5 ok, amiért a kis gyakori étkezés elfogyasztása elősegíti a fogyást és az egészséget

Új itt? Mint az Athlean-XX for Women a Facebookon naprakész maradni az új bejegyzésekkel, nagyszerű fitnesz- és táplálkozási cikkekkel, motivációkkal és inspirációkkal, fitneszproblémákkal, kérdések és válaszok, ajándékok és egyebek!

Az Athlean-XX for Women táplálkozási tervünk napi 2-3 nagyobb étkezés helyett 5 - 6 kisebb étkezést javasol. Sok nő számára ez soknak tűnhet, és néhányan figyelmen kívül hagyhatják ezt az ajánlást, ha fogyni próbálnak. A legtöbb nőnek egész felnőttkorában elmondták, hogy a fogyás a kalóriák egyszerű egyenlete, a kalóriák kimerülése. Tehát úgy gondoljuk, hogy minél kevesebb kalóriát fogyasztunk, annál nagyobb súlyt veszítünk. Annak érdekében, hogy minden nap a lehető legkevesebb kalóriát fogyasszuk, több hibát követünk el. Ebédig igyekszünk nem enni semmit. 19:00 után nem eszünk semmit. bármelyik. A legtöbb nő végül csak két igazi ételt eszik naponta.

Az igazság az, hogy ezek a súlycsökkentő „stratégiák” több kárt okoznak nekünk, mint hasznot. Összevissza fogyás céljainkkal, sőt emésztőrendszerünkkel is. Vessünk egy pillantást néhány okra, amiért jobb napi 5-6 kisebb étkezés!

1) Segít az étvágy kezelésében

Napi 5 - 6 kisebb étkezés, körülbelül 3 órás különbséggel fogyasztva, kulcsfontosságú az étvágyfülek megtartásában. Ha egészséges egész ételeket fogyaszt ezen apró étkezések során, például sovány fehérjét (hús, tejtermék és hüvelyesek), rostos gyümölcsöket és zöldségeket, valamint lassan égő finomítatlan szénhidrátokat (például teljes kiőrlésű gabonát finomított fehér liszt és cukor helyett), akkor A nap folyamán teljes marad, és kevésbé valószínű, hogy szénhidrát-sóvárgást és hajlamot tapasztal. Alternatív megoldásként, ha csak naponta kétszer eszel, akkor olyan tomboló lehet, hogy túl sokat eszik (vagy kevésbé egészséges ételeket fogyaszt), és végül több teljes kalóriát fogyaszt, mint egy napi 5-6 alkalommal étkezési terv esetén.

2) Magas szinten tartja az energiaszintet

Ha valaha csak kávét és péksüteményt fogyasztott reggelire, akkor valószínűleg megtapasztalta azt a délelőtti zuhanást, amely sokunkat az automatához vagy a munkahelyi szünetszobába juttathat táplálékot keresve (gyakran cukor formájában) ). Hasonlóképpen, ha nem eszik sokat a nap folyamán, majd egy nagy ebédet eszik, akkor bekövetkezik a második délutáni zuhanás, amelynek következtében a délutáni szünetben zombisétálunk Starbucksig. A túl ritka étkezés súlyos tüskékhez és összeomlásokhoz vezethet a vércukorszintjében, míg a napi rendszerességgel 5–6 alkalommal történő kicsi, rendszeres étkezés egyenletes a vércukorszintet. Ez segít szabályozni az energiaszintet a nap folyamán, és segít abban, hogy ne adjon cukros vágyat.

3) Fokozza az anyagcserét

Talán ez a legjobb módja annak, hogy a kis gyakori étkezések elfogyasztása elősegítse a fogyást. A gyakrabban fogyasztott étkezés elősegíti az anyagcserét, és megakadályozza, hogy éhezési módra reagáljon. Ha egyszerre több órán át nem eszik, a testének automatikus reakciója az, hogy lassítja az anyagcserét az energia megőrzése érdekében. Ez így van. A ritkán való étkezés lassítja az anyagcserét. Ezért az Athlean-XX for Women táplálkozási tervünk azt ajánlja, hogy reggelit fogyasszon el, mihelyt felébred, valamint egy kis valamit lefekvés előtt. Mivel az a 8 óra, amikor alszik, hosszú időt vesz igénybe a test számára az élelmiszer-energia nélkül, fontos, hogy lefekvés előtt és ébredés közben is egyen, hogy az anyagcsere ne lépjen éhezési módba.

4) A hormonokat egyensúlyban tartja

Testünkben számos olyan hormon található, amelyek befolyásolják az éhség szintjét, az anyagcserét és a fogyást. Nézzünk meg közülük kettőt: az inzulint és a grelint. A csökkent étkezési gyakoriság nagyobb inzulincsúcsokat okoz, ha eszünk. Ennek két csúnya hatása van. Mindenekelőtt a tüskék olyan mechanizmusokat kapcsolnak be, amelyek növelik a zsírraktározást. Másodszor, a tüskéket balesetek követik, amelyek erős éhségérzeteket és édességre vágynak. Ez egy szörnyű kétélű kard a fogyáshoz! A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy a gyomorban sok órán át hiányzik az étel, és a gyomor kiválasztja a ghrelint, más néven „éhséghormont”. A Ghrelin lelassítja a zsír felhasználását és növeli az étvágyat. Ha a gyomor hosszabb ideig üres, az növeli az étvágyunkat, és arra késztet bennünket, hogy többet együnk, mint amire valószínűleg szükségünk lenne. Elkezdheti látni, hogy ezek a testi mechanizmusok miként tudnak összeadódni, hogy teljes mértékben leállítsák a fogyás képességét.

5) Javítja az emésztést

A kisebb, gyakori étkezések egész napos fogyasztása fontos hatással van egészségünkre is. Segít jobban megemészteni - mert apró, kezelhető mennyiségű ételt apránként juttatunk a testbe, nem pedig napi kétszer egy nagy ételbombát. Bélünk számára könnyebb feldolgozni és felszívni a vitaminokat és az ásványi anyagokat az ételeinkből, ha kisebb mennyiségeket eszünk gyakrabban. Valójában sok orvos azt javasolja, hogy gyakrabban fogyasszon kisebb étkezéseket, hogy segítse az emésztési rendellenességeket, például a savas refluxot.

A kicsi, gyakori étkezés fontos összetevője a fogyás céljainak és az egészségi állapotnak. Azonban csak az a fontos, hogy mit eszel az étkezések során. Az Athlean-XX for Women táplálkozási és fitnesz program tartalmaz egy rugalmas táplálkozási tervet, amely megtanítja Önnek, hogy milyen ételek a legjobb üzemanyagok a testének, és segít abban, hogy megkapja azt a karcsú, erős alakot, amelyre vágyik. A táplálkozási terv rugalmas - választhatja a beállított 90 napos terv betartását, vagy kiválaszthatja és megválaszthatja az egészséges ételek listájáról saját ételeinek elkészítését. Napi 5 - 6 kicsi egészséges étkezésével megkapja azt az energiát, amelyre szüksége van a kihívást jelentő 30 perces áramköri edzésekhez, amelyek segítenek karcsú, szexi izomzat felépítésében, és egy csapásra elvégezhetik a szíved szivattyúzását! Az edzések is rugalmasak - minden izomcsoport számára egy-egy otthoni DVD-edzés ÉS két további edzőterem-edzés közül választhat. Ha készen áll az életmód átalakítására, most meghívjuk Önt, hogy csatlakozzon hozzánk az Athlean csapathoz!