Kimenni enni? Itt van a legjobb dolog, amit megrendelhet a fogyásért - mondja egy orvos

Úgy tűnik, semmi sem dobhatja el a fogyás terveit, mint egy vacsora meghívó. Szeretne társasági életet kipróbálni és új ételeket kipróbálni, de valami egészségeset találni az étlapon kihívást jelenthet, különösen akkor, ha a legtisztább kinézetű lehetőségek is tartalmazhatnak rejtett összetevőket vagy hatalmas adagokat. És nehéz elintézni egy sima salátát, amikor barátai és családtagjai hamburgert futtatnak.

John Morton, a súlycsökkentés szakértője és a stanfordi bariatrikus műtét vezetője a POPSUGAR-nak elmondta, hogy azt javasolja az embereknek, amennyire csak lehetséges, otthon fogyasszanak, amikor fogyni próbálnak. Ha azonban ez nem lehetséges, akkor van egy megoldása: amikor étteremben van, rendeljen előételt előételként.

Az előételek jellemzően kisebb adagokkal rendelkeznek, mondta Dr. Morton, megkönnyítve ezzel a túlevés visszaszorítását. Ezen túlmenően "sok előétel fehérje alapú. Valójában ezt akarja, amikor az ételt választja, az, hogy ez a fehérje legyen." Ez azért van, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú ételek a legjobbak arra, hogy tovább töltsenek és hosszabb ideig jóllakjanak. Emellett fokozzák az anyagcserét, segítenek abban, hogy minél több kalóriát fogyasszon annál több fehérjével. Dr. Morton a gyümölcsöket, zöldségeket és rostokat is ajánlja más kielégítő előételként.

Tehát milyen előételeket érdemes választania? A levesek és a saláták remekek; egy kis tanulmány azt sugallja, hogy a levesek különösen telítőek lehetnek. A fehérje elem azonban döntő fontosságú. Válasszon egy olyan ételt, amely megtölti Önt, például egy csirkelevest vagy tofuval vagy lazacsalátát. Győződjön meg róla, hogy ez is valami ízletes; Dr. Morton elmondta, hogy az étel megbecsülése és élvezete segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Próbálja ki az egészséges zöldséges előételeket, mint a kelbimbó, az edamame vagy az articsóka is.

Ne felejtse el elmondani a kiszolgálónak, hogy az alkalmazást főként rendeli, hogy ne maradjon étkezés nélkül, amikor az asztal többi részét kiszolgálják. És ne féljen az összetevőkről sem kérdezni - a legegészségesebb választás azt jelenti, hogy pontosan tudjuk, mi van benne. Döntsön okosan az asztalnál, és soha nem kell elutasítania egy másik étkezési meghívót.