15 oka annak, hogy az étrend és a testgyakorlási terv nem segít a fogyásban

Nem iszik elég vizet

A hidratálás fontos, különösen akkor, ha rendszeresen sportol, de a vízivásnak sok más előnye is van, ha gondolkodik hogyan lehet fogyni. Minden étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása elősegítheti az adagok ellenőrzését, mivel feltölti Önt, mielőtt elkezdené enni, így kevesebbet eszik. A vizet tartalmazó gyümölcsök és zöldségek fogyasztása szintén gyorsabb feltöltődést segít. A hideg víz elfogyasztása felgyorsíthatja az anyagcserét, hogy segítsen megszabadulni a cukros gyümölcslevek és üdítők utáni vágyaktól, ezért mindig próbáljon meginni egy pohár vizet, ha valami cukrosra vágyik, mielőtt megadja magát. A víz elengedhetetlen a veseműködéshez is. Ha kiszárad, a vesék már nem tudnak megfelelően működni, emiatt a test inkább a májhoz fordul. Amikor a máj túlterheli magát, minden elfogyasztott zsírt eltárolás helyett tárolnak. Az egészséges táplálkozásnak magas rosttartalmúnak kell lennie, és ha a magas rostfogyasztás jó hidratációval párosul, székrekedéshez vezethet. Célja, hogy testsúlyának felét napi unciában fogyassza, és további 8-16 unciát, ha sok rostot fogyaszt.

Túlzásba esed az egészséges ételeket

Néhány egészséges étel magas kalóriatartalmú, és mértékkel kell fogyasztani. A diófélékben, az avokádóban és az olívaolajban található egészséges zsírok fontosak fogyás, de azt is okozhatják, hogy elkezdesz hozzáadni a fontokat, ha túl sokat eszel belőlük. Még akkor is, ha egészségesen táplálkozik, mégis figyelnie kell, mennyit eszel. Ügyeljen az adag méretére, hogy segítsen a fogyásban.

Az egyetlen gyakorlata a kardió

A kardió fontos fogyás, de nem ez az egyetlen hatékony gyakorlat. A ti fogyás programnak kombinálnia kell a kardió és az erő edzéseket a legjobb eredmények elérése érdekében. A súlyzós edzésnek számos előnye van, beleértve a sérülések megelőzését az ízületek erősítésével, az izomtömeg növelésével és az anyagcsere sebességének növelésével. Mivel a súlyzós edzés növeli az anyagcserét, a tested órákig égeti a kalóriákat, miután befejezte az edzést és elhagyta az edzőtermet. Ne támaszkodjon már kizárólag a kardióra fogyás. Kombinálja az erőnléti edzéstervet a heti 3-4 napban a kardióval a hét 2-3 napján, és ne feledje, hogy a kardiónak nem kell unalmasnak lennie. Ha nem látja az egyensúlyi állapotú kardió eredményeit, akkor válasszon néhány intervall edzést a fogyás golyó ismét gurul.

Üres gyomorra gyakorolni

Üres gyomor edzés közben a kalóriákat inkább az izmaiból égeti el, mint a zsírból. A zsír kevesebb kalóriát éget el, mint az izmaid, tehát minél több izomtömeged van, annál könnyebben fogsz fogyni. Ez egy másik oka annak, miért olyan fontos az erőedzés és a kardió kombinálása az optimális eredmény érdekében fogyás eredmények. Fogyasszon egészséges snacket edzés előtt, hogy táplálja testét és megakadályozza az izomvesztést, miközben energiát biztosít Önnek egy kemény edzéshez.

Egész ételcsoportokat hagy ki étrendjéből

Az élelmiszercsoportok feladása tápanyaghiányhoz és az étrendből eltávolított ételek utáni sóvárgáshoz vezet. Fontos, hogy minden ételcsoportból fogyasszon ételeket, hogy táplálja testét az egészséghez és az egészséges testsúly fenntartásához szükséges tápanyagokkal. Ne próbáljon meg olyan szigorú diétákat, mint a alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ehelyett válassza a teljes kiőrlésű gabonákat, és figyelje az adagokat. Nincs szükség a szénhidrátok teljes kiküszöbölésére, ha egészségesebb változatokat fogyaszt, például barna rizst, quinoát vagy édesburgonyát. Még a teljes kiőrlésű tészta is rendben van, ha egy adaghoz ragaszkodik. Ne feledje, hogy valószínűleg az extra adagolás fáj a derekának, nem pedig az ételek.

