Helyhez kötött kerékpáros előnyök a fogyás és az alakformálás érdekében

helyhez
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a helyhez kötött kerékpáros edzés előnyeit a fogyás, az izmok alakformálása, az egészség és az erőnlét szempontjából.

Megvizsgáljuk továbbá az álló kerékpáron elégetett kalóriák számát, valamint a helyhez kötött kerékpár intervallum edzésmintát.

Ha egy fitnesz program kezdését tervezi, akkor lehet, hogy az edzőeszközöket kutatja. Ha igen, akkor kíváncsi lehet a helyhez kötött kerékpáros előnyökre a fogyás és az alakformálás érdekében.

Ugyanabban a hajóban voltam, amikor először elkezdtem tornázni. Annyi fitnesz segédeszköz rendelkezésre állásával nehéz volt eldönteni, hogy melyik feleljen meg legjobban az igényeimnek. És ami ugyanolyan fontos, amit szívesen használnék.

Ha csak egy edzőberendezésre van helye vagy költségvetése, akkor jó módja annak, hogy megvásárolja, kipróbálja a gépeket a helyi edzőteremben. Számos edzőterem kínál ingyenes vagy nagyon olcsó próbaidőszakokat, vagy fizeti a tagságot, hosszú távú elkötelezettség nélkül.

Olvassa tovább, és fedezze fel, hogy az álló kerékpáros edzések megfelelnek-e az Ön számára.

Tartalomjegyzék

Helyhez kötött kerékpáros előnyök áttekintése

Az álló kerékpár előnyei számtalanak. Tisztán gyakorlati szinten ezt a gyakorlati formát otthon is el lehet végezni olvasás, televíziónézés vagy zenehallgatás közben.

Mivel a beltéri kerékpáros edzések csekély hatással vannak, az álló kerékpár minden korosztály és fitnesz számára előnyös. A kínált kerékpárok kínálata mindenki számára kedvező, az új, szerény költségvetéssel rendelkező testedzőtől kezdve a tapasztalt sportolóig, aki csúcsmodellt keres, és mindenkinek, aki közte van.

Mint a legtöbb dolog esetében, ha valamivel többet fizet, akkor általában jobb minőségű terméket kap. Általában a magasabb árú szobakerékpárok több funkcióval rendelkeznek. Ezek tartalmazhatnak változó ellenállást, testreszabható edzésprogramokat és kiegészítőket, például hűtőventilátorokat, tárolótartókat és kulacstartókat. Ennek ellenére egyes költségvetési árú szobakerékpárok ugyanolyan jó edzést nyújtanak, mint sok drága modell.

Videó felvázolja a helyhez kötött kerékpáros edzés 10 előnyét

Helyhez kötött kerékpáros előnyök a fogyáshoz

Meglepődhet, ha megtudja az álló kerékpáron az edzések során elégetett kalóriák számát. A pontos összeg tényezők tartományától függően változik. Ide tartozik a súlya, a sebesség és az ellenállás szintje, amelyen dolgozik, valamint az edzés időtartama.

Körülbelüli útmutatásként elmondható, hogy egy álló kerékpáron elégetett kalóriák száma annak a 180 font súlyú személynek, aki mérsékelt sebességgel csak 15 percig kerékpározik, 150 közelében lesz. Ha ugyanabban a tempóban kerékpározik, a nehezebb emberek többet égnek ugyanabban az időszakban, és a könnyebb emberek kevesebb kalóriát égetnek el.

Helyhez kötött kerékpár intervallum edzés

Az álló kerékpár előnyeinek növelése érdekében a fogyás érdekében végezzen intervallum edzést. Az alacsony, közepes és nagy intenzitású pedálok váltogatásával több kalóriát éget el, mint ha egyenletes tempóban dolgozik.

Az álló kerékpáros intervallumra példa az, hogy 90 másodpercig csaknem 100% -os erőfeszítéssel pedálozzon, 90 másodpercig visszaessen 40% körüli erőfeszítésre, további 60 másodpercig menjen síkra, majd engedje le a következő 30 másodpercet. Ismételje meg ezt, váltogatva a magas és az alacsony intenzitást a munkamenet ideje alatt.

Tegye ezt 20 percig, ügyelve arra, hogy az indulás előtt 5-10 perces bemelegítést és a munkamenet végén egy lehűlést tartalmazzon. A bemelegítés lassú pedálozást tartalmazhat, amely folyamatosan növekszik. A Cool-Down funkcióval csökken az edzés sebessége, amíg le nem áll.

Amikor az edzettséged javul, adj hozzá több időt az intervallum-foglalkozásokhoz, vagy adj hozzá egy második készletet.

Az álló kerékpár előnyei

Vitathatatlan az álló kerékpár előnyei az izmok, különösen a lábak tonizálásához. Az edzések során elsődlegesen megcélzott izmok a quadok, a farizmok, a combizmok és a borjak lesznek. A hasizmaid is meg lesznek dolgozva.

