A dukani étrend: az étrend fázisai az előnyök és károk

4 fázisú étrend A Dukan garantálja, hogy a fogyás nemcsak a fehérjetartalmú étrendben rejlik, hanem a helyes étkezési magatartás bevezetésében is. Fő jellemzője, hogy a túlsúly elmúlik, és soha nem tér vissza.

étrend

A szerző étrendjéről.

Az étrendet francia orvos fejlesztette ki, aki táplálkozási kérdésekben specializálódott. Ez az áramellátó rendszer a XX. Század 80-as évek elején jelent meg, miután az egyik páciens, Dr. Dukan azt mondta neki: "Hajlandó vagyok lemondani bármiről, csak a fogyás érdekében. A hús mellett."

2000-ben Dr. kiadott egy étrendet leíró könyvet, amely azonnal nemzetközi bestsellerré vált. A "Dukan-étrend" -t 32 nyelvre lefordították, és világszerte több ezer embernek segített egészségessé válni és megszerezni álmai testét.

A szerző szerint azoknak az embereknek a 95% -a, akik különböző étrenden ülnek, idővel újra híznak, visszatérve a régi ételstílushoz. A Dukan-étrend éppen ellenkezőleg, hogy megtanítsa őket a helyes étkezésre és a karcsúságra. A javasolt étrend nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, és gyakorlatilag kiküszöböli a zsírokat és a szénhidrátokat. Fő jellemzője - nem kell csak az adag méretére korlátozódnia.

A dukani étrend fázisai.

Az előkészítő szakasz a személy kívánt súlyának meghatározása. Ez az adat függ az életkortól, nemtől, a fogyás előzményeitől és egyéb tényezőktől. Meghatározza az egyes fázisok áthaladásának időtartamát is.

A Dukan-étrend 4 fázisa:

Az első szakasz felkészíti a testet a jövőbeli változásokra. A javasolt étrend fehérjében gazdag ételeket tartalmaz. Magas fehérjetartalma van a húsban, a halban és a tenger gyümölcseiben, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, a tojásban és a szójapótlókban. Naponta egy evőkanál zabkorpát is el kell fogyasztania. Dr. Dukan ebben a szakaszban jelentős súlycsökkenést ígér.

Az étrend részesedése különféle keményítőt nem tartalmazó zöldségfélékből származik. Ide tartoznak a paradicsom, a káposzta, a cukkini, az uborka, a sütőtök, a spenót, a hagyma és mások. Eheted őket egész nap. Engedélyezett olívaolaj. A fehérjebevitel ugyanazon a szinten marad. A zabkorpa napi kétszeres növekedése. Ennek a szakasznak az időtartamát a következő képlet határozza meg: 3 nap minden kilóra, amelyet vissza akar állítani.

A 3. szakaszban különös figyelmet kell fordítani, mivel a test ebben az időben nagy valószínűséggel helyreállítja a lefogyott súlyt. Ennek megakadályozása érdekében az étrendben kis mennyiségben vissza a tiltott termékek elé. Az étrendben minden nap hozzáadhat néhány gyümölcsszelet búzakenyeret, szelet sajtot. A fázis időtartamát a következőképpen határozzuk meg: 5 font minden fontért, sikeresen visszaállítva az előző lépésben. Van egy fontos kiegészítés: a "tiszta fehérje" napja csütörtökönként.

A határozatlan időtartamú "stabilizáció" fázis, mivel úgy véli, hogy a helyes táplálkozás alapjainak elsajátítása után az emberek tartósan ragaszkodnak hozzájuk. Itt három fő szabályra kell emlékeznie. Először naponta 3 evőkanál zabkorpát kell megenni. Másodszor járjon minden nap legalább 20 percig, és válassza a lépcsőt a Lift helyett. Harmadszor, a diéta "fehérje csütörtök" megtartása, vagyis az aznapi menü elkészítése a "támadás" fázisa szerint.

A Dukan étrend előnyei és hátrányai.

A Dukan diéta fő előnye kétségtelenül a túlsúly gyors elvesztése. Ez meglehetősen egyszerű: nem igényli a kalória vagy az elfogyasztott étel tömegének számlálását. A rendelkezésre álló termékek széles választéka biztosítja az étrend sokféleségét. Az étrend kizárja a menüből a cukrot, a tartósítószereket, a kémiai adalékanyagokat és az alkoholt, és jelentősen csökkenti a zsír és a só mennyiségét, ami előnyös az egészségre.

Másrészt ez a diéta bizonyos kellemetlenségekkel jár. Tehát a "támadás" szakaszában az ember kimerültnek érezheti magát, mert Dr. Dukan azt javasolja, hogy kerülje a túlzott fizikai aktivitást. A szénhidrátoktól való teljes tartózkodás, a zabkorpa kivételével, problémákat okozhat a bélrendszerben. Hosszú távon a gyümölcs- és zöldségfogyasztás csökkenése ásványi anyagok és antioxidánsok hiányához vezet, amely számos problémával jár, a szívbetegségtől a korai öregedésig.

Az étrend nem alkalmas olyan emberek számára, akik magas vérkoleszterinszintben szenvednek étkezési rendellenességektől, vesebetegségektől.

Az étrend támogatóinak eredményei világszerte bizonyítják, hogy ez a rendszer az étel valóban segít a túlsúly csökkenésében. Ennek azonban vannak ellenjavallatai is. Igen, ez egy hatékony eszköz, amely azonban sok hasznos terméket szokott elhagyni.