A Dukan-diéta

Egy ország sok lakosának nagy problémát jelent a túlsúly. A vele való küzdelem némelyike egy életen át tart, és valaki "lebeg" innen oda, elveszítve és visszahízva a fontokat, de egyesek még mindig elérik ideális súlyukat, és minden erőfeszítést folyamatosan fenntartanak. És azoknak, akiknek elegük van abból, hogy a mérleg nyíljának tetejét látják, és kétségbeesetten sóhajtanak, és nem képesek nehezen legyőzni a gyomorban lévő köztes réteg zsírját és a combon lévő cellulitust, egyetemes üdvösség és ez Pierre Dukan étrendje. Nem hallottál róla?

Igen, lehet, ennyi, mert nagyon népszerű a fény régi részén, és itt vannak más országok is, vagy egyáltalán nem ismerik, vagy csak apró információval rendelkeznek. Ez a diéta azok üdvössége, akik zavarták a rizst, a hajdinát, a kefirt és más mono-diétákat, amelyek képzeletbeli fogyást eredményeznek. A diéta változatos, ideális azok számára, akik szeretnek enni, és nem túl lusták, amikor ez elkészíti a saját ételeit. A szlogen diéta: "egyél, amennyit csak akarsz!". Csábító, nem? Kiderült, hogy az étel nem lesz ellenség, és segít a kalóriák és zsírok elleni küzdelemben, és ez fontos.

Néhány szó a diéta írójáról, először meg kell ismerni a megmentő felesleges kilóját ?! Pierre Dukan - ismert a francia táplálkozási szakembertől, orvostól, aki 30 éve aktívan dolgozik a termékek, azok testre gyakorolt hatásainak tanulmányozásán. Ezen az ötleten - például etetési magatartáson - dolgozva sikerült felfedeznie az ideális súly titkát, valamint annak elérésének módját.

Pierre Dukan - 19 könyv szerzője, amelyek több éves tapasztalatuk és gyakorlatuk gyümölcsei, de ami még fontosabb, az a csodagyártó "Nem tudom, hogyan lehet lefogyni", amely 2011-ben jelent meg, de már elolvastam minden rajongóikat, akik fogyni akarnak, az egészséget veszélyeztetve és mindig! A könyvet több nyelvre lefordították és a világ több mint tíz országában értékesítették.

Az étrend dr. A Dukan a fehérje fogyasztáson alapul, amely könnyen emészthető és segít megszabadulni a testsúlytól. A testet megtisztítani, az összes szennyeződést és méreganyagot megmutatja, az anyagcsere nagyon jól megy. Az étrend alapvető étele a hús, a hal, a zöldségek, és ami még fontosabb - a megmentett. A legvonzóbb és legmeggyőzőbb, hogy a diéta időtartama a kilók súlyfeleslegétől függ, eltűnik az idő és a test jellemzői.

A Dukan diéta megkezdése előtt érdemes megismerni az optimális testsúlyt, amelyet érdemes elérni. Ez az interneten könnyen megtalálható szolgáltatások révén valósítható meg. Megadhatja az összes szükséges paramétert (tényleges súly, a kívánt, a testsúlycsökkenés, a növekedés, a terhesség és mások kísérlete), és megszerezheti a számodra ideális alakot. Mint láthatja, mind külön-külön. Ezenkívül kap egy "Ticker" -t, amely segít szakaszosan követni az étrendet: minden szakaszban az időtartam és a fogyás alapján számolják, ami nagyon egyszerű, ami lehetővé teszi, hogy növekedjen, hogy ellenőrizhesse az időtartamot a fogyás. Térjünk át azokra a szakaszokra, amelyekben megoszlik a Dukan-étrend. Összesen 4. Olvasson többet mindegyikről.

Sz. Szakasz 1 "Attack" néven

A nevek alapján megértheti, hogy megtámadjuk ezeket a felesleges fontokat, gyors és jelentős veszteségeket okozva nekik. Ez a legrövidebb és progresszívebb periódus dr. Dukan. Időtartamát a következőképpen számítják:

Ha felesleges 5 kg vagy kevesebb, a "Attack" néhány napig tart
Töltött 5-10 felesleges font? Akkor támadj meg minket kilogrammchik 3-5 napig
Ha 10 kg-ot meghaladó felesleges, egy szakasz 5-7 napig tart, de legfeljebb 10

Enni ebben az időszakban csak fehérjék lehetnek: hús, hal, zsírszegény tejtermékek, tojás és termékek. Ezzel állandóan akár 6 kg súly is igénybe vehető erőfeszítés nélkül.

