Hogyan lehet fogyni 10 kilót anélkül, hogy utálnánk az életét

Ha csak a fogyás olyan egyszerű volt, mint a hízás, igaz? Noha rengeteg hirdetett módszer van arra, hogy leadjon néhány fontot, csak néhány módszer létezik, amely valóban működik. És egy biztos: Egyik sem az a furcsa tea, amely megtisztítja kedvenc Instagram-befolyásolóját, akire megesküdött. Íme néhány más, sokkal legitim módszer, amellyel 10 fontot fogyhatsz anélkül, hogy utálnád az életed.

1. Ne próbálkozzon még egy divatos diétával

A divatos diéták valaha is valakinek hosszú távú előrelépést jelentenek? Persze, lehet, hogy eleinte néhány fontot lead (ez talán nehéz!) - de ezek a gyors megoldások nem tartósak, és veszélyesek is lehetnek. Fejlessze ki az egészséges szokásokat, és ragaszkodjon hozzájuk ahelyett, hogy valami olyasmit tenne, ami megőrjít.

"A fogyás soha nem tart - a tudományos kutatások ezúttal is bizonyítottak" - mondja Christy Harrison, Brooklyn központú dietetikus. "Ez tulajdonképpen súlykerékpározáshoz vagy jojóhoz vezet, amely a kutatások szerint a túlsúlyhoz társított számos egészségügyi probléma valódi oka lehet, például a cukorbetegség és a szívproblémák."

2. Ölelje át az anti-diétát

A divatos étkezési tervek varázslatos válasznak tűnhetnek, ha bejutsz a vékony farmerbe - nyelj be egy tablettát, sűrítsen egy kis levet, egyél egy kelkáposztát. Sajnos ez nem ilyen egyszerű.

"A diéták egyszerűen nem működnek - nem fenntarthatóak" - mondja Harrison. "Nem csak ez, de a testünkre nehezedő nyomás is - akár az élelmiszer-bevitel korlátozásával, a túlzott testedzéssel, akár mindkettő kombinációjával - megnöveli az esélyét az egészségre gyakorolt negatív következményeknek."

Az egyik legnagyobb? Súlygyarapodás! Ráadásul az összes szénhidrát-figyelés és kalóriaszámolás valószínűleg stresszel jár. Viszont ez arra készteti a szervezetét, hogy elkezdje felszabadítani a kortizolt, egy stresszhormont, amely a megnövekedett súlyhoz kapcsolódik.

3. Csomagolja be a fehérjét

Ha teljes és elégedett akar maradni, erősítse fel fehérjéjét - és ne csak a húst. Egyél kiadós növényi forrásokat is, például tempeh-t, hüvelyeseket, dióféléket és magokat.

"A fehérjék 25% -kal több energiát igényelnek az emésztéshez, mint a szénhidrátok, így csökkenthető a kalóriabevitel kevesebb étel elfogyasztása nélkül" - mondja Jamie Sullivan kaliforniai személyi edző. Más szavakkal, a testének keményebben kell dolgoznia egy lazacfilé megemésztésén, mint egy tál tészta, vagyis megúszhat néhány extra falatot ebből a tökéletesen főtt halból, míg a tészta számot tehet a derékvonalán.

4. Legyen okos a táplálkozással kapcsolatban

A cukorkönny könnyezése, mert olyan fánkot ettél, amely nem szerepel a jóváhagyott ételek listáján, nem fog jót tenni. Fánkot ettél. Menő. Továbblép. Ezért: Emlékszel, amikor gyerek voltál, és anyád örökre kitiltotta a szódát az életedből, és ez csak akkor vezetett komoly gyökérsörthöz, amikor elértél barátod házához? Ugyanezek a szabályok érvényesek itt. Kapd el a címkét, és elveszted az eszed - nem a túlsúly. És ha elzárkózol minden kedvenc dolgodtól, az csak a cukros, sós ételek túlzásba vételéhez vezet.

Ehelyett Harrison szerint az ételeket az öngondoskodás egyik módjának kell tekintenie - egye meg azt, amitől jól érzi magát, és felejtse el ezt a fogyás eszközeként (bár az egészséges táplálkozás szilárd mellékhatása: fogyás). Ez azt jelenti, hogy mindenki számára ingyenes a cukorkatál? Nem. De ez egy olyan szabály, amelyhez a tested természetesen alkalmazkodni fog, nem pedig valami, amit rá kell erőltetned. Egy tál mandula csodálatosnak érezte magát a délutáni közepi értékesítési találkozón, de ezek a vörös gumik nem annyira. Legközelebb valószínűleg a mandulához nyúl.

Íme néhány további kulcsfontosságú élelmiszer-szabály, amelyet be kell tartani: A legjobb a friss. Próbáljon minden étkezéskor sovány fehérjét enni, és győződjön meg róla, hogy a tányér fele zöldséges.

