A 3 legjobb diéta tipp a sikeres étrendhez

diéta

Diéta. Négybetűs szó, amely gyakran a kerítések után fut. Mintha meghallanánk ezt a szót, és azonnal elkezdenénk gondolni az összes hallott rémtörténetet és a rossz dolgokat, amelyeket megtapasztaltunk, amikor megpróbáltunk lefogyni. Lehet, hogy azon nevetsz, hogy milyen drámai tudok lenni, vagy talán már feldobta a telefonját, és a sarokba bújik, tudva, hogy ma diétázásról fogunk beszélni. Függetlenül attól, hogy jól megértette-e étrendjét, csak most kezdi, vagy küzdött a korok érzéséért, íme a 3 legjobb diétás tippem a sikeres étrendért.

Legyen TERVE

Ez valószínűleg az egyik legjobb diétás tipp, amit adhatok. Nyilvánvalónak tűnik, de nem hinné el, hogy hány ember próbál terv nélkül valami új dolgot elindítani. Ahogy a mondás tartja, ne tervezzen, ne tervezzen. Függetlenül attól, hogy számolja a makrókat, keto-t csinál, vegán lesz, vagy bármelyik másik több ezer étrendet, különösen fontos, hogy legyen terve az ételekkel kapcsolatban. Mert legyünk itt valóságosak. Ha nincs megadva terve, akkor valószínű annak valószínűsége, hogy pizzát ragad a munkából hazafelé menet.

Az étkezés megtervezése lehetővé teszi, hogy pontosan tudja, mit kell enni egy nap alatt, és elkészíti a hétre vonatkozó tervet. Ez következetességet biztosít, és megakadályozza, hogy hiányozzon az étkezésekből, és hogy a legjobb lehetőségeknél kevesebbet válasszon, mert elfoglalt, fáradt vagy dolgozik. Néhány tippem az étkezés megtervezéséhez:

  1. Tervezzen vacsorákat, ebédeket és vágott harapnivalókat. Ha reggel kevés időd van, akkor tervezd meg a reggelidet is.
  2. Írja le ételeit és a szükséges összetevőket. Ragaszkodjon a listához, amikor az élelmiszerboltba megy.
  3. Készítse elő ételeit a kényelem érdekében. Például, amit a héten készítek, az a kemény tojás, a tyúkhúsos csirke és a darált pulyka-taco hús. Ez lehetővé teszi számomra, hogy elkészítsem a fehérjét, így egész héten könnyen párosíthatom az oldalaimmal.
  4. Tegye ételeit előző este a My Fitness Pal-ba. Ez óriási! Ez lehetővé teszi, hogy megtervezze a következő napot, és lehetőséget ad az ételek csomagolására. Sokkal könnyebb lesz a táplálkozás útvonalán maradni, amikor ezt megteszi.

A nap végén, ha nincs meghatározva terve, akkor nagyobb eséllyel bukik. Durva? Igen. De igaz. A terv minden étkezés során nyomon követi és halad a céljai felé.

Összpontosítson az egyszerűségre

Az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor valami újat indítanak, túl sokat próbál tenni. Gondolatunk szerint minél többet csinálunk, annál nagyobbak az eredmények. De ehelyett túlterheltek vagyunk és gyakran leesünk a sínről, mert mindez túl sok. Bármely új diéta kezdésekor az egyik legnagyobb diétás tipp az, hogy a lehető legegyszerűbben és egyenesebben tartsa.

Gyakran tapasztalom, hogy amikor az ügyfeleim először kezdik nyomon követni a makrókat, könnyen elborítják őket, mert nem tudják, hol kezdjék. A legnagyobb tanácsom az, hogy ételeit a lehető legegyszerűbben tartsa. Nincsenek divatos diétás kifejezések, csak sovány fehérjék, zöldségek, összetett szénhidrátok és egészséges zsírok. Miután jól érzi magát ebben, elágazhat és kipróbálhatja az új ételeket, amelyek további előkészítést igényelhetnek. Például, ha elkezdi követni a makrókat, és a tervezett étkezések ezer és egy összetevőt tartalmaznak, akkor valószínű, hogy nem fogja tudni, hogyan kövesse nyomon ezt a receptet. Legyen egyszerű, vegye figyelembe az új étrendet, keresse meg rutinját, majd ágazjon ki.

Példák fehérjékre, zöldségekre, összetett szénhidrátokra és egészséges zsírokra
  1. Fehérjék - csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, darált pulyka, tonhal, lazac, tojás, túró, görög joghurt, pulykamell, sonka
  2. Zöldségek - borsó, brokkoli, kelbimbó, zöldbab, sárgarépa, leveles zöldség, spárga
  3. Komplex szénhidrátok - zab, burgonya, édesburgonya, rizs, quinoa, tök, bab, teljes kiőrlésű kenyér, búza/rizs tejszín
  4. Egészséges zsírok - avokádó, dió, chia mag, zsíros hal, tojás, sajt

Megtanulják, hogyan kell egyensúlyozni

Most nem arról beszélek, hogy az egyik lábon vagy két tárgy közé rögzített kötélen egyensúlyozok. Az étrenden belüli egyensúlyról beszélek. Biztos vagyok benne, hogy hallotta, hogy ezt mindenfelé dobták. Ha egyensúly van a diéta és az élet között. Nehéz, de nem lehetetlen. És bízz bennem, amikor azt mondom, hogy ez hosszú távon csak a sikerednek és az életednek kedvez.

A minap az egyik ügyfelemmel beszélgettem a cukorbevitelről és a terhességről. A második terhességével mesélte, az egyik első dolog, amit orvosa mondott neki, az az volt, hogy együtt vágja ki a cukrot. Mitől volt kedve erre? Menj meg egy doboz fahéjas tekercset. És egyél egy doboz fahéjas tekercset, amit tett. Vicces? Igen. De ez csak azt mutatja, hogy abban a pillanatban, amikor azt mondják neked, hogy vágj ki valamit a diétádból, azon kapod magad, hogy jobban vágyakozol rá. És amint megtagadjuk magunktól azokat az ételeket, amelyeket szeretünk, nagy eséllyel nagyobb valószínűséggel fogyasztjuk őket feleslegesen, ha engedünk.

Teljes mértékben hiszek az egyensúlyban, amikor a fogyókúráról van szó. Véleményem szerint ennek az egyensúlynak a megtalálása lehetővé teszi, hogy élvezze a diétáját, tartsa magát ahhoz, és inkább életmódváltássá tegye. Ne feledje, hogy megpróbáljuk megtörni a jojó-diéta végtelen ciklusát ?! Ha vágysz egy sütire, akkor legyen süti. Nem 12, csak egy. Ha pizzát szeretnél, válaszd a zsírmentes sajtot és a pulyka pepperonit az egészségesebb alternatíva érdekében. A Pinterest korszakában élünk. Ha vágyakozik rá, akkor valószínű, hogy a Pinterestnek van receptje, hogy kicsit egészségesebbé tegye. Fogyókúrázhat, és élvezheti, amit eszel. Csak meg kell találnia az egyensúlyát.

A nap végén a diéta nem olyan szó, amelytől tartani kellene. Ezeknek az étrend-tippeknek az új rutinjába való átültetésével remélem, hogy úgy találja, hogy a diéta szó előremozdítja és táplálja a táplálkozás sikerét.