Most további információk a termékről, amellyel megtámadjuk a súlyt.

Bármilyen sovány hús: borjúhús, Kristina, marhahús, lófélék húsa (az összes hús, plusz steak és pileski), a nyúl. A sertés és a bárány húsában tabu van! Gramm olaj nélkül készül.
A máj, a vesék, a tüdő, az esetleges borjú, borjú, belsőségek és a nyelv hegye is.
Bármelyik madár a kacsa és a liba mellett, mindig bőr nélkül.
Sonka a bőr zsírtartalma nélkül 2–4 százalék.
Bármely hal, az elkészítés módjától függetlenül.
Tenger gyümölcsei.
Tojás, de legfeljebb 2 sárgája, a fehérje korlátlan mennyiségben. Ha magas a koleszterinszintje, csökkentse a tojássárgája fogyasztását heti 3-4 értékre.
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Tejpor is 0% zsírtartalmú, de legfeljebb napi 3 evőkanál.

Mindezt érdemes hozzáadott olaj és zsír nélkül főzni, bármikor ehetsz, mennyit fogsz bevinni, a kalóriaszámlálásra nem kerül sor.

Néhány termék, amelyet érdemes mérsékelten fogyasztani:

a kávé és bármilyen gyógyteák;
az ecetet és a szójaszószt;
bármilyen zöldség, a kömény, az aznapi hagyma maximumának fele és egyéb fűszerek;
zselatin, élesztő, élesztő és agar-agar;
a pár uborka, ízesítőként használható;
a citromlé a töltelékig;
a só és a mustár - egy kicsit, különben a felesleges víz nem jön ki a testedből;
nulla kalóriatartalmú cukorhelyettesítő (nem fruktóz, glükóz és szorbit stb.);
diétás italok;
megeheti a 8 rákot;
mint olajmajom, hogy dízelt (1 evőkanál) használjon, mivel nem kalóriát tartalmaz, a bél köré tekerhető, lehetővé téve számukra, hogy egységesítsék munkájukat, a szék javítását. Ne használja sütéshez, ne forró, tökéletes öntet salátákhoz.

Mindenesetre:

1) Egyél 1,5 evőkanál zabkorpát naponta
2) Könnyen felszerelhető és napi 20 perces sétával elérhető
3) Igyál 2 liter vizet (teát, kávét tekintünk)

Ha kellemetlen ízt lát a szájban, rossz szagot, ne aggódjon, ez teljesen elfogadható jelenség, amely azt mondja, hogy jó úton jár. Át lehet lépni a második szakaszba.

A hét támadásának menüje

Sz. Lépés 2 - Forgás vagy körutazás

Ez a szakasz addig tart, amíg a mérleg tűje nem mutatja a kívánt ábrát. Ennek az időszaknak a jellemzője, hogy a fehérje napok váltakoznak a fehérje-zöldség között. A pierre Dukan étrendje lehetőséget kínál az automatikus forgatás kiválasztására - 1/1, 2/2 vagy 5/5. Azoknál az embereknél, akiknek nagy a súlyfeleslegük, kívánatos az 5/5 körvonalát követni, akinek van egy kis feleslege, optimálisan 1/1, így a test és könnyebb lesz.

A tiltott zöldségfélék (feculentos és nem csak) felsorolása:

Az avokádó, a bab, nem struchkovaya bab, borsó, kukorica, burgonya, lencse, olajbogyó és olajbogyó, valamint mindenféle gabonafélék és tésztafélék. Az articsóka mindaddig, amíg nem azonosított egyetlen ételcsoportot sem, így a büntetés felhasználása minimálisra csökkent. Az összes többi zöldség, amit csak lehet, ez csak a sárgarépa és a répa, amelyet kis mennyiségben kell fogyasztani, mivel cukrot tartalmaznak. A sokszínűség érdekében felveheti az étrendbe 1 evőkanál paradicsompürét (ketchupot), valamint 0% joghurtot gyümölcsökkel. A főzéshez felhasználhatja a "Támadás" fázis összes termékét, amelyet mérsékelten kell enni.

