4 ok, amiért nem te vagy a hibás, ha nem tudsz lefogyni

Egy új kutatás segít megmagyarázni, miért olyan nehéz elérni a tartós fogyást.

Feladva: 2020. január 21

Ezt a bejegyzést Dr. Lorie A. Sousa írta társszerzőként.

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor élvezték az új év optimizmusát és lehetőségeit, és arra gondoltak, hogy javítsák étkezési és mozgási szokásaikat a fogyás és az egészség javítása céljából. Talán még határozottan vállalta, hogy 2020-ban „formába lendül" vagy „lefogy X mennyiségben". De most, amikor a január elmúlik, azt tapasztalhatja, hogy megküzd azzal a megszokott felismeréssel, hogy az újévi állásfoglalás kevésbé érzi, mint elszánt.

Nem a te hibád, hogy nem tudsz lefogyni.

Valójában vannak tudományos magyarázatok arra, hogy a fogyás miért hihetetlenül nehéz - sőt, egyesek számára szinte lehetetlen. A lényeg az, hogy lényegében a saját testével harcol, amikor megpróbál fogyni; a pszichológiád és a fiziológiád is ellened dolgozik. Megmagyarázzuk - de nem az a célunk, hogy kétségbeesést váltsunk ki; feltétlenül olvassa el a végéig ötleteket arról, hogyan vizsgálhatja felül az ételhez, a testhez és az egészséghez fűződő kapcsolatát, hogy érezhesse magát a legjobban 2020-ban.

1. A súlycsökkentési kísérletek általában pszichológiailag rosszul adaptívak.

Pszichológusok vagyunk, ezért erről máshol is sokat írtunk (lásd itt és itt, példákat). A súlycsökkentési kísérletek pszichológiai problémáinak lényege abban rejlik, hogy a korlátozás nem szórakoztató. Ha elkötelezzük magunkat a szénhidrátok elkerülése mellett, akkor azon gondolkodunk, szeretnénk, és végül végül több szénhidrátot fogyasztunk. Ha elkötelezzük magunkat a cukor elkerülése mellett, ki tudja, mekkora szellemi helyet foglal el gramm cukorszámlálás. És amikor leesik a cukortalan kocsiról, készüljön fel a falatozásra.

A pszichológusok szemléletes nevekkel rendelkeznek ezekhez a kapcsolódó jelenségekhez, beleértve az ironikus feldolgozást, a hamis remény szindrómát és a mi a fene hatást. Az e jelenségek bekövetkezésének valószínűségét alátámasztó tudomány meggyőző: döntsön úgy, hogy nem eszik csokoládét, és sokat fog gondolkodni a csokoládén (ironikus feldolgozás); engedjen a vágyának, és végül sok csokit eszik (mi a fene hatása); mondjon le, hogy hétfőn próbálkozzon újra, és kövesse a „csokoládé nélküli szabályt”, és kezdheti elölről az egész ciklust (hamis remény szindróma).

2. A súlya be van írva a génjeibe.

Mindannyian szeretjük azt hinni, hogy testünk végtelenül alakítható. Alig vádolhat minket, hogy így gondolkodtunk; minden nap látunk étrend-terveket, kozmetikai sebészeti eljárásokat és wellness termékeket tartalmazó hirdetéseket. Könnyű úgy érezni, hogy egyszerűen a mi hibánk, ha nem tudjuk megváltoztatni testünket úgy, hogy Gwyneth vagy Beyoncéé legyen.

A kutatások azonban azt találták, hogy magasságunk és súlyunk akár 80% -a is teljes egészében genetikai felépítésünknek köszönhető. Valószínűleg nem tölt sok időt azzal, hogy magasabbra nőjön, mert tudja, hogy ennek nincs sok értelme. Szóval, talán sokkal kevesebb időt kellene eltöltened a súlyod megváltoztatásával is? Talán a súlyra kell kevésbé összpontosítani, és inkább változékony tényezőkre kell összpontosítani, például az egészségügyi szokásokra.

3. A fogyás megkísérli a hízást.

A legtöbb fogyó ember visszanyeri, plusz további súly. Gyakran megpróbálnak némi sikerrel újra fogyni is. A fogyás, a gyarapodás és a fogyás ciklusát súlyciklusnak nevezzük. A súlygyakorlást vizsgáló releváns (emberek) vizsgálatok nemrégiben készült áttekintése azt mutatta, hogy a súlykerékpározással kapcsolatos kutatások körülbelül fele azt sugallja, hogy ez a jövőbeni súlygyarapodással és a testzsír növekedésével jár.

Így nem eleve eldöntött következtetés, hogy a fogyás kísérletei a jövőben hízni fognak, de nagyon is reális lehetőség. Továbbá, ez a kutatás komoly emlékeztető arra, hogy bárki, aki megpróbál fogyni, csak étrendi és aktivitási változásokon keresztül tegye ezt meg, amelyet hosszú távon fenntartani vár.

