A legjobb egészséges étrend tippek a szoptató anyukák számára

Az új anyákat mítoszok és tanácsok árasztják el azzal kapcsolatban, hogy mit lehet és mit nem lehet enni szoptatás közben a tejtermelés fenntartása és a csecsemők fejlődésének ösztönzése érdekében. Igaz Rachel's Remedy módon arra voltunk kíváncsiak, hogy mi a legjobb tanács a szoptató anyukák számára, és úgy döntöttünk, hogy megvizsgáljuk, mit tanácsolnak a legmegbízhatóbb forrásaink.

egészséges

Hüvelykujj: Ami bejön, visszatér. Minél magasabb a diéta tápértéke, annál jobb a tej tápértéke a csecsemő számára. A valóságban nagyon kevés olyan élelmiszer létezik, amely valójában nem engedélyezett. Vannak azonban olyan ételek, amelyeket megehet, hogy egészséges és boldog legyen a baba. Az anyatej csodája az, hogy általában kielégíti a baba táplálkozási szükségleteit, hacsak nincs vitaminhiányod vagy az étrended túl alacsony kalóriatartalmú.

És ne felejtsd el, hogy szoptatás közben további 300-500 kalóriára lehet szükséged, hogy fenntartsd energiádat. A különféle ételek fogyasztása megváltoztatja az anyatej ízét, és segíthet a csecsemőnek a későbbiekben könnyebben elfogadni a szilárd ételeket.

Itt lebontottuk az optimális egészség érdekében a legfontosabb táplálkozási javaslatokat.

Kalcium

A szoptató nők elveszíthetik a csonttömeg három-öt százalékát, mivel a tested kalciumraktárakat (főleg a csontokban található) használ a csecsemő igényeinek kielégítésére. Fontos, hogy a szokásos étrendben továbbra is megkapja az ajánlott kalciummennyiséget - minden 18–50 éves nőnél napi 1000 mg, a fiatalabb anyáknál pedig 1300 - annak érdekében, hogy a csontok erősek maradjanak az elválasztás után. Míg a csonttömeg általában a szoptatás abbahagyásától számított hat hónapon belül visszatér, a megfelelő étrendi kalciummennyiség fenntartása megőrzi Önt és a babáját, valamint csökkenti az oszteoporózis jövőbeli kockázatát.

Annak érdekében, hogy minden nap elegendő kalciumot kapjon, arra kell törekednie, hogy napi három adag tejterméket (tej, joghurt, sajt stb.) Fogyasszon el. Ha allergiás a tejtermékekre, vagy inkább nem eszi őket, próbáljon ki kalciummal dúsított gyümölcslevet, tofut, sötét leveles zöldséget, brokkolit vagy szárított babot. Ha szoptat, és nem talál módot 1000 mg kalcium rutinszerű fogyasztására az étrendben, beszéljen orvosával egy étrend-kiegészítővel kapcsolatban. Mítosz, hogy a tej készítéséhez tejet kell inni, de mégis szükség van kalciumra, hogy a tiéd és csecsemőik csontja erős maradjon.

D-vitamin

A D-vitamin azért is fontos a csontok szilárdsága szempontjából, mert elengedhetetlen a bélrendszerből származó étrendi kalcium felszívódásához. Ha nem kap elegendő D-vitamint terhesség alatt, alááshatja a csecsemő és csontok erejét, mivel ez szükséges a kalcium és a foszfor felszívódásához.

A szakértők vitatják a napi szükséges D-vitamin mennyiségét. A legtöbben körülbelül 400 NE-ben értenek egyet, de egyesek napi 1000 NE-ig hivatkoznak. Míg a régi jó napsütés a leghatékonyabb módszer a D-vitamin megszerzésére, a napsugárzás nem biztonságos módja annak, hogy Ön és a baba megkapja a vitaminokat.

