hogy levegye a grapefruitot.

Az American Heart Association legalább 30 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet javasol a hét öt napján.

"Nagyon soknak tűnik, főleg, ha egyikből sem indul ki" - mondta Braun. "A bármivel kezdeni valami. Bárki elindíthat séta programot."

A kalóriákhoz hasonlóan az izom is szabályozza az anyagcserét. Minél több izom van a testén, annál gyorsabb lesz az anyagcsere és annál több kalóriát éget el.

Az ellenállóképzés is segít - mondta Garnes. Gyorsabb lesz karcsúbb az olyan mozdulatokkal, mint a guggolás, a lökés és a fekvőtámasz.

Tovább élni

A zsírégetésen túl a diéta és a testmozgás más egészségügyi előnyökkel is járhat, például javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti a stresszt - mondta Braun.

"Meg kell fordítanunk, hogyan gondolkodunk az étrendről a végén. Ez valóban az életmód megváltoztatásáról szól" - mondta.

Mindenki betarthatja a diétát mondta Braun. Ha valóban változtatni szeretnél, akkor testmozgásra is szükséged van.

Garnes egyetért abban, hogy a kettő egyformán fontos.

"Ha rosszul táplálkozik, akkor nem fog sokáig tartani" - mondta. "És ha nem sportol, akkor életminősége elég gyorsan meg fog gyűrűzni."

A táplálkozás segíti a belső szerveket és az immunrendszert, megvédve a szívbetegségektől, a cukorbetegségtől és a ráktól - mondta Garnes. A testmozgás javítja a szív- és érrendszeri erőt, megakadályozza az oszteoporózist és csökkentheti az ízületi gyulladás tüneteit.

Beery azt javasolja, hogy apró, elérhető célokkal kezdje, például a cukros italok kivágásával.

Még akkor is, ha a középkorú vagy idősebb emberek soha nem gyakoroltak, a kezdetektől fogva profitálhatnak, mondta.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet által finanszírozott 2007-es tanulmány 2600 60 éves vagy annál idősebb férfi és nő halálozási arányát vizsgálta. Egy 12 éves periódusban a legkevésbé alkalmas csoportba tartozók halálozási aránya négyszer magasabb volt, mint a legalkalmasabb csoportban.

"Ha hosszú életet akar élni, változtasson étrendet és testmozgást olyasvalamivel, amit két, négy vagy hat hónapig folytat, és olyanná, amelyet egész életében folytat" - mondta Braun.