Hogyan maradjunk fittek és tartsuk magunkat étrendjükön Las Vegasban?


hogyan

A diéta betartása a „Sin City” Las Vegas-ban határozott kihívást jelenthet. A város olyan kísértésekkel vesz körül, mint a 24 órás éttermek, a tucatnyi büfé, a gazdag, szuper méretű adagok, sőt éjjel-nappal alkoholos italok. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek segítenek megtartani a diétát, miközben továbbra is jól érzik magukat a vegasi vakáción.

Svédasztalos étrend tippek
Lehet, hogy csábító „nagyot menni” a vegasi büféknél, de ha súlycsökkentő programot folytat, nem kell minden étkezést egy étkezés alatt visszavonnia. Végül is a svédasztalos étkezés olyan, mint bármely más étkezés. Tehát közelítsen úgy, mint bármely más ételt. Íme néhány gyors tipp, amelyet érdemes bevinni a büféasztalhoz:

- Először a salátát és a zöldségeket keresd. Töltse fel a pocakját gazdag tápanyagokkal, amelyek telítődnek és alacsonyabb a kalóriatartalma. A leves egy finom lehetőség, amely szintén segít feltölteni. Később bármennyit fogyaszthatsz mértékkel. Ezen egészséges, alacsony kalóriatartalmú választások kitöltése segít az adagok méretének szabályozásában, miközben továbbra is elégedettnek érzi magát. Ne felejtse el könnyedén kezelni a salátaönteteket, mivel ezek nagyon kalóriatartalmúak lehetnek. Érdemes az öltözködést oldalra kapni. Sokkal kevesebb öltözködést fog használni ezzel a bevált technikával.

- Maradj hidratált. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet, teát, kávét vagy más egészséges, alacsony kalóriatartalmú italt. Sokszor úgy eszünk, hogy éhesek vagyunk, amikor valójában inkább szomjasak vagyunk, és az agyunk csak félreértelmezi a jelet.

- Legyen válogatós evő. Először „kirakja be” a svédasztalos összeállítást, majd válassza ki a szükséges tárgyakat, de csak kisebb adagokat vegyen be. Próbáljon először mintát venni egy elemről, amelyben nem biztos. Nincs értelme sok kalóriát fogyasztani, ha olyan cikkről van szó, amelyet eleve nem is nagyon szerethet. A legtöbb esetben nem érezheti érdemesnek feltölteni, miután kipróbálta. Ha minden egyes alkalommal kisebb adagokat vesz a büfé vonalához, akkor lassabban fog enni, ami több időt ad arra, hogy agya tudja, mikor van tele a gyomra. Az extra gyaloglás néhány kalóriát is fel tud égetni.

- Ami sok az sok. Próbálj meg nem mindent a tányérodra tenni, és az, hogy valamit teszel a tányérodra, még nem jelenti azt, hogy mindezt be kell fejezned. Csak menj el, amikor eleged van. Bár a büfék felszámolhatják a túlzott hulladékot, nem várják el, hogy minden egyes lemezt elkészítsen.

- Menj nyugodtan a desszertekhez. A desszertek egy falatonként a legmagasabb kalóriát tartalmazzák, ezért fokozott óvatossággal kell eljárnia az adagok nagysága és az elfogyasztott mennyiség tekintetében. Fontoljon néhány friss gyümölcsöt fő desszertként, és csak néhány olyan édességet válasszon, amelyet kötelezőnek érez.

- Egyél sok tenger gyümölcseit. A tenger gyümölcseinek feltöltése nagy értéket kínál, és nem ad túl sok kalóriát, ezért töltse fel őket. Egy teljes font rákláb csak 200 kalóriát tartalmaz. Az olvasztott vaj mellett azonban nyugodtan menjen.

Intelligens étkezés
Vegas a világ legjobb éttermeivel rendelkezik, és valószínűleg minden étkezésen kívül étkezik az utazása során. Ez egyedülálló helyzetet teremt, amely könnyen szabotálja az étrendet. A józan ész a rendelés során segít betartani az étrendet.

Kerülje a túl sok kenyér és vaj elfogyasztását, vagy egyszerűen csak kérje meg a pincért, hogy ne hozza ki, ha nincs akarata az önuralmához. Kerülje a nehéz ételeket, amelyekben sok tejszín és vaj van, vagy kérje meg a pincért, hogy könnyítse meg. A sült ételeket mértékkel kell fogyasztani. Menjen az egészségesebb, könnyebb ételekhez, például salátákhoz és párolt zöldségekhez, de az öntetnél könnyebben menjen, vagy legyen az oldalán. A salátát az öntet egyik oldalába mártva rengeteg zamatot kap minden kalória nélkül.

