Hogyan lehet megtörni a túlevés ciklusát - a fogyásért és a jobb emésztésért

Amikor mindent megtesz a fogyás érdekében, nincs annál frusztrálóbb, mint véletlenül visszaesni a mértéktelen evésbe. Olyan keményen dolgozott azon, hogy korlátozza a kalóriabevitelt, és tudatosabbá váljon abban, hogy mit eszik ... és visszaesést tapasztalhat, mintha minden kemény munkája hiábavaló lenne.

Ne ess kétségbe. Túlevés történik.

A tennivaló nem az, hogy az egyszeri megszűnést ürügyként használja vissza a régi, önpusztító mintákba. A megrázkódtatás után íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy visszatérj a pályára, pozitív maradj, és megpróbáld véglegesen megtanulni ezeket a rossz viselkedéseket.

1) Ne verje fel magát

A belehúzás után az első dolog, hogy rájöjjünk, hogy ez még nem a világ vége. Mindenki különböző okokból túlevik, és csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja a viselkedését.

Ne kezdd azt gondolni, hogy valami nincs rendben veled, vagy hogy a túlevés hatalmas személyes kudarc a részedről. Az erkölcsi ítéletek meghozatala nem segít a rossz szokások kordában tartásában.

Ehelyett dolgozzon azon, hogy jobban érezze magát abban a pillanatban, ha sétál, kitisztítja a fejét és pozitív marad. Használhatja ezt az alkalmat arra is, hogy stratégiákat dolgozzon ki a jövőbeni elhúzódás elkerülésére.

2) Tegyen egy sétát

A túlevés után a tested lassúnak és álmosnak érzi magát. Még a savas reflux hatásait is elkezdheti érezni, amikor a gyomor sósavja a nyelőcsőbe fröccsen, és ez a kellemetlen, égő érzést kelti.

Mindez annak az eredménye, hogy a tested megpróbálja megemészteni az éppen elfogyasztott ételeket, csak korlátozott mennyiségű emésztőenzim segítségével.

Ha fel akarja gyorsítani a folyamatot, és kissé kevésbé kényelmetlenül érzi magát, próbáljon meg sétálni egy rövid sétára, hogy a vér folyjon. Ez segíthet néhány kalória elégetésében, így felszabadítva helyet és energiát az emésztés gyorsabbá tételéhez.

3) Mozogj tovább

Túlevéskor az első impulzus az lehet, hogy feküdj le, és hagyd, hogy a gyomrod rendeződjön.

Ne tévesszen meg: ez valójában az egyik legkevésbé hasznos dolog, amit tehetünk a belehúzás után. Bár igaz, hogy az alvás segíti az emésztési folyamat gördülékeny működését, a nagy étkezés után történő fekvés savas reflux problémákhoz vezethet.

Ez jó ok arra is, hogy elkerüljük a habzó vizet vagy a szódát. Mindezek az extra buborékok nem segítenek a gyomor rendezésében. Ehelyett benzinnel töltenek fel, és még jobban duzzadtnak érzik majd magukat.

Ahelyett, hogy elszundítana egy szundit, próbáljon meg néhány jógagyakorlatot a keringés megindításához és az emésztés megindításához.

4) Hidratál

Az elegendő vízfogyasztás rendkívül fontos - nemcsak az egészségünk és a bőrminőségünk megőrzése érdekében.

Ez egyben hasznos módja annak, hogy testét egyensúlyban tartsa a nagy déli étkezés előtt. A víz lassú kortyolgatása ellensúlyozhatja az étkezés magas sótartalmát, ami hasznos az emésztés szempontjából.

A nap folyamán történő ivás akkor is hasznos lehet, ha fogyni próbál. Ha kiszáradt, a tested gyakran téved az éhségérzet miatt. Mielőtt elkezdené a nassolást, igyon egy vagy két pohár vizet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test nem több étel helyett nagyobb hidratáltságot kiált ki.

5) A jövő terve

Az egyik jó módszer arra, hogy biztosan ne ugyanazokba a haszontalan mintákba essen, ha tanulunk a hibáiból.

Ha már túlzásba esett egy étkezésen, akkor a figyelem pozitív megtartásának és a bűnös érzések csökkentésének remek módja az, ha elméjét az előttünk álló feladatra irányítja. Készítsen listát az étkezésekről, egy adagmérettáblázatról vagy egy másik tervről, amellyel megfékezheti a falatozási szokását és elkerülheti az étel kimerültségét .

Ennek nem kell átfogó tervnek lennie. Ne borítson el egy kemény, irreális súlycsökkentési tervet.

Kezdje azzal, hogy megpróbálja korlátozni az adag méretét, és csökkentse a nassolást a nap folyamán. Innentől kezdve nagyobb súlycsökkentő célokat lehet megoldani.

6) Keresse meg a kiváltó okokat

Ha túleved, a szerveid túlórát végeznek csak azért, hogy megemészték az összes ételt.

Ez olyan kényelmetlenség érzéséhez vezet, amelyet a plusz szelet pizza elfogyasztása után tapasztalhat. Szűk és kényelmetlen érzés, mert a gyomrod összezsúfolja a belsejét, így álmos, émelygő és savas refluxra hajlamos.

Amíg talpon maradsz, és nem engedsz a snack utáni álmosságnak, az érzés idővel elmúlik.

Fontos megjegyezni, hogy túlevés történik. Ez nem azt jelenti, hogy kudarcot vallottál a fogyókúrában.

Ha azt tapasztalja, hogy többet eszik, mint amennyit szeretne, akkor az egészség megőrzésének legjobb módja az, ha előre jelzi a rossz viselkedést, és megpróbálja megváltoztatni őket, mielőtt sztrájkolnak.

Például, ha tudja, hogy a stressz miatt túlságosan meg akarja enni, keressen valami mást, ami segít megnyugtatni. Ha pihentető alternatívát mutat be magának, például pezsgőfürdőt vagy jógagyakorlatokat, új, egészséges szokást teremthet, amelyre vissza lehet térni.

Hogyan használhatjuk az agyunkat a túlevés leállításához ... És kezdjünk el több zsírt égetni

Mint meg lehet mondani, a túlevés ciklusának megállítása éppúgy szellemi, mint fizikai.

Tehát vegye be a fejét a játékba ... ne verje meg magát ... és készítsen tervet a ciklus megszakítására.

Ahogy az agyad is fontos a túlevés ciklusának megtörésében…

Az elméd is a kulcs a további zsírégetéshez!

Valójában ezek az agyi jelek lehetnek a különbségek Ön és „sovány barátja” között…

Tudod, az a barát, aki karcsú és karcsú marad, bármit is eszik.

És akkor ott van, aki csak úgy font a derekára fontokat, hogy csak azt a sajttortát nézi.

Itt van a tudomány a hátterében, és mit tehet az agyi jelek kiaknázása érdekében, hogy megolvasztja ezeket a felesleges fontokat: