Javítsa az emésztést és a fogyást 5 egyszerű lépésben

Biztos vagyok benne, hogy ismeri a mondást: „Te vagy az, amit eszel.” Más szóval, ahhoz, hogy fitt és egészséges legyen, jó ételeket kell fogyasztania. És még a legegészségesebb ételeket sem fogja megfelelően feldolgozni a rosszul működő bélrendszer; és ez krónikus egészségügyi problémákhoz vezethet. Valójában több mint 60 millió amerikai szenved emésztési rendellenességektől, beleértve gyomorégést, emésztési zavarokat, gázokat, puffadást, hasmenést és székrekedést. A gyenge emésztés fáradtságot, fejfájást és depressziót eredményezhet - ezek mind súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Néhány egyszerű változtatás az étkezési módban nagymértékben javíthatja az emésztést és maximalizálja a fogyás erőfeszítéseit. Íme 5 nagyon egyszerű lépés, amellyel javíthatja a bél egészségét, és ma jobban kezdheti magát.

1. lépés - Egyél kevesebbet
A rossz emésztés egyik leggyakoribb oka a túlevés. A túl sok étel bejutása a testedbe egyszerre elárasztja a felső emésztőrendszert, és ez gyomorégést, gázokat, hasmenést és más kellemetlen tüneteket okozhat. Egyszerű megoldás az adagméret csökkentése. Képzelje el, hogy a gyomra egy turmixgép, amelynek helye van ahhoz, hogy megfelelően megőrölje és összekeverje az elfogyasztott ételeket enzimekkel. Ha túltölti a gyomrát, nem lesz képes megfelelően összekeverni a tartalmát. Ne tömd magad; addig eszik, amíg körülbelül kétharmada meg nem telik. És egyél rendszeresen a nap folyamán. Célozzon napi 3 kis étkezést, közben kevés harapnivalóval.

2. lépés: Fogyasszon feldolgozatlan finomítatlan egész friss ételeket
A minden nap elfogyasztott, rendkívül feldolgozott gyorsétkezések mellett nem csoda, hogy ennyien szenvednek emésztési problémáktól. Az egyik legjelentősebb dolog, amit tehet a bél megfelelő egészségének biztosítása érdekében, ha teljes táplálékban gazdag étrendet fogyaszt, amely megfelelő tápanyagokat és rostokat tartalmaz. Ilyenek például:

• Friss gyümölcsök és zöldségek
• Hüvelyesek, például bab, borsó és lencse
• Diófélék és magvak
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Bio tojás és baromfi, fűvel táplált sovány hús és vad hidegvizes halak

3. lépés. Rágja meg megfelelően az ételt
A rágás nem csak annyit jelent, mint egyszerűen feldarálni az ételt a szájában, hogy lenyelhesse. Fontos enzimeket, amelyek segítik a szénhidrátok és zsírok emésztését, a szájüreg mirigyei választják el. Ha túl gyorsan lenyeli az ételt anélkül, hogy megfelelően megrágná, akkor rosszindulatú emésztési és felszívódási zavarok jelentkezhetnek - gáz, puffadás, emésztési zavarok és még rosszabb. Egyszerűen fogalmazva, a megfelelő rágás elengedhetetlen a jó emésztéshez. Tanuljon meg időt szakítani evés közben. Rágjon meg minden falatot alaposan, és élvezze az ételeket.

4. lépés: igyon sok vizet
Az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen a jó egészséghez, és különösen fontos az emésztés szempontjából. A víz egyik fő funkciója a széklet ömlesztése és mozgása, hogy ne székrekedjen. Ezenkívül a víz fontos szerepet játszik a méregtelenítésben, mivel természetes módon öblíti ki a méreganyagokat az egész testből, beleértve az emésztőrendszert is. Legyen szokása, hogy a nap folyamán rendszeresen igyon vizet, hogy elkerülje a kiszáradást, mivel ez negatívan befolyásolhatja az emésztőrendszert. Ha általában nem iszik sok vizet, akkor tudatosan törekedjen erre. Igyon egy poharat reggel először, és egész nap cserélje szódáját, energiaitalt és kávét vízre. Általános irányelvként igyon fél uncia vizet testtömeg-kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy ha 150 fontja van, akkor minden nap 75 uncia vizet kell inni.

5. lépés. Legyen aktív
A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár, ám az amerikaiak többsége mégsem jut eléggé. A testmozgás hiánya hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ami emésztési megbetegedésekhez és sok más krónikus egészségügyi problémához vezethet. A testmozgás önmagában is támogatja a megfelelő emésztést azáltal, hogy serkenti a belek normális összehúzódásait és csökkenti a székrekedést. Ezért fontos, hogy minden nap aktív maradjon. Általánosságban elmondható, hogy napi 30 - 45 perc könnyű vagy mérsékelt testmozgás támogatja a bél egészségét és az általános jólét érzését

A sikeres súlykontroll és az emésztőrendszer egészségének kulcsa az étkezési és életstílusbeli szokások megváltoztatása, amelyeket egész életében tartani tud. Ez rendkívül kihívást jelenthet - főleg minden olyan egészségtelen ételválasztás esetén, amellyel nap mint nap szembe kell néznie.

Tudok segíteni. Kattintson ide a mai 7 bevált (nem diétás) stratégiám megszerzéséhez.