Itt van Hogyan fogytam (zöldségfélék, kilók, fogyás, testmozgás) - diéta és fogyás

Valahol 150 fontot fogytam (nem tudom a pontos számot, mert túlságosan megalázott voltam ahhoz, hogy a skálára lépjek az elmúlt évben, és a diéta első 5 vagy 6 hónapjában is maradtam tőle), és TIZEN évig tartotta a súlyt (jajjj, most jöttem rá)! Általában méretet kapok a tél folyamán, de mindig sikerült levennem Valentin nap (meg kell enni azt az édességet, amit NEKEM vásárol nekem!) És a nyár első meleg napja között.

kilók

A GONDOLKODÁSI FOLYAMATOK voltak a fő dolgok, amelyeket meg kellett változtatnom, hogy levegyem és tartsam.

Az első lépés annak felismerése volt, hogyan szabotálom magam, majd kitalálom, hogyan álljak meg.

Például az első dolog, amin személyesen változtatnom kellett, az a fekete-fehér gondolkodásom volt. Korábban úgy döntöttem, hogy (X) méreg (zsír, cukor, bármit is mondott a legfrissebb diétakönyv). Úgy döntöttem, hogy véglegesen megszüntetem ezt az ételt, aztán becsatolom, hónapokig és hónapokig tökéletesen diétázom, fogyok 40 vagy 60 fontot, aztán felcsúszok és megeszek valamit, amit mondtam soha többet ne egyél. Gyengének és értéktelennek érezném magam, és hogy megvigasztalhassam magam, akkor sokszor egy vagy több évig tartó falatozásom volt. Végül visszanyerem mindazt, amit elvesztettem, plusz néhányat.

Időbe telt, mire rájött, hogy az étkezés nem fekete-fehér helyzet. Nem kell sem diétáznom, sem rossz értéktelen embernek lennem. Van némi középút, és rendben van, ha egyszer-egyszer fincsi ételeket fröcskölünk anélkül, hogy rosszul éreznénk magunkat. Körülbelül 5 vagy 6 hetente kezdtem el kezelni a kezelési napokat, amikor feltétlenül megettem azt, amire éhes voltam, NEM BÜNTETT ÉRZÉKELÉS és Büntetés nélkül (azaz - nem tettem magamnak csak zöldséget vagy káposztalevest egy pár nappal később - másnap egyszerűen visszatérhettem a szokásos étkezési szokásokhoz). Annak tudata, hogy nincsenek tartósan tiltott ételek, és hogy néhány hét múlva újra megkaphatom kedvenceimet, segít abban, hogy várom.

Egy másik módszer, ahogy szabotáltam magam, a mérleg volt. Ha többet nyomtam, mint gondoltam volna, az engem felzaklatna, és mivel ételt használtam, hogy megvigasztaljam magam, sok-sok rossz ételt ettem. (Most nincs rossz ételem, most úgy gondolom, hogy kezelési étel.) Ezt azzal indokoltam, hogy azt gondoltam, hogy csak még néhány fontot kell leadnom - és mi a különbség 50 font között, hogy megszerezzem a célomhoz, vagy 54? Nem igazán, igaz? Ha rálépnék a mérlegre, és kevesebbet nyomnék, mint gondoltam, akkor hagynám, hogy ez igazoljon egy extra élvezetes napot. Egy szikla és egy kemény hely közé tettem magam, nem számított, mit mondott a skála, kitaláltam egy módot, hogy hagyjam magam enni a csemegét.

Az én megoldásom az volt, hogy felhagytam a mérlegeléssel. Megmérem a csemege reggel reggelét, és ennyi. Másnap nem mérlegelnék, mert ha pontosan tudnám, hogy mennyit szereztem (vagy nem nyertem), akkor ürügyként használnám, hogy "csak még egy napot" egyek. Vagy ha nem nyernék annyit, mint máskor, akkor eldönteném, hogy már előrébb vagyok, így a következő hónapban nem kellett annyira próbálkoznom. Most havonta egyszer mérek, és általában ritkábban, és SOKKAL sokkal könnyebb folytatnom a helyes étkezést, tudván, hogy nagyon mérges lehetek, amikor a skála következő lépésére lépek, ha nem. Valahogy az ismeretlen számomra nagyobb motivátor, mint hogy pontosan tudom, hol vagyok. Biztos vagyok benne, hogy sok ember más.

De megkapod az ötletet. Nagyon figyelj oda, hogy mire a ti kiváltó okok és hogyan a ti az elme működik. Mindenki más. Amikor azon kapja magát, hogy eszik valamit, amit nem tervezett elfogyasztani, akkor találja ki, mit tett az esemény előtt, milyen gondolatok vagy igazolások jártak a fejében, amikor felvette ezt az ételt, majd döntse el, mit kell tennie a leállítás érdekében/távolítsa el a ravaszt. Akkor csak lépj tovább, ne verd magad. Értékes tanulási tapasztalat volt, amely segít biztosítani hosszú távú sikerét.

