Gabona nélküli dió csokoládé chip sütik

Ezt a „Gabonamentes diós csokoládé chips sütik” bejegyzést a kaliforniai dió szponzorálja. Minden gondolat és ötlet a sajátom.

Ez az íz és táplálékkal teli recept olyan egyszerű! Csak 7 hozzávaló, és a legjobb gabonamentes diós csokoládé chips sütiket kapta. Minden süti 2 egész evőkanál diót tartalmaz! Tökéletes kiegészítői az Ön vagy gyermekei ebéddobozának.

Tudtad? Az ebédszünet feltöltésének ideje az ebédszünet legfontosabb része az amerikaiak többsége számára, ennek ellenére az emberek csak 27% -a választ olyan ételeket, amelyek energiát adnak a nap hátralévő részében. Például csak az emberek 8% -a számol be arról, hogy olyan ételeket választ, amelyekről kiderül, hogy jót tesznek az agyunknak, az embereknek csak 5% -a választja a szívünkre jó ételeket, és csak az emberek 3% -a választja a „jó” ételeket zsírok. Valójában az amerikaiak csak 15% -a mondja, hogy ebédszünetük kiegyensúlyozott étkezést tartalmaz.

Az egyik egyszerű módszer a probléma megoldására ? Adjon minden nap diót ebédjéhez!

Miért kellene mindennap ebédelni diót…

A dió gyors, tápanyagdús módszer arra, hogy egészséges zsírokat adjon a napközbeni étkezéshez. A dió kiváló módja az étrend általános minőségének javításának, és az Amerikai Szívszövetség Heart-Check védjegye tanúsítja. A diót megvizsgálták potenciális szerepük szempontjából számos egészségügyi eredményben, beleértve a kognitív funkciókat, a szív egészségét, a rákot, a cukorbetegséget, a belek egészségét és a reproduktív egészséget. Fehérje-, rost- és zsírtartalmuk segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teltebbnek, és amikor hozzáadod őket ebédedhez, az egész délután egyenletes energiaellátást biztosítanak az agyadnak.

Csak egy uncia dió van tele táplálkozással:

Az alfa-linolénsav (ALA), az omega-3-formák (2,5 g) kiváló forrása - a legtöbb ALA bármely más dióféléből

Jó magnéziumforrás (45mg)

Gabonamentes diós csokoládé chips; Kép forrása: https://walnuts.org/nutrition/nutrition-information/

Amikor héjas diót vásárol az üzletben, akár előre csomagolva, akár a csomagolókból, készen áll a nem pazarolt élelmiszerek beszerzésére. Nincs bőr/héj, amelyet el lehetne dobni, nincs szükség előkészítő munkára. Élvezheti őket azonnal, ahogy van.

Dió és cukorbetegség ( forrás)

Kutatások kimutatták, hogy a diót fogyasztók felére csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát! Egy tanulmány, amely több mint 34 000 ember adatait használta fel, megállapította, hogy a legtöbb ember csak 1 1/2 evőkanál diót evett naponta. Egyszerűen megduplázva a napi 3 evőkanál dió bevitelét a cukorbetegség 47% -kal alacsonyabb prevalenciájával jár. Másképp fogalmazva: azoknál az embereknél, akik az átlagosnál több diót ettek, alacsonyabb volt a cukorbetegségük. A kutatók szerint ez az előny nagyrészt a dió ALA (az omega 3 zsírsavak egyik formája) miatt következik be.

Dió és a szív egészsége (forrás)

Ennek oka, hogy a dió viseli az American Heart Association pipáját. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak sokszor telítetlen zsírsavtartalmat (PUFA), például a diót, jobban védhetők a telített zsírok negatív hatásaitól. Miután egy hétig magas PUFA-tartalmú étrendet fogyasztott, az egészséges résztvevők alacsonyabb étkezés utáni trigliceridszintet láttak, amikor magas telített zsírtartalmú ételt fogyasztottak. Míg a férfiaknál és a nőknél egyaránt javulás volt tapasztalható, a nők inkább profitáltak a PUFA-ban gazdag étrendből.

Íme néhány szórakoztató módszer a dió hozzáadásához az ebédhez:

Adjuk hozzá egy saláta tetejére

Vágd fel őket előző este, és tedd egy tál zabpehelybe (igen, néha zabpelyhet eszek ebédre 🙂

A hidegebb hónapokban levesekbe pürésítheti őket

Adjon hozzá zúzott diót a tésztaedények tetejére, hogy összegyűjtse

A zsemlemorzsa helyett a következő csirkét vagy halat sütve zúzott diót használjon

Próbáld meg mártásban használni őket, mint a spenót, a dió és a Feta Pesto szósz

Készítsen saját diós vajat otthon. Csak dióra és konyhai robotgépre vagy nagy teljesítményű turmixgépre van szüksége

Kombinálja a diót, a gombát és a karfiolt egy csodálatos húspótlóhoz

Próbálja ki az alábbi finom gabonamentes diós csokoládé chips sütikészítményt (minden süti 2 evőkanál diót tartalmaz!)