Alváshiány

Az elfoglalt emberek számára úgy tűnik, hogy csökkenteni kell az alvási időt, ha időt szánsz az edzésekre, de az alvás elengedhetetlen ehhez fogyás. Az alvás az a felépülési időszak, amikor a tested újjáépíti az izomzatot, és tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány miatt nem tudod az étvágyat kontrollálni az étvágynövelő hormonok stimulálásával. Ha fogyni szeretne, fontos az alvás és a testmozgás prioritása is, hogy legyen energiája a testedzéshez, és elegendő ideje legyen aludni a megfelelő gyógyuláshoz.

Nem eszel elég zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek ajánlott napi adagja napi öt-hét adag. A gyümölcsökre és zöldségekre erős diéta elősegíti fogyás és segít tartósan tartani a testsúlyt, mert a növényi eredetű ételek több tápanyagot és kevesebb kalóriát tartalmaznak, ráadásul a gyümölcsökben és zöldségekben található rostok hosszabb ideig teljesebbé teszik Önt.

Nem eszel tisztán

Gyakori hiba azt gondolni, hogy egészséges ételt eszik, ha salátát fogyaszt ebédre és vacsorára, majd egészségtelen feltéteket és zsírtartalmú önteteket tölt fel. A saláta az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat, de csak akkor, ha nem ad hozzá más egészségtelen adalékokat. A tanyasi öntet javíthatja a salátájának ízét, de több száz további kalóriát adhat hozzá, amely tagadja az egészséges saláta szokását. Ragaszkodjon a leveles zöldségekhez a saláta alapjához, töltse fel annyi gyümölccsel és zöldséggel, amennyit csak akar, majd ragaszkodjon egy alacsony kalóriatartalmú öntethez, mint a citromlé vagy az ecet, és esetleg egy kis extra szűz olívaolajhoz. Ha valóban fogyni szeretne saláták fogyasztásával, itt az ideje abbahagyni a szalonnadarabok, a sajt és a tanyasi öntet hozzáadását.

Kihagyja a reggelit

Ha gyorsan szeretne fogyni, jó ötletnek tűnhet az étkezés elhagyása a kalória megtakarítás érdekében. A reggeli kihagyása minden bizonnyal megtakarítja a kalóriákat, de valójában több kárt okoz, mint hasznot, mert a test éhezéskor megtartja a zsírt. Ha fogyni akar, akkor egészséges reggelit kell fogyasztania, hogy az éjszakai alvás után elkezdhesse az anyagcserét. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, többet fogynak. Ez nem azt jelenti, hogy reggelire bármit megehet, amit csak akar; továbbra is fontos ragaszkodni az egészséges étkezéshez, amely fehérjét tartalmaz, hogy tartós energiát nyújtson a mozgalmas reggelen keresztül, és a rostokkal, hogy ebédig vagy délelőtti harapnivalókig maradhasson, ha korán reggelizik.

Nem figyeli az adagméreteit

A részkontroll elengedhetetlen a fogyás. Idegesítőnek vagy feleslegesnek tűnik minden csészét vagy maréknyi ételt kimérni, de ha kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani, akkor megfelelő adagokat kell fogyasztania. Az adagméretek segítenek szabályozni a kalóriákat, és segítenek megtanítani a testét, hogy megtudja, mikor érzi jóllakását, ahelyett, hogy végtelen mennyiségű ételt engedne magának.

