Mindig fáradt tizenéves vagy? 3 ételcsoport, amely elvezeti az energiát

mindig

1. Fehér kenyér, tészta és rizs

A szemek gazdag szénhidrátokban vannak, amelyek jó energiaforrást jelentenek a test számára. A feldolgozott szemek, például a fehér kenyérben, a fehér tésztában és a fehér rizsben szereplő szemek valójában több kárt okozhatnak, mint hasznot, ha az energiaszintet.

Ez részben annak köszönhető, hogy a gabona rosttartalmú külső rétege, az úgynevezett korpa a feldolgozás során eltávolításra kerül. Emiatt a feldolgozott gabona alacsonyabb rosttartalommal rendelkezik, és hajlamos emészteni és felszívódni gyorsabban, mint a teljes kiőrlésű gabona. Emiatt a feldolgozott gabonákban gazdag étel vagy snack általában a vércukor- és inzulinszint gyors emelkedését, majd az energia csökkenését idézi elő.

ÖSSZEFOGLALÁS
A feldolgozott szemek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a fehér kenyér, a fehér tészta és a fehér rizs. Kevesebb tápanyagot tartalmaznak, és emelhetik a vércukorszintet, amelyek mind lemeríthetik az energiaszintet.

2. Energiaitalok

Nem tagadható, hogy az energiaitalok rövid távú energialöketet nyújthatnak Önnek. Valójában számos tanulmány azt mutatja, hogy az energiaitalok az álmosság csökkentése mellett körülbelül 24% -kal növelhetik a koncentrációt és a memóriát.

Az energiaital-gyártók stimuláló összetevőkből álló koktélt tartalmaznak készítményeikben. A kutatók azonban a legtöbb energiát fokozó hatást annak a cukornak és koffeinnek tulajdonítják, amelyet ezek az italok tartalmaznak.

Ami a cukrot illeti, sok energiaital nevetségesen nagy mennyiséget tartalmaz - néha 10 teáskanál (52 gramm) tartályonként. Nagy mennyiségű hozzáadott cukor fogyasztása megpattanhatja energiáját, majd hirtelen csökkenhet, ami fáradtabbnak érezheti magát, mint az ital elfogyasztása előtt.

Az energiaitalok gyakran lényegesen több koffeint tartalmaznak, mint ugyanannyi kávé. Például az 5 órás Energy márka 200 mg koffeint tartalmaz 1,93 unciában (57 ml). Ez körülbelül négyszer annyi koffeint jelent, mint amennyit ugyanabban a kávémennyiségben találna.

Ennek következtében egyes energiaital-fogyasztók túlléphetik az ajánlott napi 400 mg koffein-határértéket, ami idegességet, szorongást és szívdobogást okozhat. Ez súlyosbíthatja a pánikrohamokat is.

ÖSSZEFOGLALÁS
Az energiaitalok rövid távon növelhetik az energiaszintet. Magas cukor- és koffeintartalmuk azonban csökkentheti az alvás időtartamát és minőségét, és az energiaszint összeomlását okozhatja, így lemerülhet.

3. Sült és gyorsételek

A sült és gyorsételek általában magas zsírtartalommal és alacsony rosttartalommal rendelkeznek, ami két tényező lassíthatja az emésztést. A lassabb emésztés csökkentheti az energiát növelő tápanyagok testbe jutásának sebességét, és késleltetheti az étkezés után általában elvárható energia növekedést.

Sőt, a sült és gyorsételekben általában kevés a vitamin, ásványi anyag és más nélkülözhetetlen tápanyag. A tápanyagokban gazdag ételek segítenek növelni és fenntartani az energiaszintet, de a sült és gyorsételek túl gyakori fogyasztása kiszoríthatja ezeket az étrendből.

ÖSSZEFOGLALÁS
A sült és gyorsételekben gyakran kevés a tápanyag, sok a zsír és kevés a rost. Lassíthatják az emésztést, és kiszoríthatják az energiát növelő tápanyagokat az étrendből, hosszú távon potenciálisan lemerítve az energiaszintet.