8 ok 3 napi étkezés megkönnyíti a fogyást

Feladva: 2020. május 26

A fogyás könnyebb lehet, ha 3 napi étkezést követ. 8 okom van arra, miért előnyös az egészségedre és a derékvonaladra nézve.

Visszatérés a napi 3 étkezéshez

Nemrég tudtam meg, hogy az „napi egy étkezés étrend” rövidítést kapott. OMAD-nak hívják. Szóval, azt hiszem, félelmetes lenne, ha a napi három étkezés elég divatos lenne ahhoz, hogy legyen egy rövidítése. Nevezhetnénk 3MADD-nek: A napi 3 étkezés diéta. (De nyilván ez valamiféle tengerentúli tévéműsor. Ha, ha)

Napi három étkezés elfogyasztása nem újdonság. Az emberek generációk óta napi három étkezést fogyasztanak. A múltban az étkezés időzítését a következők szabták meg:

kultúránk és hagyományaink.
a mi környezetünk.
munkarendünk.
napkelte és napnyugta.
és több.

Mára a dolgok megváltoztak. Most hatalmas mennyiségű ételhez jutunk hozzá, a nap bármely szakában. Ennek eredményeként néhányunk megszüntette a három étkezést, és egész napos legeltetéssel helyettesítette. És vannak olyan emberek, akik naponta három teljes ételt esznek, de az étkezések között legeltetnek.

A CDC legfrissebb statisztikája az elhízásról azt mutatja, hogy a felnőtt lakosság 42,4% -ának van elhízása. A magas kalóriatartalmú élelmiszerekhez való folyamatos hozzáférés olyan környezetet teremt, ahol ez a szám tovább fog növekedni.

Mi a napi háromszori étrend?

A napi három étkezés étrend pontosan az, aminek hangzik.

Reggeli, ebéd, vacsora elfogyasztása és a harapnivalók megszüntetése. Azt javaslom, hogy ahelyett, hogy egész nap legeltetnék, az egyes étkezések világos „megáll és kezdenek” használata sok erőfeszítés nélkül segíthet a fogyásban. Segített nekem ! Én egy megreformált legelő vagyok.

Étkezés gyakorisága

Az étkezés gyakorisága nagy vita tárgyát képezte a fogyás és a testépítés közösségében. Nincs sok bizonyíték arra vonatkozóan, hogy három étkezés vs 6 mini étkezés hatékonyabb a fogyáshoz, ha a kalóriák és a makrotápanyagok azonosak.

Az élelmiszerekhez való modern hozzáférésünknek, a viselkedésünknek és a kalóriaterv betartásának azonban hatalmas hatása van.

Ezenkívül a Missouri Egyetemen végzett kutatással kapcsolatos cikk szerint az egész napos nassolás nem lehet olyan előnyös, mint korábban gondolták, különösen az elhízott nők számára.

A cikk kimondja

"Adataink azt sugallják, hogy az elhízott nők számára a kevesebb, nagyobb étel elfogyasztása anyagcserében előnyösebb lehet, mint a kisebb, gyakoribb étkezések egész nap."

8 oka a napi három étkezés a fogyásnak

Íme 8 oka annak, hogy könnyebb lefogyni, ha napi 3 étkezéshez ragaszkodik, szemben a 6 mini étkezéssel.

Mit kell enni napi 3 étkezéskor?

Valószínűleg egészségesebben fog étkezni, ha naponta három ételt fogyaszt, mert szándékos tud lenni a tányérjára tett ételekkel kapcsolatban.

Célozza az összes étkezési csoport egyensúlyát minden étkezéskor, és biztos lehet benne, hogy minden szükséges tápanyagot megkap.

Ha nyomon követi a kalóriákat, amit ajánlok, ossza fel napi kalóriáit harmadokra, hogy elegendő ételt kapjon. Ha napi 1200 kalóriát fogyaszt, étkezésenként 400 kalória az ideális.

Számomra ez így néz ki:

Reggeli

Fehérje: Olyan ételek, mint a tojás, görög joghurt, fehérjepor.
Szemek: pirítós, gabona, zabpehely
Gyümölcsök/zöldségek: Banán, bogyók, alma.

Ebéd

Fehérje: Olyan ételek, mint a Deli hús, csirke, dióvaj, tojás.
Szemek: kenyér, rizs, tészta.
Gyümölcsök/zöldségek: mint a sárgarépa, uborka, narancs.

Vacsora

Fehérje: Olyan ételek, mint sertés, csirke, steak, tofu
Szemek: Rizs, tekercs, tészta
Gyümölcsök/zöldségek: zöld saláta, kukorica, sült zöldségek.

Vegyen részt a napi 3 étkezés kihívásában:

Most rajtad múlik! Nem fogja tudni, milyen könnyű lefogyni napi három étkezés közben, anélkül, hogy kipróbálná.

Küldj nekem egy üzenetet, és tudasd velem, hogy meg fogod csinálni! Hallani akarok felőled. (amy @ healthbeet.org!)

A kiegyensúlyozott étkezés ételcsoport-módszerrel történő megtervezéséről itt olvashatja el az étkezés tervezését a MyPlate segítségével.