Hogyan lehet fogyni edzeni

lehet

Nem lehet egyszerre maximalizálni a fogyást és az erőnlétet. Ez bizonyított tény.

A fogyás leggyorsabb módja az orvos által felügyelt, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend. VLCD-n a betegek napi 800 kalóriát fogyasztanak, ez az a minimális energiamennyiség, amelyet egy átlagember képes bevenni anélkül, hogy károsítaná egészségét.

Lehetséges néhány könnyű gyakorlat egy VLCD-n, de amint elképzelheted, nem tudsz pontosan edzeni egy maratonra.

Fogyás vs fitnesz

Ez egy szélsőséges példa, de vannak kevésbé szélsőséges példák, amelyek szintén azt mutatják, hogy nem lehet maximalizálni a fogyást és az erőnlétet egyszerre.

Például 2009-ben a Southern Connecticut Állami Egyetem kutatói 34 kerékpárosot három csoportba osztottak. Az egyik csoport sprintintervallumokat adott az edzéshez. Egy második csoport fogyókúrás étrendet folytatott. Egy harmadik csoport mindkettőt elvégezte. A tanulmányt végző kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy összehasonlítsák e három beavatkozás hatásait a kerékpárosok teljesítmény/tömeg arányára, amely az egyik legjobb előrejelzője a verseny teljesítményének a kerékpáron.

Az eredmények érdekesek voltak. Kiderült, hogy a teljesítmény-súly arány javult abban a csoportban, amely diétázás nélkül végzett sprintintervallumokat, és abban a csoportban, amelyik diétázott anélkül, hogy sprintintervallumokat végzett volna, de nem javult abban a csoportban, amelyik mindkettőt elvégezte.

Miért? A tanulmány szerzői azt feltételezték, hogy a fogyókúrás étrend csökkentett kalóriabevitele megakadályozta ezeket a kerékpárosokat abban, hogy a sprint intervallumokból bármilyen erőt nyerjenek.

Az üzemanyag-ellátás fontossága

A tanulság a következő: Ha maratonra vagy más fontos versenyre készülsz, akkor fel kell táplálnod a testedet az edzések maximális teljesítménye és az edzések közötti maximális felépülés érdekében. Ez a táplálkozási megközelítés az edzés során szükségszerűen korlátozza a lefogyott mennyiséget.

A legtöbb futó veszít egy kis súlyból, amikor egy fontos versenyhez megfelelő edzésen és étkezésen vesz részt, és néhány futó még sokat is fogy. De nem számíthat arra, hogy akkora súlyt veszít, mint ha a fogyás lenne a legfontosabb, nem pedig a maximális erőnlét.

Ideje mindennek

Van idő, hogy a fogyás legyen a legfontosabb, de nem akkor, amikor egy közelgő versenyre koncentrálsz. A gyorsabb fogyás elérésének legjobb ideje közvetlenül azelőtt van, hogy elkezdené formálisan edzeni egy nagy versenyre. Gyors kezdésnek nevezem ezt a rövid súlycsökkenési időszakot.

Gyors rajtokat ajánlok minden olyan futónak, aki több mint öt kilóval haladja meg az optimális versenysúlyt, amikor felkészülnek az edzés megkezdésére egy nagy versenyre. A súlycsökkentésre összpontosítva 4-8 hétig, mielőtt a verseny-edzés folyamat hivatalosan megkezdődik, a legtöbb futó képes lesz elérni ideális versenyzői súlyát a futam idejére anélkül, hogy veszélyeztetnie kellene az üzemanyag-ellátást (és ezáltal az edzettségét) az edzés során.

Az étrendnek és az edzésnek a kezdetektől öt kulcsfontosságú módon kell különböznie az étrendtől és az edzéstől az edzés során:

1. Mérsékelt kalóriahiány

A gyors indítás során arra kell törekednie, hogy 300-500 kevesebb kalóriát fogyasszon naponta, mint amennyire a testének szüksége lenne a jelenlegi súlyának fenntartásához. Ez a hiány elegendő ahhoz, hogy meglehetősen gyors súlycsökkenést eredményezzen, de túl nagy lenne a versenyre összpontosító edzés során, amikor az étrendre van szüksége a nehéz edzések támogatásához egy következő versenyre.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