6 ok, amiért nem lehet fogyni a 40-es években és azon túl

Észrevetted már, hogy nem tudod „megúszni” az evést (és az ivást!), Mint tetted, talán a 20-30-as években?

Felkúszott a testsúlyod, ahogy öregedtél? Az életmódod nagyobb hatással lehet, mint gondolnád. Mindannyian ismerjük azokat a nyilvánvaló kiváltó tényezőket, mint például a túl sok evés és a nem sok testmozgás, de vannak olyan csekélyebb tényezők, amelyek nagy szerepet játszhatnak a súlygyarapodásban. Az alábbiakban felsorolunk néhányat, melyeket el kell kerülni, hogy megtarthasd a pocakodat és egészséges súlytartományban maradjon.

Túl sok stressz

Azért küzd, hogy a stressz szintjét kordában tartsa? Nagy eséllyel befolyásolja a testsúlyodat - különösen a nők esetében. Szervezete stresszes időszakokban felszabadítja a stresszhormont, a kortizolt, és ez a vércukorszintjét haywire-ként küldheti el. Tanulmányok szerint a magas kortizoltermelés édes ételekre vágyik és azt jelenti, hogy valószínűleg több kalóriát fogyaszt.

A kortizol megváltoztatja a szervezet glükózfelhasználását is, megnehezíti a zsírégetést és megkönnyíti a zsírraktározást. A nők nagyobb valószínűséggel tárolják a zsírt a gyomrukon, de ez igaz lehet a férfiakra is. A hasi zsírt összefüggésbe hozták az egészségügyi problémákkal, ezért mindenképpen a lehető legkisebb mértékűre akarja tartani!

Bukás az érzelmi étkezési szokásokba

Ha nem vigyázol a közérzetedre, az azt jelentheti, hogy az érzelmeidnek megfelelően étkezel, nem pedig akkor, amikor valóban éhes vagy. Szomorú, stresszes, magányos, unatkozó vagy csalódott érzés vezethet arra, hogy enni töltsön el egy érzelmi ürességet, és bizonyos ételekre (általában az egészségtelen fajtákra) vágyik.

Lehet, hogy egy kicsit jobban érzi magát közvetlenül azután, de hosszabb távon ez a fajta érzelmi étkezés nagy hatással lehet a testsúlyára. Legtöbbször nem kapsz jelet arra, hogy azt mondod, hogy jóllakottál, és túl könnyű megállapítani, hogy sokkal többet ettél, mint amennyit terveztél, nagyon rövid idő alatt. És valószínűleg nem fogja jobban érezni magát utána. Valójában sokkal rosszabbul érezheti magát, mivel az érzelmi evés miatt általában bűnösnek és szégyennek érzi magát az ételválasztása miatt.

Nem alszom jól

A rossz alvási minőség nagyobb valószínűséggel fogyaszt több kalóriát és hízik. Ennek oka az, hogy megzavarja az étvágyat kontrolláló hormonokat. Az alváshiány növeli a ghrelin termelését és csökkenti a leptin szintjét, ami azt jelenti, hogy nehezebb kezelni az étvágyat.

A jól aludni az egyik alulértékelt módszer a testsúly kordában tartására, mivel ezeknek a hormonoknak a szintje sokkal kiegyensúlyozottabb lesz.

Nem izomtömeg építése

Ha sok időt tölt leülve, és nem túl aktív, akkor valószínűleg nincs sok izomtömege. Ez nem tűnhet nagy ügynek, de ez egy gyakori súlygyarapodás kiváltó oka.

A sovány izom fokozza az anyagcserét és kissé megkönnyíti a kalóriák elégetését, még akkor is, ha nem csinál semmit. Ha nincs sok sovány izma, az anyagcseréje nem éri ezt az előnyt, és nehezebb kalóriát égetni.

Idősödve elveszítjük az izomtömeget, így az öregedéssel egyre fontosabb, hogy többet építsünk. Az izomtömeg növelésének egyik legjobb módja az erősítő edzés. Ne aggódjon - nem úgy néz ki, mint egy testépítő! Az erőnléti edzés egy tónusú test felépítése minimális testzsír mellett, nem pedig a tömeges megjelenés, amelyet gyakran súlyokkal társítunk.

Számos jó ok van arra, hogy elkezdjünk valamilyen erőnléti edzést, és nem mindegyik csak arra vonatkozik, hogy hogyan néz ki. Ez a részletes cikk néhány meglepő előnyről szól, amelyekről nem biztos, hogy tud.

Nem eszem eléggé

Ha gyakrabban fogyókúrázik, az azt jelenti, hogy biztosan lefogy, igaz? Nem mindig! A kalóriabevitel túlzott korlátozása lelassítja az anyagcserét, és arra ösztönzi a testet, hogy „éhezési módba” lépjen, így kevesebb kalóriát tud futtatni. Ez azt is jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, mivel a szervezet a bevitel nagy részét felhasználja a túléléshez.

Ezeket a diétákat nagyon nehéz hosszú távon betartani. Nagy eséllyel visszatér az étkezés kevésbé korlátozó módjára, de a teste mégis nagyobb valószínűséggel tárolja a zsírt. Ezért sokan azt tapasztalják, hogy hízik az alacsony kalóriatartalmú étrend után.

„Alacsony zsírtartalmú” ételek fogyasztása

Az, hogy egy étel azt állítja, hogy „alacsony zsírtartalmú”, nem mindig jelenti azt, hogy ez segít abban, hogy formában maradjon. Sok állítólag „alacsony zsírtartalmú” lehetőség gyakran tartalmaz sok cukrot és sót, hogy ízletesebbek legyenek, és sok kalóriát is tartalmazhatnak. Egyél túl sok ilyen "alacsony zsírtartalmú" ételt, és valószínűleg hízni fog!

Tippek ezen kiváltó tényezők elkerülésére

Tehát mit tehet, hogy elkerülje ezeket a gyakori kiváltó okokat, és testét a legjobb formába hozza?

• Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely nem korlátozza a kalóriákat, és tartózkodjon az olyan „alacsony zsírtartalmú” ételektől, amelyek elősegíthetik a súlygyarapodást. Összpontosítson sokféle teljes növényi étel elfogyasztására, sok rosttal, fehérjével, szénhidráttal (jó fajta!) És egészséges zsírokkal.

• Legyen fizikailag aktív és építsen fel egy kicsit több izomtömeget

• Aludjon sokat, hogy egyensúlyban legyen az étvágyhormon

• Tegye a stressz csökkentését az öngondoskodási rutin nagy részévé, és találjon egészségesebb módokat érzelmeinek kezelésére, amelyek nem járnak érzelmi evéssel

• Fokozottabban vegye figyelembe az étkezést, hogy ne essen autopiloton.