5. Növelje a H20 bevitelét

Itt van az engedélye arra, hogy az elektromos zöld lé őrületet leengedje a lefolyóba. Jobb terv, ha egész nap vizet kortyolgatunk. A kutatások azt mutatják, hogy valóban segít csökkenteni a kalóriákat. Gyakran a szomjúságot összekeverik az éhség miatt. És próbálja ki a sós vizet, amíg rajta van. Ami a H20-at illeti, a só nem ellenség. "A víznek olyan elektrolitokra van szüksége, mint a nátrium, kálium és klorid, hogy a legjobban felszívódhasson" - mondja Jenny Westerkamp, a chicagói R.D., amely megmagyarázza, miért adják őket a népszerű sportitalokhoz.

Azt javasolja, hogy egy csipet kelta tengeri sót vagy valódi sót (finomítatlan és fehérítetlen) adjon a vízhez, mielőtt megöltené. "A sóban lévő elektrolitok a vizet a cellákba tolják, ahol lenniük kell, ahelyett, hogy hagynák a vizet kiüríteni, ami minden második percben a fürdőszobába kerül." Észreveszi az energia megugrását, miután hidratált marad, és kevésbé valószínű, hogy enged a vágyakozásnak, amelyeket még nehezebb elkerülni, ha üresen fut.

6. Gondolja át, mit jelent valójában a "testmozgás"

Tudjuk, hogy ezek a tippek fontok leadására vonatkoztak, anélkül, hogy edzett volna, de az aktívság fontos, ezért íme egy radikális ötlet: Változtassa meg a testmozgás gondolkodásmódját úgy, hogy olyasmit választ, aminek tetszik. "Nem feltétlenül edzőteremben kell lennie" - mondja Harrison. - Ez lehet egy táncóra vagy futás a környéken. És még akkor is megéri, ha faállásokba keveredsz, amikor csak néhány perced van. A PLOS ONE folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy mindössze 10 perc testmozgás óriási előnyökkel jár az egészség számára.

7. Egyél egészséges zsírokat

Amikor fogyni próbál, az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az, hogy bármit zsírosat eszik, igaz? Rossz. Csak meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő zsírt fogyasztja-e. Míg bizonyos típusú zsírok fogyasztása határozottan nem megengedett, amikor fogyni próbál - rád nézve, telített zsír! - egészséges zsírok hozzáadása az étrendhez játékváltó. A kutatások kimutatták, hogy a mindennapokban fogyasztott jó zsírok, mint például az avokádó - még akkor is, ha csak ebédre dobunk valamit a salátára - olyan telt és elégedett lehet, hogy később nem ér el egészségtelen, cukros snackeket. És mindezek a felesleges kalóriák nélkül, biztosan leesik a nem kívánt súly.

8. Próbálja ki az étkezéskészítést

Igen, igen - az ételkészítés nem izgalmas. Ez nem újdonság. De ha minden hétvégén néhány órát eltöltöttél néhány étellel az előttünk álló hétre, rövid idő alatt rengeteg előrelépést láthattál. Ráadásul pénzt takaríthat meg a szállítás csökkentésével. "Ha előre tervez egy egész hét vacsorát, akkor kevésbé valószínű, hogy elmegy a tanfolyamról, és olyan ételeket kínál, amelyek nem jóak az Ön számára" - mondja Pamela Salzman, okleveles holisztikus egészségügyi szakértő és főzési oktató. Kezdje azzal, hogy előre elkészíti az ebédeket, és menjen onnan.

9. Ugorj a Yoga Bandwagonra

Lehet, hogy nem látja a jógát szilárd súlycsökkentő módszerként, de gondolja át. A test minden izomzatának edzésén és a stressz szintjének csökkentésén kívül emeli a pulzusát is, hogy kiaknázhasson néhány fő zsírégető előnyt. Próbálja ki ezt az edzést, amelyet úgy terveztek, hogy elősegítse a kilók leadását és a folyamat közbeni tónusát.

10. Táncold le a súlyt

A legjobb edzéstípusok azok, amelyeken olyan jól szórakozol, hogy elfelejted, hogy eleve edzeni is kell. Ha fogyni szeretne, próbálja ki ezt a 35 percet a Body by Simone alkotója, Simone de la Rue. Pillanatok alatt izzad.

11. Izzadjon ki teljes testégéssel

Ha szeretsz bekapcsolódni egy kis jóga-kardió keverékbe, imádni fogod Kait Hurley edzéseit. Ez kinyújtja a testét, és teljesen lélegzetelállító marad, mint az egész teste - különösen a zsákmánya! - súlyos égési sérülést szenved.

Bethany Cianciolo további jelentése.