Mennyit tud a fogyásról szóló tippekről? Töltse ki kvízünket

Meg tudja érteni mind a 14 kérdést?

Ha megpróbál lépést tartani a legújabb táplálkozástudománysal, ostorcsapást okozhat. Töltse ki ezt a kvízt, és tanuljon meg megfelelő döntéseket hozni.

Minden helyes válasz 2 pont.

1. Mikor kell ütemezni a kardió edzést a maximális zsírégető hatás érdekében?

Breakfast A. Reggeli előtt

 B. Reggeli után

 C. Amikor csak akarja

VÁLASZ: C. Csak nem sok jó bizonyíték támasztja alá az „éheztetett kardiót”, például az üres gyomorral való futást. Míg egy régebbi belga tanulmány megállapította, hogy ez minimalizálhatja a súlygyarapodást, az újabb kutatások nem láttak semmilyen előnyöket. Tehát akkor ütemezze a kardiót, amikor a legvalószínűbb, hogy össze akarja törni - a legjobb edzésterv az, amelyhez ragaszkodni fog, igaz? (Jobb.)

2. Az aktív nemi élet edzésnek számít.

VÁLASZ: B. Hacsak nem cseréli a desszertet a „desszert” -re, a szex nem befolyásolja annyira a testsúlyát, mint remélné. A New England Journal of Medicine jelentése szerint az átlagos munkamenet hat percig tart, és egy srác (a 30-as évek elejétől közepéig) valószínűleg csak körülbelül 21 kalóriát fog égetni.

3. Mi a legjobb módja a fogyásnak?

 D. Diéta + ellenállóképzés

VÁLASZ: D. Ha fontokat szeretne leadni, akkor ez nem csak diéta vagy testmozgás - mindkettő. És számít az izzadás módja. A Journal of Diabetes & Metabolic Disorders folyóirat áttekintése és metaanalízise szerint a rezisztencia edzés és a fogyókúra kombinálása a legeredményesebb és legeredményesebb módja a testösszetétel javításának, a zsírvesztésnek és az izom fenntartásának. A legjobb zsírégetés érdekében csomagolja be programját szabadsúlyú, egész testre kiterjedő gyakorlatokkal.

4. Mennyivel nőtt az átlagos bagel a ’90 -es évek közepe óta?

VÁLASZ: D. A bagel-elhízás válsága valóságos. A hírek szerint a bagelek 3 hüvelyk és 6 hüvelyk közötti átmérőjűek voltak az elmúlt 20 évben, néhány évben. Ez sok üres szénhidrát.

5. Az alábbiak közül melyik a legalkalmasabb a testzsír csökkentésére, ha időre pántos?

VÁLASZ: B. Egy ausztráliai áttekintés szerint mind a nagy intenzitású intervallum edzés, mind a mérsékelt egyensúlyi edzés javíthatja a testösszetételt, ugyanezeket az eredményeket hetente 40 százalékkal kevesebb idő alatt kell látnia az intervallumokkal.

6. Töltse ki az üres részt: Nagyjából két csésze víz elfogyasztása étkezés előtt segíthet elveszíteni ___-t három hónap alatt.

VÁLASZ: C. Igen, az ivóvíz megterhelheti a gyomrot, teltebbnek érezheti magát, így kevesebbet eszel. Az elhízás vizsgálat azon résztvevői, akik súlycsökkentő tanácsadásban részesültek, és két csészét 30 perccel minden étkezés előtt visszavertek, 12 hét után közel 10 kilót fogyottak.

7. Mennyi ideig kell fenntartania a fogyását, hogy könnyebb maradjon karcsú az életben?

VÁLASZ: A. Fogyás közben a test érzékeli a kalóriahiányt. Éhezési üzemmódba lép, lassítja az anyagcserét, és megkönnyíti, hogy visszacsomagolja a leadott kilókat. De ha egy évig nem tudja tartani a súlyt, akkor a test elfogadja az új normát, az étvágycsökkentő hormonok szintje nő, és az étvágynövelők visszaesnek a súlycsökkenés előtti szintjére. Dániából talált. Ez megkönnyíti a karcsúbb testalkat fenntartását.

8. A szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása többnyire vacsoránál rosszabb, mint a szénhidrátok egész napos elterjesztése.

VÁLASZ: B. Az igazság: Egy nemrégiben elvégzett elhízási vizsgálatban az alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató fogyókúrázók, akik estére megtakarították szénhidrát-kvótájuk nagy részét, csaknem hat kilóval többet - és körülbelül egy centivel többet csökkentek a hasuktól -, mint azok, akik egész nap terjesztették őket . A kutatók megállapították, hogy ez a diétás csípés az éhséget csökkentő leptin hormon kisebb mértékű csökkenéséhez vezetett, összehasonlítva a fogyókúrázók leptin csökkenésével, akik szétszórják szénhidrátjukat. Lehet, hogy ez hosszabb ideig teltebbé tette őket, és idővel jobban betartotta étrendjét. Itt van egy másik taktika, amelyet el kell fogadnia, ha éjszaka elalszik: Egy régebbi tanulmány kimutatta, hogy bizonyos típusú szénhidrátok, például a jázmin rizs, segíthetnek a gyorsabb elalvásban.

