Kortalan vitalitás, életerő és elevenség

Szinte minden nap hallani valamilyen csodaszerről, porról vagy piruláról, amely „minden bajodat meggyógyítja”, vagy varázsütésre „erőssé és egészségessé tesz”. Bár csábító lehet a hallás, tudjuk, hogy bármi, ami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, valószínűleg csak ez - túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. Van azonban néhány nagyon megbízható módszer az izomerő, a tónusú testalkat, valamint a gyönyörű bőr és haj megőrzésére és megszerzésére. A természet ad tippeket az egészségesebb élethez azáltal, hogy biztosítja az optimális összetevőket és az életkorát dacoló ételeket!

"Az izom abszolút központja annak, hogy egészséges, létfontosságú és független legyünk, ahogy öregszünk" - mondja Miriam Nelson, a Tufts Egyetem Friedman Táplálkozástudományi és Politikai Iskolájának Fizikai aktivitással, táplálkozással és elhízásmegelőzéssel foglalkozó John Hancock Kutatóközpontjának igazgatója. Boston. Továbbá azt állítja: „ami mindennél idősebbnek mutat minket, az az életkor előrehaladtával az izomvesztés és a testzsír növekedése”. Nyilvánvaló, hogy mindannyiunknak fel kell építenie az izomzat és a szár izomvesztését. Mi a legjobb módja ennek? A legjobb tipp az egészségesebb élethez az lenne, ha elkezdjük kombinálni az erő- és ellenállóképességet az egészséges étrenddel, amely magában foglalja a megfelelő sovány fehérjék, kedvező szénhidrátok és egészséges zsírok megfelelő mennyiségben és a napszakban történő fogyasztását.

Az erőnléti edzés segít megőrizni az izom erejét, fenntartani és/vagy javítani a csont ásványi sűrűségét, és segíthet a vércukorszint szabályozásában a 2-es típusú cukorbetegségben. Az ellenállóképzés segíthet az izomerő javításában is, lehetővé téve az izmok számára az egyszerű feladatok széles körének elvégzéséhez szükséges sebesség és erő létrehozását.

Az összes makrotápanyag közül a fehérje segíti az izomépítést a legjobban. A tudományos kutatás egyik legújabb területe napjainkban a tejsavófehérjék. A tejsavófehérjék energiaforrást jelentenek a hosszan tartó testmozgás során. A tejsavó különösen gazdag elágazó láncú izoleucin, leucin és valin aminosavakban, amelyek stimuláló szerepet játszanak a fehérjeszintézisben. A kutatók pedig felfedezték, hogy az életkor előrehaladtával több fehérjére van szükségünk, amely gazdag a leucin aminosavban, mint a fiatalabbaknak. A legjobb idő a tejsavófehérje-alapú snack fogyasztására - közvetlenül az edzés befejezése után. Fontolja meg a NutriFit legújabb snackjét - a Mighty Muscle Mix-et. A Mighty Muscle csatlakozik a Mighty Mix harapnivalók családjához, amelyeket online árusítanak (külön-külön vagy tucatnyian). Speciálisan összeállított tejsavófehérje-chipseket tartalmaznak, szárított cseresznyével, datolyával és mandulával együtt.

De mi van a nagyszerű megjelenéssel? Az, hogy mit eszel, határozott különbséget jelenthet abban, ahogyan érzi magát, és ahogy kinéz. Íme néhány javaslat arra, hogy kívülről hogyan nézel ki a legjobban, miközben belül erőt építesz!

Az extra szűz olívaolaj nagyszerű jó zsírforrást jelent, amely segít felszívni a gyümölcsökből és zöldségekből származó tápanyagokat, és ezeket a tápanyagokat az egész testben hordozza. Ez a kor, amely dacol az étellel, segít abban is, hogy ragyogjon a bőre és tiszta legyen az artériája.

A vadon élő lazac és más hideg vizes halak (például a szardínia, a hering, a pisztráng, a tonhal és a makréla) nagyszerű fehérjeforrások (tudjuk, hogy segítenek a test helyreállításában és fenntartásában), beleértve a bőrt sejtszinten is. Az omega-3 zsírsavak, a DHA és az EPA megvédhetik a sejtfalakat az UV-sugarak által okozott szabadgyököktől. Az EPA segít megőrizni a kollagént, segít a bőr rugalmasságában (ez gyulladáscsökkentő). A dió szintén kiváló omega-3 zsírsavforrás, és E-vitamint is tartalmaz, amely erős antioxidáns.

A zöld, piros és sárga leveles zöldségek (gondoljunk csak a sötét leveles zöldségekre, eperre, paradicsomra, narancsra, áfonyára, kivi, papaya és édesburgonya), mind az életkorot meghiúsító ételek, amelyek segítenek helyreállítani a bőrsejteket, méregteleníteni a testet és tisztán tartani a bőrt. A bab és más hüvelyesek szintén gyulladáscsökkentő ételek, amelyek kulcsfontosságúak a megereszkedett bőr megelőzésében.