Minden, amit tudnod kell a makro diétáról

2020. január 16

Ha hallottál valamit a makro diéta trendről, akkor valószínűleg attól a barátodtól származik, aki teljes tornaterem patkány, valóban táplálkozással foglalkozik, vagy folyamatosan keresi az egészségük javításának módját.

És biztos, hogy a barátod felülmúlhatatlan, robusztus módjai szemkápráztatóak, de kiderül, hogy valamire!

A makro fogyókúra valójában szinte mindenki számára előnyös lehet, aki céljainak megfelelő intelligens ételválasztásra kíván összpontosítani, függetlenül attól, hogy fogyni, izomépítésre vagy egészséges életmódra vágyik. Tehát figyelj! Mivel mindent makrót bontunk, így nem kell.

Mi az a makro diéta?

A makrodiéta egy lépéssel tovább megy, mint a tipikus kalóriaszámláló étrend. Megszámolja a makrotápanyagokat - gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt -, amelyet a kalóriatartalma alapján eszel, és milyen arányban.

A makrók számlálása segíthet okos ételválasztásban. Például az Oreos 200 kalóriatartalmú snackje helyett fehérjét és egészséges szénhidrátot tartalmazó snacket kell választania a makróknak való megfelelés érdekében - amely nemcsak segít korlátozni a kalóriákat, hanem segít testének is üzemanyag, amire szüksége van.

Milyen előnyei vannak a makro diétának?

A makrók (vagy makrotápanyagok) számlálása számos táplálkozási előnyt kínál. A fogyókúrázó újonc számára az étkezéstervezés makrók számolásával jó módszer arra, hogy kezelje az adagkontrollt. Ez segít az embereknek megérteni, honnan származnak kalóriáik, és milyen hatást gyakorolnak a testre. És segít abban is, hogy jó, megalapozott döntéseket hozzon, például a teljes étel helyett a feldolgozott élelmiszer.

Teljesen személyre szabható az Ön céljainak és testtípusának megfelelően, és a látható makro diéta eredményeinek megfelelően állítható be, ezért „rugalmas fogyókúrának” is nevezik.

Bónusz: A sikeres makro-étrend ígéri az éhség megőrzését, az energiaszint egyensúlyát és a cukor utáni vágyakozás megfékezését. Elég ideálisan hangzik, igaz?

Makró diéta étkezés megtervezése

A makro-étrendhez való ragaszkodás attól függ, hogy van-e jó étkezési terv. Az előre történő tervezés mindig jó ötlet - így biztos lehet benne, hogy könnyebben elérheti aznapi céljait.

Minden nap körülbelül három ételt és két harapnivalót szeretne megenni. Ez heti 21 étkezés és 14 snack. A kiegyensúlyozott étkezés 3 ½–4 óránként segít fenntartani a vércukorszintet, ami megakadályozza, hogy túl éhes legyen. És nagyobb valószínűséggel csal, ha éhen érzi magát.

Válasszon teljes ételeket, amikor csak teheti, a szerves forrásokból származó sovány fehérjéket válassza. Tartsa a tejtermékeket és a cukrokat a minimumon, hogy elkerülje az üres kalóriákat.

Az étkezés megtervezésekor figyelembe veendő dolgok

Persze időigényes lehet, ha makro-étrend-barátokat kell készíteni. De sokan azt mondják, hogy megéri - és ez egy idő után olyan szokássá válik, amely úgy tűnik, egyáltalán nem vesz igénybe időt. Így lehet a makro diétát szorongatni elfoglaltságába.

Vásárlás/előkészítés ömlesztve. Időmegtakarítás céljából olyan ételeket készítsen, amelyek tömegesen megfelelnek a makróknak. Készítsen rendszeres zabpehelyet vagy éjszakai zabot ömlesztve néhány napig, hogy megragadja és reggel elmenjen, vagy készítsen előre csomagolt ebédrészeket.
Használjon makro diétás alkalmazást. Nincs szükség időigényes matematikára, ha rendelkezik a szükséges technológiával. Mivel mindig van magánál okostelefon, így nem kell felírni a dolgokat, majd később átírni a jegyzeteket.
Találjon makro-barát éttermeket. Azokra az éjszakákra későn kell dolgoznia, vagy nincs ideje előkészíteni az ebédet, jó, ha van néhány egészséges éttermi étterem gyorshívással. Előfordulhat, hogy a helyi egészséges élelmiszerbolt készen áll az elkészített élelmiszerekkel is azokra a nehéz időkre.

