Conor McGregor

Vegyes harcművész
Született: 1988

A Notorious ’Conor McGregor Dublinból, Írországból származik. 2013-ban csatlakozott az Ultimate Fighting Championship-hez (UFC), és elnyerte mind a pehelysúly, mind a könnyűsúly címet. Számos szakterületen edzett, többek között Tae Kwon Do, Karate, Capoeira és Muay Thai szakon, és barna övvel rendelkezik Jiu Jitsuban. Bokszolt Floyd Mayweather Jr. ellen (de veszített). 2019 márciusában jelentette be visszavonulását az MMA-tól, de ezt megtette, mielőtt az idő megmondja. McGregornak több mint 22 millió követője van az Instagramon. McGregort „The Notorious” néven ismerik, a félelmetes ütőerejétől eltérő okokból. Amellett, hogy bajnok szemétbeszélő, néhányszor letartóztatták már olyan dolgok miatt, mint támadás, rablás és bűncselekmények. 5 láb magas, 9 hüvelyk magas. Súlya 145-170 font között változik. attól függően, hogy milyen súlycsoportban harcol.

CONOR MCGREGOR étrendje

Mint sok sportolónak, akiknek figyelniük kell a testsúlyukra, McGregor egész évben szigorú diétát követ. Hogy sovány maradjon, egészséges zsírokat eszik, például olívaolajat, diót és avokádót. Az izomépítéshez sok fehérjére van szüksége, és szereti a jó steaket. Mivel neki is szüksége van energiára, nem szűkölködik a szénhidrátokkal, de olyan fajta, amelyiknek szintén van rostja. McGregor szereti az édesburgonyát. A nap folyamán egyenletes időközönként eszik ételeket és harapnivalókat.

Közepes szénhidrát 40% 40%

Közepes zsír 40% 40%

Közepesen magas fehérje 60% 60%

Hidrát

McGregor-nak minden nap első dolga van. Szereti a vizet és a kókuszvizet.

Egyél szépen

McGregor állandóan egészségesen táplálkozik, nemcsak a harc előtt.

Minőség számít: A K.I.S.S étrend

Nem fogja elkapni, hogy McGregor elvihető hamburgereket rágcsál, vagy energiaitalokat simogat. Ragaszkodik a kiváló minőségű húsokhoz és halakhoz, leveles zöldségekhez és lassú szénhidrátokhoz, mint a butternut squash és az édesburgonya.

Leveles zöldségek

Édesburgonya

görög joghurt

Kókusztej

Teljes kiőrlésű rizs

Gyógynövény tea

Kávé

Étcsokoládé

Víz

Gyors kaja

Energiaitalok

Finomított ételek

Feldolgozott ételek

Hidrogénezett zsírok

Mesterséges adalékanyagok

Alkoholmentes italok

McGregor az evésről

"Mindig jó ételeket eszem."

McGregor a víz fontosságáról

"Fontos, hogy hidratált maradjon - első dolog, amit reggel teszek, az a nyújtás és a vizet iszom."

McGregor az énképről

"Csak az számít, hogy hogyan látja önmagát."

CONOR MCGREGOR Fitness rutinja

Bemelegítés

McGregor egy nagy pohár vízzel kezdi a napját, majd gyógyteával vagy fekete kávéval, majd 30 perces lassú kocogást végez, kötelet ugrik vagy nyújtózkodik.

A változatosság a fűszer

McGregor a legkülönfélébb szakterületeken edzett, ami elősegíti a ringben való dominálást.

GYORS. Teljesítményképzés

McGregor saját kondicionáló programja a felső és az alsó testre összpontosít. Helyhez kötött kerékpárt, evezőgépet, futópadot és boxzsákot használ.

Teljes elkötelezettség

Rosszfiúi képe ellenére McGregor szerint a vonaton kívül nem sokat csinál. Azt is mondja, hogy nem ajánlaná fiának ezt a sportot.

Bemelegít

McGregor néhány, a Muay Thai és a jóga gyakorlatokból vett rugalmassági gyakorlattal kezd.