Ez annyira fontos volt a sikerem után, hogy a 3. osztálytól kezdtem a súlyt, hogy megismétlem: A GONDOLKODÁSI FOLYAMATOK voltak a fő dolgok, amelyeket meg kellett változtatnom, hogy levegyem és tartsam.

Elkezdtem gyakorolni, főleg úgy, hogy mérsékelt tempóban gyalogoltam heti 6 - 10 órát. Nem vagyok biztos benne, hogy ez mennyiben segít a kalória/testsúly csökkentésében, de tudom, hogy ez érzelmileg jobban érzi magát, és jobb kedvre derít. Amikor jobban érzem magam, kevésbé valószínű, hogy szeretnék ételt használni a kényelem érdekében. Azt tanácsolom, hogy találjon legalább egy olyan gyakorlatot, amelyet élvez, és végezze el olyan szinten, amelyet várakozással tekint majd, majd rendszeresen végezze el. Ahhoz, hogy hasznot lásson, nem kell megölnie magát.

Megállapítottam, hogy vannak olyan ételek, amelyek sóvárgást váltanak ki bennem. Azt hiszem, mindenki más, testünk másképp dolgozza fel az ételt, és hogy az étel kiváltói valószínűleg eltérnek az enyémtől. Megállapítottam, hogy ehetek bizonyos márkájú kekszeket és gabonapelyheket, másokat pedig nem. A kekszek rendben vannak, a búzavékonyak óriási kiváltó tényezők. Bizonyos gyümölcsök kiváltottak, mások pedig rendben voltak. Tényleg oda kellett figyelnem, és amikor éhesebb voltam, miután megettem valamit, mint akkor, amikor még nem haraptam, megírtam, hogy mit ettem. Ha egy-két következő alkalommal megismétlődött, hogy ettem azt az ételt, felvettem a (mentális) listára, hogy csak a kezelés napján fogyasszam.

Találtam néhány trükköt, amelyek megakadályozzák, hogy éhes legyek. Először reggelire eszem kb. 1/2 font nyers zöldséget. Sárgarépa rudak, zeller, borsó hüvely, karfiol, bármi, amit nyersen szeretsz, rendben van, és számomra minden nap egy pár különböző zöldség keveréke jobban működik, mint egyetlen fajta étkezés. A főtt zöldségek engem sem töltenek be, és nem tartják távol az éhséget olyan sokáig. Látom, hogy nagy az étvágyam növekedése azokon a napokon, amikor nem eszem a nyers zöldségeket. Főtt zöldségeket eszek vacsorával.

Sok shiritaki (más néven yam) tésztát is eszem. Most ettem egy nagy tál levest 110 kalóriáért. A leves 100 kalóriát tartalmaz 1/2 dobozban, és további 10 kalóriához hozzáadtam kb. 1 kg font yam tésztát. ÓRIÁSI tál - valószínűleg 3 csésze körül -, amely órákig tölt el. (Jamh tésztát vásárolhat a hűtőszekrényben található bármely ázsiai élelmiszerüzletben. Figyelem: Sokan azt hiszik, hogy halszagúak. Régebben vegyszerekkel dolgoztam, és számomra olyan vegyi szagúak a polimerben - ez a folyadékban lévő tartósítószer alaposan öblítse le, forralja egy percig, és engedje le, és a szaga eltűnik. Újabb óvatosság: Ezek NEM olasz búzatészta. Sima, kissé rágós, zamatos ázsiai stílusú tészta. harapsz, és elkapod a váratlan eseményeket, ez segíthet egy kicsit könnyebben alkalmazkodni hozzájuk.)

Természetesen a legtöbb nem keményítőtartalmú zöldség alacsony kalóriatartalmú, de meglepődve tapasztaltam, hogy azok a kis miniatűr kukoricák a csöveken csak 70 kalóriát tartalmaznak az egész dobozban. Ha valaki más meglepően alacsony kalóriatartalmú ételt talált, kérjük, tegye közzé!

Ismét más lehet, ami feltölti és elégedettséggel tölt el. Próbáljon böngészni az élelmiszerboltban, vagy ellenőrizze az interneten a tápértékjelöléseket, és találjon meg néhány, nagyon alacsony kalóriatartalmú dolgot, amelyet beépít a napi étrendbe.

Sok szerencsét újévi fogadalmaival kapcsolatban, legyenek azok bármilyenek is. Megteheti, ha csak tartja magát, bármi is történjen, és ne adja fel.

Szép munka Brah. folytasd a nagyszerű munkát.

Úgy tűnik, hogy sok sikere az volt, hogy megváltoztatta az étellel és az étellel kapcsolatos gondolkodását. a viselkedésmódosítás nagyon hatékony, ha az életed számos területén javítasz.