Kívül és belül jól érzi magát, könnyedén!

Frissítve: B12-vitamin hiány és súlygyarapodás

A vitaminok jelentősége

Ha a helyes étkezésről van szó, valószínűleg ismeri azokat a makrotápanyagokat, amelyek zsírot, fehérjéket és rostot tartalmaznak. Azonban a mikrotápanyagok képesek valóban meghatározni az anyagcseréd működését. Különösen a vitaminbevitel játszik döntő szerepet abban, hogy teste hogyan működik nap mint nap. Ha nem kapja meg az összes megfelelő vitamint, megfelelő mennyiségben, számos káros mellékhatást tapasztalhat.

Mik azok a vitaminok?

A vitaminok olyan mikroelemek, amelyeket többnyire az ételtől kap. Ezek a tápanyagok lehetővé teszik a test megfelelő működését, és számos előnnyel járnak. Például az A-vitamin védi a szemedet, a C-vitamin segít a magas vérnyomás elleni küzdelemben, a D-vitamin pedig a csontok egészségének fenntartásában. Ha hiányzik ezekből a vitaminokból, problémákat okozhat a testével. Fontos és gyakran figyelmen kívül hagyott mikroelem a B12-vitamin.

Mi a B12-vitamin

A B12-vitamin a nyolc B-vitamin egyike, amely a ritka ásványi kobaltot tartalmazza. A B12 egy vízben oldódó vitamin, amely döntő szerepet játszik az anyagcserében a test minden részén. Ez a fontos vitamin a DNS-szintézis kofaktora is.

Mit csinál a B12 a testében

A B12-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik az energiatermelésben és a vérsejtek létrehozásában. Pontosabban, a B12-vitamin biztosítja, hogy idegei és vérsejtjei megfelelően működjenek. Az ideg- és vérsejtek termelésének szabályozása mellett a B12 kulcsfontosságú szerepet játszik a DNS építési folyamatában. DNS-ed mindent diktál a hajad színétől a szemed színéig. Megfelelő mennyiségű B12-tel a testben meglesz a szükséges energia, és a DNS-termelés megfelelően fog működni.

A B12 hiány tünetei

Míg a B12 az egyik legfontosabb vitamin odakinn, sok emberben valóban hiányzik ez a fontos vitamin. Becslések szerint az Egyesült Államok lakosságának 40% -ában hiányzik a B12-vitamin. Míg a B12-vitaminhiány többnyire a vegán étrenddel társul, számos nem-vegán van, akinek hiányzik a napi ajánlott B12-bevitel.

Megfelelő mennyiségű B12-vitamin nélkül a tested számos problémát tapasztalhat. Az alacsony B12-vitamin tünetei a következők:

  • Étvágytalanság
  • Gyengeség
  • Fáradtság
  • Székrekedés
  • Megmagyarázhatatlan fogyás


Ha nem javítja a B12-vitamin hiányát, teste számos komolyabb problémát fog tapasztalni, beleértve:

  • Depresszió
  • Zavartság, amely demenciához vezethet
  • Egyensúlyi problémák, amelyek zuhanáshoz és sérülésekhez vezethetnek
  • Bizsergés a kezekben és a lábakban
  • Fájdalom a szájban és a nyelvben
  • Rövid távú memóriavesztés


Sok B12-vitamin-hiányban szenvedő ember általában úgy érzi, hogy lerobbant, depressziós és kevés az energia. Nem tudják, miért érzik így magukat, és fogalmuk sincs arról, hogy problémáik forrása e kritikus mikroelemek hiánya. Sok esetben ezek a „lefutott” emberek megpróbálnak egy csomó energia-kiegészítőt vagy energiaitalt bevenni annak érdekében, hogy kijussanak a rutinból. A probléma az, hogy ezeknek az „energiafokozóknak” szinte mindegyike magas koffeintartalmú és nem tartalmaz B12-et. Ez azt jelenti, hogy ezek az emberek „energiapattanást” fognak tapasztalni, amelyet „energiaösszeomlás” követ. A B12-vitamin-hiány kérdésével nem foglalkoznak, és az illetőt veszélyeztetheti testének hosszú távú károsodása.

Ételek, amelyek elősegíthetik a B12-vitamin szintjének növelését

A jó hír az, hogy meglehetősen könnyű megszerezni az összes szükséges B12 vitamint azáltal, hogy elfogyaszt néhány olyan ételt, amelyet már szeret. Itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyekben magas a B12-vitamin tartalma.

