Tiszta tömeges étrend-terv tizenéveseknek

Blog/Táplálkozási cikkek/Tiszta ömlesztő étrend a tizenévesek számára

Izomedző étrend-tervek

Az Muscle Coach-nál felismerjük, hogy egy méret nem felel meg mindenkinek. Ezért az egyes étrendek több változatát fogalmaztuk meg a testsúlyától és az étkezés gyakoriságától függően. Az emberek általában jobb eredményeket érnek el nagyobb étkezési gyakorisággal, különösen ömlesztve. Mégis jó eredményeket érhet el, még akkor is, ha mindennap csak három étkezésre korlátozódik, mindaddig, amíg megfelelően táplálkozik.

Ne feledje, hogy a súlygyarapodás a kalóriák és a kalóriák egyenletének egyenletére vezethető vissza, és több változó van a kalóriaigény meghatározásában, nem csak a súlya. Genetikája, neme és fizikai aktivitása azt jelenti, hogy minden egyén más és más. Próbáljon meg kísérletezni különböző kalóriabevitelekkel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Kattintson az étrend linkjére, amely a legjobban megfelel a testsúlyának és a napi étkezések számának!

Mentse el a PDF diéta tervének egy példányát, és ossza meg barátaival!

Bevezetés a tinik tömegesítéséhez

Nagyon leegyszerűsítve: a tinédzsereknek kétféle módja van a tömeges megtisztításnak - tiszta vagy piszkos. A piszkos ömlesztésről nem sokat kell mondanom, mivel nagyjából magától értetődő. Ahhoz, hogy megszerezhesse, meg kell vernie a kalóriaegyenletet, ami több kalóriát jelent, mint amennyit elfogy. A piszkos ömlesztés alapvetően azt jelenti, hogy a kalóriadeficitet bármilyen módon meg kell verni ... Ebédre a KFC és vacsorára a McDonalds, mindezt palacsintával és fagylalttal lemosva egy könnyű vacsorára. Mindannyian ott voltunk - de itt felvázoljuk a tiszta tömeg nagyban összetettebb és igényesebb követelményeit, amelyek mind a fenntarthatóság, mind a hosszú távú egészség szempontjából jobbak.

Íme az 5 legfontosabb pontunk a tiszta tiszta ömlesztéshez

Legyen szigorú a kalóriabevitel mellett
Tartson egy kis kardiót
A pihenés és a helyreállítás elengedhetetlen
A táplálékkiegészítők és a táplálkozás időzítése edzés után
Kövesse étrendjét

Legyen szigorú a kalóriabevitel mellett

Ha piszkos tömeget akarsz csinálni, akkor hajrá, és teljesen hanyagolja a kalóriabevitelt, csak halmozza fel a fontokat, majd reménykedik Istenben, hogy csökkentheti, ha eljön az ideje. A tiszta ömlesztéshez elegendő kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy izmokat és némi zsírt nyerjen. Mondok némi zsírt, mert a helyes ömlesztés mindig a testzsír százalékának valamilyen növekedéséhez vezet. A legfontosabb az, hogy koncentrált és fegyelmezett maradjon, és soha ne veszítse el a kívánt tónusú szakadt test helyét és az odaérkezéshez szükséges elhivatottságot.

Tartson fenn néhány kardio gyakorlatot

Amikor ömleszteni kell, az átlagos újonc csak kardiót dob ki teljesen az ajtón. Annak érdekében, hogy némi fontot szerezzenek, szívesen eldobják nehezen megszerzett fitneszüket és folyamatosan dobogó pulzusukat.

Javasoljuk, hogy hetente 1-2, 20-30 perces kardiót végezzen tömörítés közben (ideális esetben egy nem súlyzós edzésnapon) a szív- és érrendszeri egészség megőrzése és fittsége érdekében. A szív- és érrendszeri edzés javítja a szív vér pumpáló képességét és növeli az oxigénfelvételt a sejtekben. A megerőltető súlyzós edzés aerob módon megterhelő lehet, ezért hatékony, erős szívvel keményebben edzhet. Ezenkívül egy fitt ember több zsírt éget nyugalomban, mint egy alkalmatlan ember, így a kardiózás, miközben az ömlesztés segít minimalizálni a zsírgyarapodást.

A pihenés és a helyreállítás elengedhetetlen

Az edzésed csak az izomnövekedés ösztönzője - a tényleges izomnövekedés leginkább alvás közben következik be! Ne feledje, hogy nem az edzőteremben, hanem az edzőteremen kívül nő! Heti négyszer-ötször edzen, és legalább nyolc órán át aludjon jól éjszakánként. Ha sikerül kezelned ... ne feledd, hogy a régi jó délutáni alvás csodákra képes és felfrissít az esti edzés előtt.

A táplálékkiegészítők és a táplálkozás időzítése edzés után

Minden étkezés létfontosságú, de az edzés utáni rutin a legfontosabb a nap során. Alapvető fontosságú, hogy edzés után közvetlenül felszívódó savófehérje turmixot fogyasszon hozzáadott glutaminnal. Ezt gyors és egyszerű szénhidrátokkal, például Maltodextrinnel kell kombinálni. Ez minimalizálja az izomszövet lebomlását és fokozza az anabolikus reakciót.

Kövesse étrendjét

Az Muscle Coach az egyik legszélesebb és leginkább testreszabott étrend- és edzésprogram-választékkal rendelkezik, amelyet bárhol megtalálhat. Ha ezeket szigorúan követi, jelentősen megnő a siker esélye.