A további citrusfélék fogyasztásának előnyei

A citrusfélék családja hatalmas, narancsot, lime-ot, citromot, grépfrútot stb. Foglal magában. Mindazoknak azonban két fő vonása van. Először is, a citrusfélék köztudottan nagyon finomak és természetesen édes snacket kínálnak. Másodszor, rendkívül táplálóak is. Vegyük például a kerti fajta nagy narancssárgáját. Átlagosan természetesen többet csomagol, mint egy felnőtt nő számára előírt napi C-vitamin mennyiség. Ezenkívül kiderült, hogy a szerves narancs több C-vitamint tartalmaz, mint a hagyományos narancs. A C-vitaminról szólva, tudta, hogy befolyásolja a vas felszívódásának mennyiségét a szervezetben? Minél több a C-vitamin, annál jobban felszívódik a vas a szervezetben az ételből.

Természetesen a citrus önmagában nem gyógyít semmilyen állapotot vagy betegséget, de potenciálisan egészségügyi előnyökkel jár. Íme néhány csodálatos előnye a citrusfélék fogyasztásának:

Nyugtató megfázás

Ilyen kisebb betegség esetén a közönséges nátha egyszerre lehet irritáló és elviselhetetlen. Nagyon sok gyógyszer létezik a megfázás ellen, de ha nem tudná, akkor több citrus fogyasztása, lehetőleg olyan mennyiségben, amely 400–500 mg C-vitamint szolgáltat, segíthet csökkenteni a megfázás következményeit. Nem éppen gyógyító, de bizonyosan segít az orrüregek eltömődésében és elviselhetővé teszik mindezt, és rövid időn belül újra meg fogja érezni a rózsák illatát. A citrusfélékben található flavonoidok és antioxidánsok szintén segítik az immunrendszert.

Szívvédelem

A citrusfélék, például a lime, a citrom, a narancs és a grapefruit nagyszerű flavonoidforrást kínálnak. Azonban tartalmazzák ezt a flavonoidot domináns formájában, amelyet általában hesperidinnek neveznek. A citrusfélékben található hesperidiumoknak szívbetegségeket tulajdonítanak. Ideális esetben segít növelni a HDL-koleszterin szintjét, ami jót tesz a szervezetnek, miközben segít csökkenteni az LDL-koleszterint, ami káros a szervezet számára.

Segédeszközök a fogyáshoz

Több citrus fogyasztása emellett hasznos a fogyás elősegítésében. A citrusfélék természetesen rostokkal és vízzel vannak feltöltve, amelyek segíthetnek abban, hogy jó ideig teltek és elégedettek maradjanak. A citrus is kiváló alacsony kalóriatartalmú snack. A grapefruit fele kb. 50 kalória. Egy 2006-os tanulmány szerint a grapefruitnak további előnye volt.

A „Journal of Medicinal Food” című, 2006-ban megjelent tanulmány szerint a napi háromszori étkezés előtti fél grapefruit elfogyasztása jelentős fogyással jár. Az elhízott egyének csoportjait egy fél grapefruit elfogyasztására, 8 uncia grépfrútlé megivására, egy grapefruit-kapszula vagy egy placebo-kapszula bevételére osztották be. A friss grapefruit, a grapefruit juice és a grapefruit kapszula csoportok nagyobb súlycsökkenést jelentettek 12 hét után, mint a placebo csoport, ami arra utal, hogy a grapefruit bizonyos összetevői elősegítik a fogyást és a zsírvesztést. - SF kapu

Nátrium-redukció

A nátriumban gazdag ételek és ételek nagy mennyiségben nem jók. Ahelyett, hogy sós és sós ételeket választana, miért ne választana egy kicsit több citrusfélét az étrendben. Végül is jól bebizonyosodott, hogy a citrusfélék is jó hatással vannak az ízek fokozására, ugyanúgy, mint a só. Csepegtessen egy kis citromlevet a halára, csirkére, salátára stb. A sav/só ízéhez.

Rákmegelőzés

A flavonoidokon kívül a citrus is ismert antioxidáns forrás. Pontosabban, az antioxidánsok speciális csoportja, az úgynevezett limonoidok különös hatással vannak a szervezetre. A limonoidokról kiderült, hogy segítenek megvédeni a testet a különböző típusú rákoktól, nevezetesen a vastagbélráktól, a bőrtől, a tüdőről, a gyomorra és végül az emlőráktól.

Egyéb előnyök

Ezeken kívül más előnyöket is figyelembe kell venni. A narancslé rendszeres fogyasztása csökkenti a vese szövődményeinek, például a vesekőnek a kockázatát.

Tanulmányok kimutatták, hogy a kálium-citrát-kiegészítők lelassíthatják a vesekövek képződését, de egyesek a gyomor-bélrendszeri mellékhatások miatt nem tolerálják a kiegészítőket. Ezeknek az embereknek a citruslé természetes formáját tartalmazó citruslevek fogyasztása alternatívát kínálhat a kiegészítőkkel szemben. - WebMD

Továbbá, ha a szemének egészségi állapota kissé megkérdőjelezhető, akkor el kell kezdenie a narancs narancssárga vadászatát. Felfedezték, hogy a narancs egy karotinoid nevű vegyszert tartalmaz, amely a szervezetben A-vitaminná alakul, kényelmesen segít megelőzni a makula degenerációját.

Amint arról már volt szó, a citrusfélék sok rostot tartalmaznak. Az étrendi rostok általában segíthetnek a székrekedés megelőzésében az emésztőlevek stimulálásával. Ezenkívül a flavonoid (hesperidin) jó szabályozó a magas vérnyomás esetén. A flavonoid mellett a citrusfélékben olyan mennyiségű magnézium található, amely nagymértékben fenntartja a normális vérnyomást a szervezetben.

Végül, a citrusfélék rendkívül fontosak a test számára a sok tápanyag miatt, amelyeket természetesen felhasználnak. Ha trópusi régióban él, nyugodtan termeljen saját citrusféléket és élvezze a citrusokat egész évben az Ön kényelmének megfelelően. Ha hűvösebb éghajlaton él, és megengedheti magának, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy bio citrusféléket vásároljon, vagy regionális termelők által termelt gyümölcsöt vásároljon, így segíthet a független gazdálkodók (nem pedig a nagy, több millió dolláros vállalatok) támogatásában. Élvezze minden nap a friss citrusféléket, és próbáljon ki mindenféle új receptet a turmixoktól a salátákon át a húspácokig.