Esztelen evés

Ez egy komoly modern szokás azoknak az embereknek, akik elfoglaltak és folyamatosan veszik körül a technológiát. Gondolhatja, hogy könnyebb felállni és enni a konyhapultnál, hogy időt takarítson meg, vagy pihenjen vacsorázni, miközben tévézik, de az esztelen étkezés túlevéshez vezet, és súlyosan árthat fogyás célok. Az étkezés a nap fontos ideje, és a test táplálásának ideje, ezért ne hagyja magát elterelni. Ha nem figyel az elfogyasztott ételekre, akkor előfordulhat, hogy az egész étkezést sál alá borítja, mielőtt észrevenné. Kapcsolatba léphet ételeivel és étkezési idejével úgy, hogy elegendő időt szán a lassú étkezésre, és zavaró tényezők nélkül élvezheti az egészséges ételeket, amelyeket testébe tölt.

Nem eszel eléggé

Ha éhezteti magát a kalóriák csökkentése érdekében, az anyagcseréje kiszabadul, és később túlevéshez vezet, mert annyira éhesnek érzi magát. Ez nem fenntartható vagy egészséges fogyás gyakorlat, és a túl kicsi adagok fogyasztása az étkezések közötti felesleges nassoláshoz vezet. Figyelje az adagok méretét, de ügyeljen arra, hogy elegendő egészséges ételt és tápanyagot adjon testének életmódjához. Az étel üzemanyag, és energiát ad Önnek ahhoz, hogy túlélje a mozgalmas munkanapokat és a kemény edzéseket az edzőteremben.

Nem teszed szórakoztatóvá a fogyást

A legtöbb ember szerint az egészséges életmód nyomorult. Nem eszel semmit, amit szeretsz, utálod az edzéseket, már nem élvezheted az étkezést a barátokkal és a családdal stb. De ezek egyike sem igaz, és felesleges stresszt okoz, amelyről kimutatták, hogy súlygyarapodást okoz és a magas cukor- és zsírtartalmú ételek iránti vágy. Helyezze el magát abban a gondolkodásmódban, hogy fogyni szeretne, hogy élhesse azt a hosszú és egészséges életet, amiről mindig is álmodott. Ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti hébe-hóba a születésnapi tortát, vagy egy engedékeny vacsorát barátaival vagy családjával. Egy rossz étkezés nem fog ártani fogyás célok mindaddig, amíg nem hagyja, hogy egy csalás étkezésből egész csalásnap vagy hétvége váljon, amely gyorsan kikerül az irányítás alól. Ne felejtse el tartani a testmozgást is. A legjobb gyakorlat az a gyakorlat, amelyet élvezel, mert akkor tényleg ragaszkodsz hozzá. Dolgozzon személyi edzővel, vagy próbáljon ki új osztályokat az edzőteremben, amíg nem talál valamit, ami igazán élvezi. És ne feledje, hogy az olyan tevékenységek, mint a tánc, a túrázás és a vásárlás, szintén nagy kalóriaégetők.

Nem követi étrendjét

Az egyik leghatékonyabb módszer a diéta betartására, valamint az étkezés és a kalóriabevitel figyelemmel kísérésére az, ha felírja azt. Ha nem tetszik az étkezési napló vezetésének régi iskolai módszere, akkor töltse le a fogyás app, hogy segítsen. A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics egyik tanulmánya kimutatta, hogy a fogyást szenvedő nők a legsikeresebben a kalóriabevitelt egy élelmiszer-folyóirattal kísérték figyelemmel.

Nem elég otthon főzöl

A kalóriaszámlálás otthon nehéz lehet, de még nehezebb nyomon követni, ha étterembe eszel. Az étterembe menés nagyszerű csemege és segítség lehet a stressz enyhítésében, amikor barátokkal és családtagokkal étkezik, de nagyobb eséllyel engedheti meg magának, és adhat hozzá extra kalóriákat az italokból és a desszertekből, ezért alkalmanként meg kell tartani. . Ha otthon eszik, pontosan tudja, hogy milyen ételekkel és összetevőkkel készítette el ételeit, hogy az egészségesebb lehetőségek mellett maradhasson. Ha túlságosan szívesen jár étterembe, hogy valóban korlátozza magát egy héten néhányszor, akkor próbálja ki az egészséges éttermi szokásokat, például az étkezés felosztását, az egészségesebb lehetőségek, például saláták vagy sült csirke megrendelését, és igyon sok vizet.