Fogyasszon jobban, játsszon jobban: 13 egészséges étel és ital, hogy játsszon a legjobb golfozási fordulóval

Mindannyian tudjuk, hogy az élelmiszer üzemanyag. Amit a testünkbe töltünk, meghatározza, hogy mennyire teljesítünk szellemileg és fizikailag is. Az egészséges táplálkozás a golfpályán versenyelőnyt jelent és csökkenti a pontszámot. A sportolók mindent megtesznek a csúcsteljesítmény érdekében, a teljes kiegyensúlyozott étrend elfogadása kulcsfontosságú tényező.

Mit szabad enni és inni a golf előtt és alatt?

Ehet és ihat, amit csak akar, ha nem gondolja túl komolyan a játékát, vagy ha elhatározta, hogy gördülékenyen szórakozik. Töltse fel a hűtőt sörrel és más kedvenc italokkal. Egyél mindent, ami a golfpályán látható - mindazokat a sós, zsíros és cukros ételeket és harapnivalókat.

Másrészt, ha egészségesen szeretne étkezni és az ételt üzemanyagként használja, és ha a célja az energiája és a koncentráció fenntartása, hogy a legjobban játszhasson, akkor olvassa el.

Nincs nagy titka az egészséges táplálkozásnak és a golfozásnak. Ugyanaz az étrendi tanács, amire más helyzetekben is számíthat. A legnagyobb akadály talán az előre gondolkodás, és nem csak a golfpályán elérhető lehetőségekre hagyatkozni. A viselkedés megváltoztatásáról szól. Néhány egészséges harapnivaló csomagolása és jobb választás a tanfolyamon viszonylag kicsi, elérhető cél.

Az alábbiak azok az információk, listák és tippek, amelyeket a Golf Digest, a Dél-Kaliforniai Golf Egyesület, a Golf Channel, a Fox Sports cikkeiiből és néhány golfblogból szereztem be.

Mit szabad enni és inni a golfpályán

Itt vannak olyan ételek, amelyekről azt találtuk, hogy ezek a legelőnyösebbek és legegészségesebbek a pályán való élvezéshez.

Keményre főtt tojás

Nemcsak könnyű hordozni és enni, a keményre főtt tojásokban is magas a fehérjetartalom, így a tartós energia és fókusz megmarad.

Friss egész gyümölcs: banán, alma, szőlő, körte és még sok más

A legjobb dolgok közül, amelyeket megehet. Az egész gyümölcs tele van élelmi rostokkal és fontos tápanyagokkal, például káliummal.

Diófélék: mandula, kesudió, dió, földimogyoró és még sok más

A dió egészséges fehérjét, zsírokat és ásványi anyagokat kínál, amelyek feltöltenek és segítenek a körfolyamatban. Ráadásul könnyű őket cipelni és rágcsálni.

Diákcsemege

Készítse el saját magát, és egészségesebb lesz (nincs tartósítószer és egyéb adalékanyag). Dobj egy tálba étcsokoládé chipseket, vegyes dióféléket és gyümölcsöt, mint a mazsola. Keverje fel és csomagolja kis műanyag zacskókba.

Bunkó: Marhahús, Törökország, csirke

A Jerky tele van olyan fehérjével, amely energiát ad Önnek és anélkül, hogy súlyos érzése lenne a gyomorban. A teljesen természetes márkák jobbak, mert nem tartalmaznak magas nátriumtartalmat és nincsenek tartósítószerek.

Mogyoróvajas szendvics

A mogyoróvaj egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz - és nagyszerű fehérjeforrás. Kenje meg teljes kiőrlésű kenyérrel a tartós energia érdekében.

Pattogatott kukorica

Készítsd el magad, és tedd zsákba magas rosttartalmú snackért. Kerülje a sok vajat és sót.

Törökország és sonka Roll Ups

Tegyen egy pulyka- és sonkaszeletet szendvicszsákba egy újabb könnyű fehérjetartalmú snackért a golfpályán.

Friss zöldségek: sárgarépa, zellerrudak, uborka szeletek, cseresznye paradicsom, paprika

A zöldségekkel nem lehet baj. Rengeteg rostjuk van, amelyek megtöltenek és segítenek összpontosítani a játékra.

Hummus

A csicseriborsóból készült hummus jó fehérje-, rost- és szénhidrátforrás.

Fiber Crackers

Egészséges keksz, amelyen mogyoróvajat és hummust kenhetnek.

Táplálkozás, granola és fehérjetartók

Ezek trükkösek. Míg egyesek egészségügyi előnyökkel járnak, sokan nem egészségesek, mert magas a cukorszintjük és adalékanyagok vannak benne. Jobb a teljes élelmiszerek felé terelni, mint a fentiekben. (Az alábbiakban bővebben ezekről az úgynevezett egészségügyi sávokról a mit nem szabad enni listán.)

Igyál sok vizet

A vizet a legjobb inni, lehajtott kézzel. Legyen óvatos a sportitaloktól, amelyek gyakran vannak cukorral töltve, annak ellenére, hogy az elektrolitok és még sok más utánpótlását hirdetik.

Melyek a legjobb ételek a golf előtt és alatt?

Matt Jones sporttáplálkozási szakember, aki együtt dolgozott az European Tour játékosaival. A Golf Digest 2015-ös történetében Jones arról beszélt, hogy a forduló előtt és alatt a legjobb ételeket kell enni.

„A forduló megkezdése előtt fehérjében, egészséges zsírokban, alacsony glikémiás összetett szénhidrátokban, például gyümölcsökben, zöldségekben és babokban, valamint kis mennyiségű teljes kiőrlésű keményítőt, például burgonyát, quinoát, rizst vagy teljes kiőrlésű ételt kell fogyasztania. kenyerek - mondta Jones.

Az étrendi szükségletek megváltoznak, miután a kör elkezdődött - tette hozzá Jones, aki kidolgozta a „Super 6 stratégia” elnevezésű étkezési tervet.

Stabilizálja az energiaszintet az első hat lyukban, fogyasszon gyümölcsöket, például almát és narancsot, és harapjon diót. Az energia fenntartása érdekében a középső hat lyukon fogyasszon olyan ételeket, amelyek fehérjét, zsírt és szénhidrátokat tartalmaznak. Tekintsük a teljes kiőrlésű kenyérrel készített mogyoróvajat és tonhal szendvicseket. A cél az, hogy erősen végezzünk az utolsó hat lyukon, ahol energiára van szükség. A magas szénhidráttartalmú ételek, például az aszalt gyümölcsök emelhetik a vércukorszintet és a vadakat a szakaszon.

És a forduló alatt és utána is "igyon sok vizet" - mondta Jones.

Mit ne egyél és igyál golfozás közben

Hol van a marhahús? Bár a finom hamburgerek ízletesek, sok a telített zsír, a kalória, a só és a koleszterin. Szerezzen nekik helyet az elkerülendő ételek listáján.

Miért szerepelnek a következő ételek és italok a nem-nem listán?

Különféle okok, többek között túl sok cukor, magas nátriumtartalom, rossz zsírok és szénhidrátok, túl sok koffein, üres kalóriák és nyugtató hatások (sör és alkohol).

Ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti ezeket a nem túl egészséges ételeket és italokat. Ehelyett együk meg azt a megrakott hot-dogot, és a forduló után kóstoljuk meg azt a hideg sört. Fogd meg azt a fánkot és diétás üdítőt jóval a golf előtt vagy utána, nem pedig kilenc között.