Életmódbeli változások az ízületi gyulladás fájdalmának elősegítésére

Mi az ízületi gyulladás?

Mint sok krónikus betegség esetén, az ízületi gyulladás is sok változást igényel életmódjában. A legtöbb ízületi gyulladásban szenvedő beteg számára ez szigorú étrend, testmozgási program és gyógyszeres kezelés betartását jelenti, de szükség lehet még nem mindennapi ízületi gyulladásos kezelésekre is, mint például pszichoterápia, akupunktúra vagy jóga. Ezeknek a változásoknak az elfogadásával jelentősen lelassíthatja ennek a betegségnek a progresszióját és javíthatja életminőségét.

A Centers for Disease Control and Prevention becslése szerint a felnőtt amerikai lakosság 23 százaléka szenved ízületi gyulladásban, de nem mindig könnyű meghatározni, hogy mi is az ízületi gyulladás. Alapvetően az ízületi gyulladás az ízületek gyulladása, de több mint 100 típusú ízületi gyulladás létezik, mindegyiknek megvan a maga okozati mechanizmusa és terápiája.

Az ízületi gyulladás leggyakoribb formái az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis. Az osteoarthritis, más néven OA, magában foglalja az ízületi szövet erózióját, beleértve a porcot, az ínszalagokat és a csontot. Az osteoarthritis elsősorban a középkorúakat és az idős embereket érinti. Több mint 3 millió amerikai szenved OA-ban.

A rheumatoid arthritis, más néven RA, valójában autoimmun rendellenesség, amelyben az immunrendszer megtámadja az ízületeket és szerveket. Évente több mint 200 000 új RA-eset jelenik meg az Egyesült Államokban. Az RA-ra nincs gyógymód, de vannak olyan ízületi gyulladásos kezelések, amelyek lelassíthatják a betegség előrehaladását.

Az ízületi gyulladást a következő tünetek jellemzik:

Fájdalom, általában ízületekben vagy azok közelében
Duzzanat
Merevség
Érzékenység
Ízületi deformitás
Csiszoló érzések
Vörösség
Fáradtság

Alapvető életmódbeli változások

Ha az ízületi gyulladás egyik formáját diagnosztizálják, orvosa megbeszéli Önnel a lehetőségeket. Az ízületi gyulladás legtöbb típusa esetében nincs gyógymód, ezért meg kell próbálnia lassítani a betegség előrehaladását számos ízületi gyulladásos kezelés segítségével. Minél előbb kezdi meg és szigorúbb a betartása, annál inkább lelassítja a betegséget és megvédi az ízületeit.

Hasznos életmódbeli változások

Mint minden krónikus egészségi állapot esetében, az ízületi gyulladásnak van egy érzelmi és pszichológiai összetevője. A folyamatos fájdalom ugyanis befolyásolja az agy működését. Az idő múlásával a fájdalom csalódottsága és stresszei valóban újra bekötik az agyat, érzékenyebbé téve a fájdalmat. Az olyan érzelmek, mint a stressz és a félelem, túlsúlyban vannak gondolkodási folyamataidon, amelyek viszont erősebbé teszik fájdalmadat.

Van néhány bevált módszer a negatív gondolkodási folyamatok korlátozására, és ennek következtében a fájdalom tüneteinek korlátozására. Ezek gyakran nem egyszerű vagy gyors megoldások; hónapokig vagy akár évekig tartó befektetésekre lehet szükség a potenciális eredmény maximalizálása érdekében, de gyakran megéri.

Tudatos meditáció -ez a fegyelem arra tanít, hogy befogadd a pillanatnyi érzéseket. Idővel az éberség gyakorlása során a fájdalomra reagálva valóban csökkenti a stresszt, a félelmet és a depressziót. Ellen intuitívnak tűnhet a fájdalomérzet feltárása annak csökkentése érdekében, de a fájdalom elfogadása segít kezelni. A tudatos meditáció régóta gyakorlói igazolják, hogy szinte teljesen figyelmen kívül hagyhatják az összes fájdalomtünetet.
Jóga-hasonlóan a tudatos meditációhoz, a jóga nagyon fontos ízületi gyulladás-kezelés lehet. A jóga ötvözi a nyújtási és egyensúlyi gyakorlatokat a pszichológiai harmóniával, így javítja az ízület működését, mivel emeli a hangulatot. Számos ízületi gyulladásban szenvedő ember óriási hasznot húz a jóga gyakorlásából, mert ez nagyobb irányítást kölcsönöz elméje és teste felett. Az elméjű meditációhoz hasonlóan hosszú időbe telhet, amíg jelentős előnyök származnak a jógából.

Környezetének optimalizálása

Az elmén és a testen kívül számos változtatást végezhet, amely megkönnyítheti életét és fájdalommentesebbé válik.

Orvosi eszközök-kényelmetlen beismerni, hogy szüksége lehet vesszőre vagy sétálóra, de az ilyen eszközök nagyban javíthatják a mozgás képességét. Ez nem csak az otthoni és a külső mobilitást segítheti, hanem megelőzheti az esetleges további sérüléseket is, amelyek további fájdalomtünetekkel járhatnak.
Adaptív felszereléssok ízületi gyulladásban szenvedő ember sokkal könnyebbé teszi az életet olyan eszközökkel, mint a fogók és az öltözködési segédeszközök. Nincs ok elviselni a felesleges fájdalmat vagy a stressz merev ízületeket, ha van fájdalommentes alternatíva.
Elektromos készülékek -ha nehezen éri el feladatait otthonában hagyományos eszközökkel, például seprűkkel vagy késekkel, akkor érdemes ezeket elektromos változatokra cserélnie. Gyakran összehasonlítható eredményeket ér el kevesebb befektetett idővel és súlyosbodással.
Kényelmes ruházat—sok ízületi gyulladásban szenvedő beteg számára az egyik legnagyobb kihívás a ruha felvétele. Ha nehéznek találja a cipők vagy gombok felkötését, akkor érdemes kényelmesebb alternatívákat cserélnie, mint a tépőzáras kötőanyagok.

A cikket írta: Dr. Robert Moghim - vezérigazgató/alapító Colorado Pain Care