9. Körülbelül 80 perc alvás elvesztése nyolc napig a napi kalóriaemelkedéshez vezethet.

 A. Egy szelet pirítós

 B. Mandulás kifli

 C. Csokis muffin

VÁLASZ: C. Ha a gyertyát mindkét végén megégeti, előfordulhat, hogy napi 549 kalóriát is elégetnie kell a Circulation-ban bemutatott kutatás szerint - ez megegyezik egy Dunkin ’Donuts csokoládé-chips muffinnal.

10. Mikor kell enned a fő étkezésedet?

VÁLASZ: A. Azok az emberek, akik a legtöbbet ettek reggelinél, a testtömeg-indexükben (BMI) jelentős csökkenést tapasztaltak azokhoz képest, akik a legtöbbet ettek a vacsoránál - derült ki a The Journal of Nutrition tanulmányából. Azok, akik a legnagyobb étkezést készítették el, szintén csökkenték a BMI-t, de nem annyira, mint a nagy reggelit fogyasztók. A tanulmány azt is alátámasztja, hogy az este korábban abbahagyja az étkezést.

11. A kalóriaszámlálással összehasonlítva az 5: 2 böjt.

VÁLASZ: B. Az 5: 2 arányú étrend - a kalóriák 600-ra történő korlátozása két egymást követő napon át, és a normál étkezés a másik ötnél - ugyanazon okból működik, mint a többi étkezési terv: Több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. A táplálkozás és dietetika területén végzett hat hónapos tanulmányban az 55 és 75 év közötti fiúk körülbelül ugyanannyit fogytak az 5: 2 diéta során, mint azok, akik napi 500 kalóriát vágnak az átlagos energiaigényből.

12. Ha „szünetet” tart az étrendjében, megtorpan az eredménye.

VÁLASZ: B. Az ausztrál kutatók felfedezték, hogy a kalóriaszámlálástól való eltérés valóban jobb lehet a tested számára, mint ha folyamatosan ragaszkodsz hozzá. Amikor az elhízott férfiak 16 hétig diétáztak, egyesek kéthetes „szüneteket” tartottak, amelyek során megették a testsúlyuk fenntartásához szükséges mennyiséget, vagyis 33 százalékkal több kalóriát, mint a „diétás” heteikben. Azok a srácok végül átlagosan 18 kilóval könnyebbek voltak a kísérlet vége után hat hónappal, mint azok, akik egyenesen diétáztak. Ennek a kalória-korlátozásnak a felbontása meghiúsíthatja az adaptív termogenezist, az anyagcsere lassulását, ami megnehezítheti a fogyást.

13. Valószínűleg a legjobb üzemanyag-feltöltés egy kora reggeli edzés után?

 A. Fehérje turmix

 B. Tojásfehér omlett

 C. Rántotta egész tojás

VÁLASZ: C. Felejtsd el a rázkódást, és ehelyett nyújts egy igazi ételt. Amikor egy International Journal of Obesity tanulmányban egy kis férficsoport három teljes tojást evett meg, összesen 18 gramm fehérjét egy láb edzés után, akkor szignifikánsan magasabb szintű „miofibrilláris fehérje szintetikus reakciót” mutattak - ez az izom-fehérje helyreállítás és átalakítás -, mint azok aki ugyanannyi fehérjét evett a tojásfehérjéből. Hitelezzen valamit úgynevezett étel-szinergiának, vagy a tápanyagok együttműködésének. A sárgájában található zsírok, vitaminok és ásványi anyagok kombinációja együtt működhet a nagyobb izomreakció érdekében - állítják a kutatók.

14. A 20-30 év körüli srácok hány százaléka van - vagy volt korábban - elhízott?

VÁLASZ: C. Az American Journal of Preventive Medicine szerint a 20-39 éves férfiak 45 százalékának a BMI-je 30 vagy annál magasabb (ez elhízott), vagy valamikor eléri ezt a jelet - és a szám növekszik, ahogy a srácok öregszenek. Az elhízással eltöltött minden évtizedben az ember esélye a magas érzékenységű szív troponin T - a szívkárosodás markere - megemelkedett szintjére 26 százalékkal emelkedik a klinikai kémia egyik tanulmánya szerint.

Tally az eredmények:

0–6: A táplálkozási ismeretek hiánya veszélyeztetheti egészségét.

8–18: Valószínűleg főleg egészséges ételeket fogyaszt. Maradj annál.

20+: Szép! Tudja, mit kell ennie - most döntsön okosan.