Mítosz, hogy a gyorsétel mindig olcsóbb, mint az egészséges étel. Van néhány módja annak, hogy olyan ételeket vásárolhasson, amelyek megfelelnek a makróknak, és nem költenek vagyont.

Vásároljon ömlesztve . A tömeges vásárlás segít abban is, hogy a költségvetésen belül maradjon, miközben ragaszkodik a makrodiéta tervéhez.
Ismerje meg az élelmiszerboltját. A helyi áruház szórólapokat hirdetett minden hét különlegességeiről. Az „áruház tagjává” válás néha kedvezményeket jelenthet Önnek, akárcsak a kuponok levágása vagy online megtalálása. Próbáljon inkább az üzlet kerületén vásárolni - ahol húsokat, termékeket és tengeri ételeket talál -, nem pedig a folyosókon, ahol főleg csomagolt és feldolgozott ételeket talál.
Összehasonlító üzlet. Van néhány készenléti makro-diéta-barát étel, amelyek mindig jó ajánlatok. Például a szárított bab egészséges, költségvetési célú vásárlás, csakúgy, mint az édesburgonya.
Egyél kevesebbet. Amikor saját maga készíti el az ételeket, nem csak azt tudja beállítani, hogy jobban megfeleljen a cél makroarányának, hanem valószínűleg kevesebb összeget is el fog költeni.

Felfrissülni. Az íz fokozásához használjon friss fűszernövényeket és fűszereket a főzés során. Ezek egészséget elősegítő, vírusellenes, gombaellenesek és tele vannak ízekkel, ami kielégítő és vonzó ételeket kínál.
Legyen kreatív a konyhában. Kísérletezzen kedvenc ételeinek szórakoztató, egészséges helyettesítőivel, amelyek segítenek jobban megfelelni a makróknak. Példák: karfiolos pizza kéreg, cukkini lasagna és görög joghurtos csirke.
Alkalmanként kényeztesse magát. Nem, nem kell minden étkezés során grillezett csirkét és párolt zöldségeket fogyasztania. Rendben van, ha alkalmanként sült krumplit vagy fagylaltot eszünk. Élvezd! Csak számolja meg a makrod fogyókúrás alkalmazásában, pótolja a jövőbeni étkezések során, és lépjen tovább. Kevésbé fogja érezni magát nélkülözve, ha nem vág ki teljesen semmit az étrendből.

Ha éhes vagy, adj hozzá több fehérjét, mivel ez a leginkább kielégítő tápanyag. Több rost is tölt.
Ha fáradt, adjon hozzá több rostos zöldséget, hogy elegendő energiát biztosítson a szénhidrátokból.
Ha nem fogy, csökkentse a szénhidrát bevitelt, különösen vacsora közben.
Ha cukor iránti vágyad van, egyensúlyozd jobban a vércukorszintet több fehérjével és rostdal, és távolíts el minden cukrot.
Ha túl gyorsan fogysz, adj hozzá 5-6 falatot keményítőt, például édesburgonyát, zabpelyhet vagy tököt, napi egy étkezéssel.
Ha elveszíti az izomtömegét, adjon hozzá több fehérjét - ideális esetben további 5-6 falat fehérjét naponta -, és adjon hozzá erősítő edzéseket az edzéseihez.

Mint bármi új megkezdése, a próba és hiba időszak is előfordulhat, amikor először teszteli a Makró diéta vizeit. Legyen türelmes, legyen kreatív és hallgasson a testére. Ígérjük, hogy az előnyök bekövetkeznek!

Kipróbáltál már makro diétát? Dobjon be egy megjegyzést alább, és tudassa velünk tippjeit, trükkjeit és receptjeit.

Ne felejtsd el - mindenben, amit csinálsz - Törekedj a legjobbra!