További előnyök

Kiváló fogyás és alakformálás, egész testének előnyös lesz az álló kerékpár rendszeres használata. Még akkor is, ha elsődleges motivációja a fogyás és a jobb izomtónus, ez a testmozgás egyéb értékes előnyöket kínál, többek között a következőket:

Alacsony hatású

Sokak számára az egyik legértékeltebb álló kerékpáros előny, hogy a kerékpározás alacsony hatású.

A legtöbb aerob tevékenység károsíthatja az ízületeinket, különösen a térdünket és a bokánkat. Például a futás, a kocogás és még a gyaloglás is nagy lefelé irányuló nyomást gyakorol a térdeire, valahányszor a lábad a földhöz ér. Míg a mozgás álló kerékpár használata esetén is lefelé mutat, az ízületekre nehezedő stressz mértéke sokkal kisebb. A legkisebb hatás elérése érdekében használja a fekvő álló kerékpár .

Megcélozza a különböző izomcsoportokat

Az álló kerékpárok szerepet játszhatnak az izmok erősítésében, különösen azokon a területeken, amelyeket a kerékpározás során a legtöbbet használ. Ide tartozik a teljes comb, a borjak és a fenék.

A túlsúlyos személyek többségének problémája van a lábával. A kerékpározás remek választás az ilyen emberek számára, mivel megerősítheti és javíthatja a láb működését és a mozgékonyságot. A hátsó rész kerékpározáskor is játékba lép. Rendszeresen kerékpározzon, és idővel a háta megerősödik, és a testtartása is javulni fog.

A hasizmaidat is megcélozzák, bár kisebb mértékben.

Javítja a szív- és érrendszeri egészséget és a légzésfunkciókat

Az álló kerékpár másik előnye, hogy javítja a szív egészségét és erősíti a légzésfunkciókat.

A rendszeres álló kerékpáros edzések idővel jobban működnek a szívedben, ami segíthet megelőzni a szívrohamot. Egyéb előnyök a vércukorszint szabályozása és a vérnyomás csökkentése.

Helyhez kötött kerékpár használata esetén gyorsabban és mélyebben lélegezhet. Ez maximalizálja az oxigénszintet a véráramban és megemeli a pulzusát, ami fokozott véráramlást eredményez az izmokban és a tüdőben. E folyamat során a kapillárisai kiszélesednek, lehetővé téve, hogy több oxigén érje el izmait. A hulladéktermékeket, beleértve a szén-dioxidot és a tejsavat, elszállítják és kiválasztják a szervezetből.

Alkalmas nehéz helyzetben lévő emberek számára

Ha túlsúlyos, valószínűleg ismeri az összes olyan problémát, amely hatással lehet a hátára, a térdére és a bokájára.

Nem ritka, hogy a túlsúlyos emberek sérüléseket szenvednek edzés közben. Ennek oka gyakran az, hogy a túlsúly hordozása nagy nyomást gyakorol az ízületekre. Az álló kerékpáros testmozgás egyik jelentős előnye, hogy elég gyengéd ahhoz, hogy a túlsúlyos emberek vállalhassák, és ezzel képesek legyenek idővel lefogyni.

Egy másik lehetséges problémás terület, amely megnehezítheti egyesek számára a testmozgást, a gerinc. Azok az emberek, akiknek problémájuk van a gerincvel, gyakran képesek mozogni és végül fogyni egy álló kerékpár segítségével, anélkül, hogy további sérüléseket kockáztatnának.

Tehát, ha a súlyával küzd és/vagy problémája van a hátával, a térdével vagy a bokájával, akkor általában sokkal könnyebb dolga van álló kerékpáron gyakorolni, mint a legtöbb más aerob tevékenységet megkísérelni.

Záró gondolatok az álló kerékpár előnyeiről

Ha olyan egyszerű edzést keres, amely segíthet a fogyásban és javíthatja egészségét, az álló kerékpár ideális megoldás. A kalóriák elégetésével együtt a rendszeres foglalkozások erősítik és tonizálják a testet, és ezt finoman végzik.

Az álló kerékpárok nem foglalnak sok helyet. Kényelmesen használhatók, és vannak olyan fantasztikus modellek, amelyek meglehetősen olcsók.

Kiváló önálló gyakorlatként, ha könnyen unatkozik, próbálja össze a helyhez kötött kerékpáros edzéseket egy vagy több más típusú aerob gyakorlással. Az ilyen edzés különböző izomcsoportokat fog megcélozni és továbbra is lelkes lesz. Hosszú távon a dolgok összekeverése általában több kalóriát is éget.

Mint látható, az álló kerékpár a legkülönfélébb korosztályban élő emberek széles körének kedvez. Ezért érdemes megfontolni, ha új edzőeszközöket vásárol.

Ha nem biztos abban, hogy az álló kerékpár melyik gyártmányát és modelljét érdemes megvásárolni, erre a linkre kattintva olvashatja el a kedvenceim véleményét .