Nézze meg inkább, hogy D-vitamint kapjon olyan ételektől, mint a lazac, makréla, dúsított tej vagy narancslé és joghurt. Egyes fogyasztásra kész reggeli gabonapelyhek kalciummal és D-vitaminnal dúsítottak. Feltétlenül konzultáljon orvosával, ha úgy dönt, hogy D-vitamin-kiegészítőket szed, mivel a túl sok D-vitamin szintén káros, és kalcium-felhalmozódást eredményezhet a a vér.

DHA

A DHA egy omega-3 zsírsav, amely megtalálható az anyatejben, és hozzájárul a csecsemő agyának és szemének növekedéséhez és fejlődéséhez. Az anyatej DHA-tartalma általában csökken a szoptatással, de diétával pótolható. Az anyák étrendjének tartalmaznia kell bizonyos napi 200-300 mg bizonyos zsírsav bevitelét annak érdekében, hogy garantálják a DHA megfelelő koncentrációját a tejben.

Ennyi DHA-t kaphat, ha 1-2 adag halat, például heringet, könnyű tonhalkonzervet és lazacot eszik hetente. Ha aggódik a túlzott higanybevitel miatt, akkor minimalizálhatja az esélyeket azáltal, hogy elkerüli a ragadozó halakat, mint például a csuka, a marlin, a makréla, a halhal és a kardhal. Érdemes azonban megjegyezni, hogy különféle szakértők úgy vélik, hogy a túlzott higany kockázata valószínűtlen, és ezt csak ellensúlyozza a csecsemő megfelelő DHA-bevitelének neurobehaviorális és fejlődési előnyei.

Ha vegán, vegetáriánus vagy nem eszik halat, érdemes orvost kérdezni egy DHA-kiegészítésről, mert előfordulhat, hogy nincs optimális DHA-szint a tejben. A DHA-t a halolaj-kiegészítők tartalmazzák, és néha ajánlják szoptató és terhes anyáknak. A DHA különösen fontos a nagyon koraszülött csecsemők számára, mivel hiányozhat a DHA-ból, ha kimaradnak a harmadik trimeszterből, amikor a zsírsav felhalmozódik a szövetekben.

Fehérje

A Mayo Klinika szerint a fehérjében gazdag ételek, például sovány hús, tojás, tejtermék, bab, lencse és alacsony higanytartalmú tenger gyümölcsei segítik a tejtermelést.

A fehérje felépíti, helyreállítja és fenntartja a test szöveteit. Szoptatás közben az anyáknak napi 6–6 ½ unciára van szükségük. A jó hír az, hogy valóban kombinálhatja a DHA és a fehérje bevitelét azáltal, hogy mind a halakból, különösen a zsíros halakból, például a lazacból, a tonhalból és a makrélából szerzi be, amelyek ideálisak mind a fehérje, mind a DHA csecsemőjéhez történő eljuttatásához.

Ha alternatívákat szeretne a halakhoz, akkor napi fehérjebevitelét is elláthatja úgy, hogy napi két vagy három adag sovány húst, baromfit vagy halat fogyaszt. Körülbelül 3 uncia (kb. Egy pakli kártya nagysága) tesz ki egy adagot. 1 uncia egyenértéket pótolhat a hús helyett 1 tojás, 1 evőkanál mogyoróvaj, dió (például 12 mandula vagy 24 pisztácia) vagy szárított bab (1/4 csésze főtt) elfogyasztásával.

Vegán és vegetáriánus anyukák - beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő B-12 vitamint kap. Orvosa javasolhatja, hogy adjon hozzá kiegészítőket vagy dúsított ételeket.

[Vigyázzon, hogy figyelje-e gyermeke reakcióját a mogyorót tartalmazó ételeire, különösen akkor, ha családjában előfordult ételallergia.]

Vas

A vas segít fenntartani az energiaszintet. A sovány hús és a sötét leveles zöldségfélék, például a spenót és a kelkáposzta jó vasforrás, valamint a halak, a vasal dúsított gabonafélék és a baromfi sötét húsa. Ha általában alacsony a vasszintje - amit például véradási kísérletből tudhat meg -, vagy vegetáriánus, fontolja meg orvosának a kiegészítésről való megkérdezését vagy annak biztosítását, hogy multivitamint kapjon vaszal.