Stretch

McGregor néhány perc statikus nyújtást végez, hogy izmait felkészítse az intenzívebb testmozgásra.

Klasszikus erő

McGregor ezután áttér néhány klasszikusra, például a fekvőtámaszokra és a felhúzásokra, valamint néhány gyilkos izomzatra tornagyűrűk segítségével.

1. edzés: Rugalmasság és dinamikus nyújtás

Minden gyakorlatot 1 percig végezzen.
Muay Thai térd: Állj harcállásban. Hátsó lábbal lépjen át, térdét felfelé hajtva, miközben előre nyomja a csípőt. Ismételje meg a másik oldalon.

Vállfordulatok: Láb váll szélességben. Az oldalra nyújtott karok előre és hátra forognak.

Lábhinták: Helyezze mindkét tenyerét a falra. Húzza ki az egyik lábát, forgassa a csípőjét. Ismételje meg a másik oldalon.

Csípőkörök: Lábak csípő szélességűek; kezét a csípőjén. Forgassa körbe a csípőt mindkét irányban.

Nyakhíd: Feküdj a földön, térd hajoljon, a lábad a padlón legyen. Lassan emelje hátra és sarka, amíg a feje és a lábujjai nem érintik a földet. Tart; visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismétlés.

2. edzés: Statikus nyújtás

Tegye ezeket egyenként 30 másodpercig.
Vissza Roll: Üljön a földön, a lábak kinyújtva, térde kissé behajlítva. Görgessen vissza, amíg a lábujjai nem érintik a földet.

Ültetéses hasi nyújtás (felkutya): Feküdjön hasra, karja hajlított, tenyere egy vonalban legyen a hónaljjal. Lélegezzen be és nyomja fel a testét, amikor kilélegzik. A lábad lapos marad a padlón, és a hátad görbülni fog.

Ülőhátú váll nyújtás (kiterjesztett gyermek): Térdnél kezdve dőlj hátra és nyújtsd el magadtól a karokat. Arcod közel lesz a földhöz.

Fekvő láb nyújtása (fekvő galamb): Háton fekve; 1 térd meghajlott. Hajlítsa meg az ellenkező lábát, és támaszkodjon az első térdére. Húzza a térdét a mellkas felé, hogy megnyújtsa a csípőjét és a combizmait.

Ülő Pillangó: A padlón ülve nyomja össze a talpát. Lábát fogva könyökkel óvatosan nyomja a térdét a padló felé, hogy megnyújtsa az ágyékot.

Kacsa séta: Gyalogoljon guggolt helyzetben, a háta lábon nyugodjon, a lábai lépcsőzetesen álljanak. Cél: csökkenti a térd fájdalmát.

Lovas séta: Alacsony, széles tartás, térd behajlítva. Fordítsa el a sarkát, amennyire csak megy, és járjon. Cél: fejleszti a csípő és az ágyék erejét.

Gyík séta: Indítsa el magas deszka helyzetben. Mozgassa az egyik kezét és az ellenkező lábát előre. Oldalra hajlított lábbal és a talajtól lefelé hajtson végre egy fekvőtámaszt. Ismételje meg a másik oldalon.

Célja: javítja az alapkontrollt és a mobilitást.
Struccséta: Hajlítsa meg a lábujjait. Tartsa a térdeit lezárva, a kezét a padlón tartva, ugráljon egyet, majd a másikat. Húzza meg magát a hasizma segítségével. Cél: magerősség.

3. edzés: Testtömeg áramkör

Végezzen 5 szettet 1 percig. Minden alkalommal próbáld meg legyőzni az ismétlést.

Izom fel: Gyűrűkkel húzza felfelé a testét a talajtól egészen kinyújtott karokig, majd irányítva ismét hátra.
Push-Up: alap: Vállra és tricepszre.
Felhúzás: alap: Bicepsz, hát és csapdák számára.
Air Squat: Láb váll szélességben. Hajlítsa meg a térdét és dőljön hátra. Tartsa a mellkasát és a fejét egyenesen. Menj olyan mélyre, amennyire csak tudsz, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Váltson oldalt.