Az újítások a következők:

1) a megmentettek napi 2 evőkanálnyit esznek.
2) Szükség esetén egy evőkanál búzakorpa, amely segít a székrekedésben.
3) az étel legfeljebb 1 kg lehet, ennek ellenőrzése.
4) a víz ugyanabból a 2l-ből.
5) És vándorolj most legalább fél óráig.

A fehérjék zöldségekkel történő váltakozásának köszönhetően lehetővé teszi az anyagcsere normalizálását, a víz kijön a szervezetéből, eltávolítva a szennyeződéseket, a méreganyagokat, a zsírt és a sót. Amint észreveszi, hogy a skálán lévő nyíl keresett figurává vált, érdemes "konszolidáció" néven a színpadra lépni.

A körutazás hét étlapja

Sz. Lépés 3 - "Konszolidáció" vagy "Rögzítő súly"

Ez a szakasz segít megszilárdítani az elért eredményeket és az elveszett kilók számításának időtartamát, vagyis ha 5 kg második szakaszban fogyott, akkor a konszolidáció 50 napig tart, 10 kg 100 napig stb. A 3. fázis 10 napjának kilóvesztését eredményezi. Az előző két lépés eltöltése után sokszínűséget szeretnék, és valami új lenne? Kérem! Most megengedheti magának a 40 gramm szilárd sajt luxusát, amely legfeljebb 40% zsírt tartalmaz szárazanyagban. Minél kevesebb a zsír% -a, annál több sajt fogyasztható. Készíthet pár szelet rozskenyeret, egy egység gyümölcsöt (kivéve a banánt, a meggyet, a meggyet és a szőlőt) és egy pár szelet görögdinnyét vagy dinnyét. Húsban, így most sült sertéshúst, szalonnát és bárányt fogyaszthat bármilyen mennyiségben.

És még egy pár bónusz: most már hetente egyszer lehet támogatni a feculentos zöldségeket, valamint adni egy "gyomorünnepet", amely lehetővé teszi az első, a második és a desszert (egy pohár) elfogyasztását. bor sajttal). De ennek mind egyszerre kell ennie, reggelinél vagy ebédnél. Most a színpad felosztását készítjük a goku tetején. Például meg kell tartania a 80 napos konszolidációt. Az első rész 40 napból: fogyaszthat egy adag feculentót és a hét "ünnepét", és íme a következő 40 nap, amelyen keményítőben gazdag ünnepeket fogyaszthat, hetente párszor.

Mit értünk a keményítő fogalma alatt? Itt van egy lista és a megengedett mennyiség a fogyasztáshoz:

- A tészta. Ehet körülbelül 220 gramm természetes paradicsompürét a hagymával, vagy pretrazivati kis mennyiségű parmezán sajtot.
- A teljes kiőrlésű, valamint a kuszkusz és a bulgur búza mennyisége 200 gramm
- Lencse. 200-220 g lehet, segít stabilizálni a súlyt szénhidrát tartalommal lassan.
- A bab, a borsó és a csicseriborsó nagyon tápláló, kicsit is lehetséges.
- Rizs és burgonya enni nagyon ritkán, kis adagokban gramm 125 (burgonya szükségszerűen egyenruhában). Barna rizs 220 gramm mennyiségben fogyasztható

Amit nem érdemes megtenni:

adj két ünnepet egymás után
étrend-kiegészítőt igényelnek - érzékeljék a mértékét

Válassza ki a hét egy napját, mondhatni a fehérjék letöltését, hogy az összes felesleges kalória elfordulhasson, és ez a nap mindig ugyanaz legyen - például csütörtök. A korpának ma napi 2,5 evőkanálnyi ételt kell fogyasztania, és legalább 25 percet kell járnia.

