Hogyan befolyásolja a menstruációt az, amit eszel?

divacup

Hallottad már azt a korosztályt, hogy azt mondod: te vagy az, amit eszel!

Nos, Dívás, itt az ideje, hogy elkezdje komolyabban venni a táplálkozást. Végül is a táplálkozás hatalmas tényező, amely befolyásolja mindennapjainkat. Ha jól végezzük, elképesztő javulást hozhat általános egészségi állapotunkon és közérzetünkön, sőt segíthet a bosszantó időszak tüneteiben is.

Most sok dolog befolyásolja a testünket, nemcsak az, amit eszünk, beleértve a saját menstruációs ciklusunkat is. Valójában az, hogy mit eszünk, hogyan tornázunk és hol tartunk a menstruációs ciklusunkban, hajlamosak mind egymással (vagy ellene) dolgozni, és befolyásolhatják a PMS tüneteinket, sőt esetleg megzavarhatják a menstruációs ciklusokat. Ez azt jelenti, hogy jobban kapcsolatba kell lépnünk a ciklusainkkal, és meg kell értenünk, hogy az ételek pozitív és negatív módon hogyan hatnak testünkre.

Először javasoljuk, hogy szánjon időt a menstruációs ciklus megértésére. Ez azt jelenti, hogy meg kell vizsgálni és megérteni, hogy mi történik a testével a ciklusának különböző szakaszaiban. Például amikor a menstruációja hamarosan kezdődik, a progeszteron szintje emelkedik, amikor a test felkészül a méhnyálkahártya leválasztására, és ez, valamint más tényezők PMS tüneteket tapasztalhatnak. A ciklusod és a tested megértése nagyon felszabadító élmény lehet. Valójában a The DivaCup felhasználóinak tetszik, hogy a csésze használatakor többet megtudnak testükről és a menstruációs áramlásról.

Sokat kell tanulni a menstruációról és az étrendről, túl sok minden valójában csak egy blogbejegyzéshez! Egy érdekes könyv, amely a táplálkozás és a testmozgás szempontjából fontos a ciklus mérlegelésének fontosságát tárgyalja, a „A 28 nappal könnyebb diéta”. A könyv és az iparág által generált tapasztalatok néhány nagyszerű ötletét ötvöztük, hogy tippeket és trükköket gyűjtsünk össze az egészségesebb időszak elérése érdekében.

Először beszéljünk arról, hogy mit kell tennünk:

Alvás.

A menstruáció alatt a teste keményen dolgozik, mivel a hormonszint emelkedik, és a méhnyálkahártya leereszkedik. Az energiatakarékosság egy kis alvás mellett kiváló módja annak, hogy jobban érezze magát a menstruáció alatt. A menstruációs ciklus alatt eltöltött 8 órás alvás szintén fontos a test egészségének megőrzéséhez, és amikor a menstruáció eléri, javasoljuk, hogy adjon még egy fél órát alvási ezredéhez. Bízz bennünk, ez segít!

Kalcium.

A kalcium nagyon fontos a nők számára, és rendszeresen szükség van rá. Ha a nők nem kapnak elegendő kalciumot, az fájdalmas görcsökhöz vezethet, és hormonális egyensúlyhiányt is okozhat. Bár a kalcium kiegészítő formában is elérhető, fontos, hogy bármilyen kiegészítő program megkezdése előtt megvitassuk veletek az egészségügyi szakemberekkel a kiegészítők beépítését. Néhány nagyszerű természetes kalciumforrás a szezámmag, a sötétzöld leveles zöldségek, a quinoa és a bab.

Gyakori tápanyaghiány a nőknél, és ha sápadtnak, fáradtnak vagy hidegnek érzi magát, vashiánya lehet. Minden hónapban elveszítjük a vasat a menstruációs áramlásunkkal, ezért azt pótolni kell. Számos természetes vasforrás létezik, például csicseriborsó, lencse, tenger gyümölcsei, főtt spenót, tökmag és marhahús a testünkhöz szükséges vas biztosításához.

Fehérje.

Minden nő étrendjének elengedhetetlen része, mivel értékes energiát biztosít a test számára. Sokféle fehérjeforrás létezik, amelyekre támaszkodhat, de azt javasoljuk, hogy olyan teljes ételeket fogyasszon, mint a teljes gyümölcs, a zöldségfélék és a búza, amelyek mind a fehérje kiváló formái. A csirke, a marhahús és a hal szintén nagy fehérjeforrás. Több energiát keres a napjában? Egyél több fehérjét.