4. Hallottál a mikrobiomról? Itt is releváns.

Az emberi mikrobiom baktériumok, vírusok és gombák összetett hálózatából áll, és a bél mikrobioma különösen következményes az egészségünk szempontjából. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a bél mikrobiómáink relevánsak lehetnek immunrendszerünk, mentális egészségünk, anyagcserénk és súlyállapotunk szempontjából.

Bár a bélmikrobiomáink dinamikusak, és az étrend, a stressz és a környezet befolyásolja őket, úgy tűnik, hogy a bélmikrobiómáink befolyásolják az általunk fogyasztott ételből kinyerhető energia mennyiségét és az energia tárolását. Ez akkor kapcsolódik testzsírösszetételünkhöz és esetleg súlyunkhoz. Más szavakkal, úgy tűnik, hogy a gyomor-bél rendszerünkben élő baktériumok befolyásolják, hogy testünk hogyan tudja felhasználni az elfogyasztott ételt és hogyan tároljuk azt, ami viszont befolyásolja, hogy mennyi ételt eszünk és mit mérünk.

A jövőben, amikor bővül a bélmikrobiom megértése, eszközévé válhat súlyunk kezelésében. De egyelőre a bélmikrobiómák még egy lehetséges okot mutatnak be arra, hogy miért mérhetjük le a súlyunkat.

Ne ess kétségbe.

Nagyra értékeljük, hogy ha valóban elkötelezett a fogyás mellett, vagy úgy érzi, hogy egészsége javulna, ha lefogyna, mindez kissé lehangolónak tűnhet. Célunk nem az, hogy rosszul érezzük magunkat, hanem az, hogy segítsünk átfogalmazni, hogyan gondolkodik a testsúlyáról. Valójában az összes kutatás olvasata elhiteti velünk, hogy mindannyian sokkal kevésbé kellene a súlyunkra gondolnunk, mint hajlamosak vagyunk. Kiderült, hogy bár súlyunk összefüggésbe hozható egészségünkkel, korántsem teljesen prediktív az egészségünkre.

Szóval, hogyan kellene gondolkodnunk a súlyunkon és mit tehetünk?

Nagyon sok mindent tehetünk egészségünk javítása érdekében, elsőként alkalmazva az öngondoskodás gondolkodásmódját. Amikor abbahagyjuk azt az érzést, hogy meg kell büntetnünk magunkat egy elfogyasztott süti, elmaradt edzés vagy a skála enyhe emelkedése miatt, boldogabbak - és valószínűleg, egészségesebbek - emberek leszünk. A bizonyítékok azt mutatják, hogy nagyobb lesz a szerencsénk az egészséges szokások elfogadását célzó célok fenntartásában, mint az egészségtelen szokások elkerülése.

Az egészséges szokások elfogadása szempontjából valószínűleg jobban fogjuk érezni magunkat, több energiánk lesz, sőt javul a koncentrációnk, ha táplálékkal tápláljuk testünket. Más szóval, nem kell minden reggel káposzta turmixot inni (hacsak nem igazán szeretjük a kelkáposzta turmixokat), de elgondolkodhatunk abban, hogy tápláló ételeket fogyasszunk-e.

Olyan testmozgási rutint is elfogadhatunk, amelyet élvezünk. Ez azt jelentheti, hogy sétálunk egy barátunkkal, táncórát veszünk vagy erősítő edzéseket végezhetünk egy tornateremben; bármilyen mozdulat, ami megerősíti számodra. A célnak megint az kell lennie, hogy jól érezzük magunkat (ne büntessük magunkat), hogy fenntartsuk a rendszeres fizikai aktivitást. A kutatások továbbra is rámutatnak a fizikai tevékenység hatalmas előnyeire, a jobb hangulattól a megnövekedett élettartamig, ezért valamilyen mozgás rendszeres elvégzése jó cél.

Csak ne áldozzon elegendő alvást, hogy minden nap eljusson arra a hajnali 5 órára. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint minden harmadik felnőttből nem alszik eleget, az "elegendő" átlagosan legalább hét óra éjszakánként.

Egészségünknek is profitálni fognak a jó pszichológiai egészségügyi gyakorlatok. Meditálhatunk vagy kezelhetjük a stresszt, és azonosíthatunk minket fenntartó pozitív társadalmi kapcsolatokat. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy meditációs alkalmazás letöltése, amely segít elaludni, vagy 10 percet töltünk valami élvezetes olvasással, amikor először felébredünk. Talán hasznunkra válna a terapeuta rendszeres látogatása? Talán csak jobban kell tudnunk tartani a randevú éjszakákat a partnerünkkel? Nincs egy mindenki számára megfelelő recept az öngondoskodás életünkbe történő integrálására, de egy kisebb változás is tartós előnyökkel járhat.

Nem a te hibád, ha érzed a legújabb étrend vagy az egészség hóbortját. A reklám meggyőző és a gyors megoldás iránti vágy érthető. A diétakultúra visszaszorítása mentális és fizikai stresszt fog megtakarítani. És jó érzés - ez sokkal fontosabb, mint a skála bármelyik száma.

Facebook-kép: SpeedKingz/Shutterstock