A napok rögzítésének menüje

4. szakasz - A "stabilizáció"

Nos, itt vagyunk, és az utolsó lépésre "stabilizáció" néven kerültünk. Van néhány szabálya, amelyek után nem hízik az egész életen át, de sokkal fontosabb, hogy csak betartsa azokat.
Egyél korábban, de az étel mennyiségének ellenőrzésével. Jobb több fehérje és zöldség, ne vigyük túlzásba gyümölcs, sajt, kenyér és keményítő trigolEste termékekkel.
Ahhoz, hogy hű maradjon egy letöltött BAAlel újév napjához, és a súlya soha nem fog visszatérni.
A víz nem kevesebb, mint 2l.
Menjen sétálni minden nap és 20 percig.
Sétálj többet, felejtsd el a felvonókat, az EskalLa tórát, és ha lehetséges, szállj ki a taxiból a megállóban előtte/utána, és sétálj a házhoz/munkahelyhez. Ellenőrizze, hogy működik-e!
Korpa 3 evőkanál naponta és minden nap.

Receptek a dukani étrendhez

A hálózatban rengeteg recept található a Dukan-diéta híveinek, és azoknak, akik nem hiszik, hogy süket és monoton, próbálj meg több ételt főzni.

Tojássaláta

Vegyünk két főtt hűvös, tojás, elemek, zöld hagyma, nishkalOrientación a tejföl savanyú (kefir) és fűszerek. A főzés nagyon egyszerű: a tojásokat kockákra vágva, apróra vágott hagymához adunk, és egy kanál tejszínhez, savanyú condimentoslYai, conlellos és voila, a tojássaláta íze.

A tök lazacot ránt

Vegyünk egy font cukkinit, és reszeljünk le egy durva reszelőn, adjunk léelvezetést. Közben veszünk 3 tojást, pár evőkanál kukoricakeményítőt és egy paprikát, mindezt összekeverjük, apróra vágjuk, hozzáadjuk a lazacot és a fűszereket a sóval. Ez egy homogén massza, keverjük össze a cukkinivel, és teflon serpenyőben olaj nélkül csináljuk az enlauskit. Kész!

Három perc hlebushek

2 evőkanál zabkorpa 1 evőkanál búzacsíra
a pár tojást
kukoricakeményítő 3-4 evőkanál
2 evőkanál joghurt
a banklágy túró 0-1% zsírtartalmú
1 csomag sütőpor

A keményítőt és korpát egy kis penDSyliaem, adjuk hozzá az élesztőt és óvatosan keverjük össze. Egy másik tálban keverjünk össze joghurtot, tojást és túrót. Mindegyik csatlakozik, ideges és beteszi a forma. A sütőt 20-30 percig a sütőben. Tökéletesen kombinálható a pisztráng gyenge sóoldatával és az uborkával.

Fóliában sült tőkehal

Vesszük a szürke tőkehal filéit, savanyítjuk a citromlevet, sózzuk, fűszereket a halhoz, a fűtől eltérően, fóliába csomagoljuk és 10-15 percig sütőben sütjük.

A Dukan diéta ügyfelei: egyszerűen kitűnő, sok nő az életkor tiszteletére és nagyszerű eredményeket ért el, akár 50-et is elveszítve! egy kiló, és megtalálták a menlendías lányok formáját. A férfiak körében a Dukan-étrendet fogyasztók rosszul értek el mindazokat, akik az ideális testsúlyt keresték, elérték a kívánt eredményt, és nem tapasztaltak pszichológiai kényelmetlenséget.

Itt vannak a fő előnyei és hátrányai az étrendnek dr. Dukan:

az első napokban fokozott fáradtság lehet, ez annak köszönhető, hogy a testben megjelenik a keton test, ami csökkenti az étvágyat;
a vitaminok hiánya, hogy kompenzálja ezt a fichaleterenenyNYkívánatos kiegészítése vitamin komplex;
a zsírhiány nem megfelelő, ezért néha adhat hozzá egy kis növényi olajat;
a dukani étrend nem biztos, hogy szereti a lEnasellosXiát felkészíteni az embereket;
nem alkalmas bizonyos ételek intoleranciájával, yllergicymmal és gyomorbetegséggel küzdők számára.

kizárólag a leghasznosabb természetes termékeket használják;
százszázalékos eredmény, még akkor is, ha a test ellenáll a rezsimekkel szemben;
nagyszerű motiváció a "támadás" szakaszában, a súly gyorsan elmegy;
ízletes és hasznos;
enni, amikor csak lehet és sok mindent.
az étrend nagyon könnyen követhető, háztól, irodai vagy városi munkától függetlenül.

Próbálja ki és próbálja ki Pierre Dukan étrendjének csodáját, és értékelje hatékonyságukat!