E-vitamin.

Az antioxidáns, amely javítja a keringést, az E-vitamin nagyon hasznos tápanyag lehet a menstruáció során. Az E-vitamin hiányának néhány tünete a bőr, az ajkak és a haj szárazsága. Az E-vitamin segíthet az időszaki tünetek enyhítésében, és megtalálható olyan ételekben, mint avokádó, tojássárgája, spenót, magvak és brokkoli.

Hidratáció.

A nők rendszeres időszak alatt körülbelül 1-2 uncia vért veszítenek, ezért a test folyadékveszteségének pótlásához folyamatosan kell inni vizet. Javasoljuk, hogy nagyjából 8 pohár vizet igyon meg naponta, most sokan ezt már sokszor hallhatták, és az ajánlott mennyiség elfogyasztása szinte lehetetlennek tűnik, de nem csak vizet kell inni. Az ajánlott vízmennyiséget úgy érheti el, ha több párolt zöldséget, levest, turmixot és olajat fogyaszt az étrendben. Kerülje el a dehidratáló dolgokat is, mint a kávé, a cukor és az alkohol.

Magnézium.

Alapvető tápanyag és természetes izomlazító, amelyről bebizonyosodott, hogy segít vagy akár időnként megelőzheti az időszaki tüneteket, számos ételben megtalálható, például babban, tofuban és mogyoróban. Megjegyzés: A magnéziumhiányos nők gyakran cukrokra, például csokoládéra vágynak, mert a magnézium befolyásolja a vércukorszintünket, ami ha alacsony, testünk cukorrá válni kezd. Érdemes egy kicsit óvatosnak lenni a nagy magnéziumadagokkal kapcsolatban, mivel a túl sok magnézium hashajtó hatású lehet.

B6-vitamin.

Segíti a fehérjék és a vörösvérsejtek anyagcseréjét, és a depresszió enyhítésére számos tanulmányban hivatkoztak rá. Néhány B6-vitaminban gazdag étel burgonya, banán és zabpehely.

Most nézzünk meg néhány ételt az egészséges szaporodási ciklus és a jobb táplálkozás korlátozása érdekében.

Lehet, hogy nem akarja ezt elolvasni, de a legjobb étrendi változtatásokat azokra kell végrehajtani, amelyeket nem igazán akarunk végrehajtani. Ez azt jelenti, hogy korlátoznunk vagy kivágnunk kell a mesterséges cukrokat, a koffeint, a dohányzást és az alkoholt.

Cukrok.

Fontos, hogy a finomított cukor bevitelét kezelje nemcsak azért, mert ettől hízhat, hanem a test vércukorszintjét is megzavarhatja. A cukros ételek fogyasztása növeli a vércukorszintet, és minél magasabb a vércukorszintje, annál súlyosabbak lehetnek a menstruációs tünetek. Fontos, hogy stabil szinten tartsuk őket, ezért a természetes cukrokat mértékkel ajánljuk.

Koffein.

Az ol ’reggeli motivátor fokozott szorongást okozhat, és alváshiányhoz vezethet, ami viszont PMS tüneteket okozhat. Bár érdemes megjegyezni, hogy egyesek azt tapasztalhatják, hogy egy kis koffein segíthet az időszaki görcsökben.

Dohányzó.

A dohányzás nagyon veszélyes lehet, mivel megzavarhatja és szabálytalanságokat okozhat a menstruációs ciklusban.

Alkohol.

Depresszáns, amely gyakran súlyosbítja a PMS tüneteit.
És itt van néhány remek javaslat arra, hogy mit együnk, és mit ne együnk egy egészségesebb időszakra és általában az életmódra. Fontos a megfelelő ételválasztás, különösen PMS esetén, mivel az egészséges táplálkozás segíthet legyőzni ezeket a bosszantó PMS tüneteket.

Könyv jellemzője:

Ellen Barrett és Kate Hanley a vadonatúj A 28 nappal könnyebb étrend: havi terve a fogyás, a PMS vége, valamint a fizikai és érzelmi jólét elérése című könyv társszerzői. A könyv kitér arra, hogyan lehet szinkronizálni az étrendet, a testmozgást és az életet a ciklusoddal, ezért a testeddel dolgozol, ahelyett, hogy alávetnéd magad.