Ne feledje, hogy más ételek korlátozhatják vagy kiegészíthetik a vas bevitelét. A tea például megzavarhatja a vas felszívódását. A C-vitaminban gazdag ételek fokozhatják azt - ezért fontolja meg az őrölt marhahús párosítását spenóttal, vagy vegye be multivitamin- vagy vaspótlóját egy pohár narancslével.

Különösen fontos ellenőrizni a vasszintet, ha vegetáriánus vagy vegán vagy, mivel nagyobb a veszélye az anemi a vagy a vashiányos betegségnek. Ebben az esetben beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő vasat tartalmaz-e az étrendben.

Folsav

Legalább 400 mg folsavat vagy folsavat kell kapnia naponta, hogy ösztönözze babája fejlődését. A folsav egy B-vitamin, amely segíti a testet az egészséges új sejtek létrehozásában, és más előnyökkel is jár. Fenolátot nyerhet pecsenye és más zöldségfélék, citrusfélék vagy gyümölcslevek, sokféle bab, valamint hús- vagy baromfimáj révén. Néhány kenyér, gabonafélék és gabonafélék foláttal dúsítottak. Sok nő csak étrenden keresztül nem kapja meg a szükséges folsavat, és orvosa javasolhat kiegészítést vagy multivitamint.

Egyéb táplálkozási szempontok

Ha jelenleg szoptat, mindenképpen maradjon jól hidratált. Igyon sok vizet (ápolás közben mindig legyen víz mellett!), És próbáljon távol maradni a cukros italoktól. Az EPA javasolja, hogy az ápoló anyák tiszta, szűrt vizet igyanak, hogy elkerüljék az anyatejbe kerülő lehetséges szennyeződéseket. A koffein rendben van, csak nem túl sok. A legtöbb szakértő szerint napi 1-2 csésze kávé vagy tea legyen a határ.

Ami az alkoholt illeti, a tejen keresztül jut el a csecsemőhöz, ezért a legjobb, ha szoptatás közben kerüljük. Az alkohol megváltoztathatja a tejed ízét, és csökkentheti a teád mennyiségét. Ha az ivás mellett dönt, akkor a legjobb az ápolás vagy a pumpálás után azonnal megtenni, mert 2-3 óra kell ahhoz, hogy 1 ital elhagyja a rendszerét, és ne legyen jelen az anyatejben. A moderálás kulcsfontosságú. Számos aggodalom és veszély áll fenn a csecsemők hosszú távú, ismételt alkoholfogyasztása miatt az anyatej révén, beleértve az anyatej csökkentését. Tehát, hölgyeim, ha iszol, pumpálj és dobj ki!

Baba allergiák

Fontos, hogy nyomon követhesse, hogyan befolyásolja étrendje a babáját. Elég ritka, hogy a csecsemő allergiás valamire az anya anyatejében (100-ból 2 esetben anyatejjel kapcsolatos allergia van). Ügyeljen arra, hogy figyelje a baba bőrének változását, a bélmozgást és a súlygyarapodást, mivel minden változás összefüggésben lehet azzal, amit eszel.

Mindenekelőtt élvezze az ételt, és ne aggódjon túl sokat! Azoknak az anyukáknak, akik jól átfogó étrendet fogyasztanak, szem előtt kell tartaniuk ezeket az ajánlásokat, de nem szabad megszállni őket. Nagy eséllyel, ha egészségesen táplálkozik, akkor a babája is, és mindketten jól indulhatunk együtt!

Reméljük, hasznosnak találja egészséges táplálkozási tippjeinket a szoptató anyák számára. A Rachel's Remedy elkötelezett amellett, hogy segítse az ápoló anyákat a kényelmes szoptatásban. További információ arról, hogy a Rachel's Remedy hogyan segíti a szoptató anyákat, kattintson ide.

Ez semmiképpen nem azt jelenti, hogy az orvos vagy az IBCLC tanácsai helyett álljon. Ha problémája van vagy gondja van, mindig a legjobb, ha orvosával beszél.