Figyelje az adag méretét - az egészséges mennyiség kb. Egy pakli kártyaé. Fontolja meg egy étel megosztását, ha az nagy, vagy csak egyél csak kisebb adagot, a többit hagyja meg. Végül fontolja meg főétel helyett előétel rendelését salátával.

Nézze meg az alkoholt
A kevert fagyasztott italok akár egy pohár 800 kalóriát is tartalmazhatnak. Egy átlagos embernek csak körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta, csak a súlyának fenntartása érdekében. Próbáljon alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket rendelni, mint például a bor (átlag 110 kalória). Az alkohol csökkentheti a jobb megítélését az egészséges ételekkel kapcsolatos döntések kiválasztásakor is.

A kalóriák kiegyensúlyozása
Az egyik módja annak, hogy jól érezze magát, miközben továbbra is kontrollálja a súlyát, az, ha egyensúlyba hozza az összes kalóriát. Ha azt tervezi, hogy egy napon óriási mennyiséget eszik meg, például összesen 4000 kalóriát, akkor másnap nagyon könnyű étkezéssel egyenlítse ki a dolgokat. Ha a kalóriát 1000 alatt tartja, az átlagosan napi 2000-re csökken, ami egy aktív nyaraló ember számára megakadályozza, hogy túlsúlyos legyen.

Ehhez tudnia kell, hogy hány kalóriát fogyaszt. Számos étterem kalóriaszámot ad meg az étlapon, vagy külön kalóriatáplálékkal rendelkezik. Ha nem találja a kalóriákat, keresse meg a dolgokat a mobiltelefon segítségével. Bármely étel kalóriája gyorsan megtalálható az interneten. Ha elérte a kalóriahatárt, hagyja abba az étkezést a napra, vagy korlátozza az ételeket nagyon könnyű dolgokra, például egy darab gyümölcsre. Az, hogy túl sokat ettél ebédre, nem jelenti azt, hogy tönkrement a diéta. Meg kell nézni, hogy mit eszik egész nap, ezért csökkentse a vacsorát.

Testmozgás és edzés
Ha le akarja számolni a büfékben elfogyasztott további kalóriákat, előre tervezze meg, hogy ellátogasson a szálloda fitneszközpontjába. Gyakran ingyenesek, ha a szállodában tartózkodik. Szép idő esetén az úszás remek szórakozásra szolgál, és biztonságosan leégeti az összes extra kalóriát. A kondíció fenntartásának egyik legjobb módja az, ha egyszerűen sétál. A teljes Las Vegas-i sáv kb. 4 mérföld, így gyalogosan be lehet jutni és autó nélkül bárhová el lehet jutni. Vegasban remek egysínű vasúti rendszer is van, arra az esetre, ha túl fáradna. Ügyeljen arra, hogy hűvösen öltözzön, viseljen fényvédőt, és igyon sok vizet, vagy vigyen magával vizes palackot, különösen a melegebb tavaszi és nyári hónapokban. Ha táncolni akarsz, a klubokba való belépés és az éjszakai tánc hihetetlen mennyiségű kalóriát égethet el (óránként 400-600 kalória), és szórakozni fogsz vele. Csak a lépcsőn való felvétel a lift vagy a mozgó emberek helyett sok kalóriát égethet el. Például egy 150 kg-os férfi körülbelül 1050 kalóriát éget el óránként, felmászva a lépcsőn.

Ha inkább a saját szállodai szobájában való edzés kényelmét kedveli, akkor csak a saját rutinját követheti, mint például a helyben történő kocogás, ugró emelők, személyes lépcsőfokok, edzőszalagok, fekvőtámaszok, ütések stb. kedvenc edzésvideóidat, és nézd meg őket a szobádban. Egy másik jó lehetőség az online szolgáltatás igénybevétele. Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan nagyszerű webhelyet, amelyek streaming fitnesz videókat biztosítanak, amelyeket közvetlenül a szállodai szobájukban végezhet el, kevés felszereléssel vagy anélkül, feltéve, hogy hordozható laptopja van.

WorkoutBuddyX: A gyakorlati videók intervallum edzést, kick-boxot, körkörös edzést, jógát és még sok mást tartalmaznak. Az egyes gyakorlatok három különböző intenzitása teszi elérhetővé, miközben kihívást jelent az összes fitnesz szintű ember számára. Az ingyenes tagság napi 30 perc edzést biztosít.

Dailyburn: Személyre szabott edzésterv, kalóriakövető és fitnesz videók. Működik bármilyen mobil eszközön is. Ingyenes próbaverzió szükséges.