Ki vegye be a B12-kiegészítést?

Érdemes megfontolni a B12-kiegészítést, ha szigorú vegán vagy vegetáriánus étrendet tart. Bár megtalálható dúsított gabonafélék és dúsított, nem naplós tej, B12-vitaminnal, ezekben az ételekben nem biztos, hogy elegendő a mikroelem a napi ajánlott bevitelhez. Ne feledje, hogy nem minden kiegészítő hatékony. Ezért meg kell kutatnia a legjobb B12-vitamin-kiegészítőket. Különféle lehetőségek vannak a kiegészítő B12 megszerzésére. Ide tartoznak a tabletták, a nyelv alatti tabletták vagy cseppek, valamint az injekciók.

B12 és súlygyarapodás. A B12-vitamin hízhat-e?

Míg a B12 alacsony szintje fogyáshoz vezethet. Néhány ember aggódik amiatt, hogy a B12 injekció megkezdése után súlya megnőhet. Kezdetben felszívódhat néhány font a megnövekedett étvágy miatt. Ez klinikai gyakorlatunkban általában rövid életű és nem gyakori. A megfelelő étrend gyakorlása segít megelőzni a súlygyarapodást.

Mit kell tenni a súlygyarapodás ellen

A B12-vitamin és a súlygyarapodás néhány józan ész étkezési szokással megelőzhető. Javasoljuk, hogy mérsékelten élvezze a B12-vitaminban gazdag állati ételeket. Például reggelire három tojás helyett egy vagy két tojást fogyaszthat. Választhatja a soványabb húsdarabokat is, vagy korlátozhatja a teljes húsfogyasztást étkezésenként körülbelül négy unciára.

Ha már túlsúlyos, vagy ha hízik, akkor fontolja meg a dúsított gabonafélék és a tej nélküli tej fogyasztását a B12-vitamin bevitelének elérése érdekében. Vigyázzon, ne fogyasszon túl sok feldolgozott ételt. Vizsgálja meg a B12 kiegészítését étkezés közben is.

Amellett, hogy módosítja étrendjét, elkezdhet többet mozogni. Javasoljuk, hogy hetente legalább 60 percet gyakoroljon. Ne aggódj. Ilyen mennyiségű testmozgáshoz még edzőterembe sem kell mennie. Minden héten egyszerűen elmehet négy 15 perces sétára. Ez 60 perc hetente végzett testmozgást biztosít, amely fokozza az anyagcserét és segít több zsírégetésben.

Meg kell-e tesztelni?

Ha kevés energiát érez, akkor tesztelnie kell a B12 szintjét. Az emberek hajlamosak „maguk diagnosztizálni” állapotukat, és energia tablettákkal, energiaitalokkal és „felsőkkel” kezelik magukat. Ezért érzi magát olyan sokan annyira lerobbantnak és nem tudják miért. Ami a testét illeti, mindig olyan szakember segítségét kell kérnie, aki biztonságosan fel tudja ismerni a problémát és bevált kezeléseket kínál.

A B12-vitamin szintjének mérésének egyik leggyorsabb módja a vérvizsgálat. A mikroelem-szint megfelelő vérvizsgálata lehetővé teszi, hogy biztosan megtudja, mi a baja a testének. Innentől kezdve biztonságosan megfordíthatja alacsony energiáját veszélyes mellékhatások nélkül.

Jöjjön be ma, hogy növelje B12 szintjét és visszanyerje elveszett energiáját

Nem kell alacsony energiával élnie az életét. Látogasson el ma a Modern Test Klinikára. Évek óta emberek százait kezeljük alacsony energiafogyasztással és más kapcsolódó egészségügyi problémákkal. Orvosi, egészségügyi és wellness szakembereink bizonyított kezelésekkel segíthetnek az alacsony energiaigényű problémák kezelésében, amelyek tartalmazhatnak B12 vitaminokat. Képzelje el, hogy több energiája van, mint valaha, és teljes életet éljen. Képzelje el az összes szórakoztató tevékenységet, amelyet megtehet, anélkül, hogy attól fáradna, hogy elfáradna, vagy úgy érezné, hogy „lebukik”. Kezdje ma új útját egy boldogabb, egészségesebb és energikusabb holnapért.