Az ugrókötél vádli izmait építi fel? [2020]

Mindannyian hallottunk arról, milyen hihetetlen előnyökkel jár az ugrókötél ugrása a fokozott tértudat, a megnövekedett mozgékonyság miatt. A hihetetlen súlycsökkenési előnyöknek van, de a kötéllel való ugrás felépíti a borjú izmait?

A kérdés megválaszolásához két teljesen különböző típusú gyakorlatot kell elemeznünk.

Tartalomjegyzék

A gyakorlatok típusai

Erő

Az első az erősítő edzés. Más néven súlyemelés. Amikor súlyt emel, lebontja az izmokat. És a felépülés vagy az újjáépítés szakaszában erősödik és nagyobb az izom.

Ellenállási tréning

A második az ellenállóképzés. Az ellenállóképzés az, amikor valamit alacsony intenzitással, de nagy gyakorisággal csinálsz. Az ugrókötél pedig az ellenállóképzésben esik.

Ami az izom belsejében történik, amikor ellenállást edz, nagyon különbözik attól, amikor erősítő edzést végez?

Könnyen elmondható, hogy az ellenállástanulás edzi az izmaidat, hogy szükség esetén több energiát generáljanak. Ez az izom mitokondriumokban történik. Az ellenállóképzés gyakran sovány izomépítést eredményez. A terjedelmes izom, amelyet gyakran kap a súlyemelés során.

Építi-e a kötélugrás a vádli izmait?

Ugrókötél dolgozik az egész test izmain, de tartalmazza a borjú emelésénél használt izmokat is. A borjúnevelés azt jelenti, hogy a tallót és a gastrocnemius izmait célozza meg.

Az átugrás számos lábizomra kiterjed, beleértve a tallót, a gastrocnemust, a farakat, a combhajlításokat, a quadokat és a csípőízületet.

A gyakorlat kialakítása a borjúnevelési gyakorlattól és az átugrástól függ. Amikor olyan aerob gyakorlatot végez, mint az ugrókötél, akkor inkább az időt részesítse előnyben az ismétlések számával szemben.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint minden héten legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc nagyobb intenzitású ugrást kell végrehajtani.

Tehát a kötél ugrása felépíti-e a borjú izmait? A rövid válasz igen, a kötél ugrása segít a vádli izomzatának felépítésében, de ez nem az az izom, amire számítasz. Nem a nagy terjedelmes izom az esztétika vagy az egó növelése, hanem egy erőteljes erő, ami a sovány izom. Itt általában azt javasolnám, hogy menjen el, üsse be az edzőtermet és végezzen borjúnevelést.

De nem fogom, mert ez a kötél ugrásáról szól, és tudom, hogy mindenre van megoldás. Tehát az okokból az elején megemlítettük az erősítő edzéseket.

Meg kellett értenünk, hogy az erőnléti edzés miért építi az izmokat. És azért van, mert alacsony intenzitással rendelkezik alacsony intenzitással. Amit általában nehézsúly emelésével kapnak.

Tehát próbáljuk megismételni ezt a pontos jelenséget, a kötél kihagyásával. Ehhez két gyakorlatot állítottam elő, amelyek tetszhetnek.

Az első az, hogy súlyt adjon a testének. Ami azt jelenti, hogy súlyzakót viselhet, így bizonyos típusú súlypántokat a testére tehet. Ez megnehezíti Önt, és nagyobb ellenállást gyakorol a borjaira, amikor ugrik.

Javasoljuk, hogy három percenként végezzen edzéseket minden alkalommal, amikor edz a legjobb eredmény érdekében, de biztos vagyok benne, hogy a súlyzakó nem olyan, amit otthon a szobájában vár, és a szekrényében.

Tehát a második lehetőség Könnyebb lehet a kettős alulról. Próbálja ki a kettős alátétet, és nem sokáig tart, amíg nem érzi ezt az égést a borjain. Pontosan ezt akarod érezni izomépítéshez.

Javasoljuk, amikor öt harminckettedik kettős alsósorozat elvégzésére edz. Feltétlenül meg fogod égetni a vádljaidat ezzel.

Van azonban valami fontos, amit meg kell említenem. Ennek a kétféle gyakorlatnak a végrehajtása, súlyok hozzáadása a testhez, vagy kettős elvégzés nagyon nagy nyomást gyakorol az ízületeire vagy a sípcsontjaira. Ezért azt javasolnám, hogy legyen óvatos, és használja a saját megítélését a gyakorlatok elvégzése során.

Figyelj a testedre. A tested tudja, hogy képes-e egy percig ugrani egy súlyozott mellényben, tudja-e, hogy 20 másodpercnél hosszabb kettős alsót nem tud megtenni. meg kell hallgatnia. Ez a két gyakorlat segít megismételni az edzőteremben megnövekedett ellenállási beállítást.

A Men's Health szerint a borjúizmok megerősítésének nagyszerű módjának kihagyása, de egyre hangsúlyosabbá válhat, ha olyan intenzívebb mozdulatokat hajt végre, mint a kettős alatt, ahol a nevek azt jelentik, hogy a kötél kétszer halad el alattad, mielőtt leszáll.

Kutatások szerint azok a gyerekek, akik futball-edzésük során kötelet ugráltak, javították egyensúlyukat és mozgáskoordinációjukat azokhoz képest, akik nem.

a kötél ugrása felépíti-e a borjú izmait

Ugrókötél gyakorlatok

Az Izom és a fitnesz bemutatja, hogy a kötél ugrása hogyan építi fel a vádli izmait, és azt javasolja, hogy a 7 ugrókötél készség erős vádli izmokat épít.

Az alap

Könnyű elvégezni, és hosszú ideig megteheti, hogy jó borjúégést kapjon.

Elölről hátra

A tested dinamikusan stabilizálódik, miközben haladsz előre és hátra. Ez jobban kihívja a borjait, és több rostot céloz meg.

Egyik oldalról a másikra

Javítja oldalirányú gyorsaságát és robbanékonyságát, ami végső soron javítja definícióját.

Magas térdlépés

Ez nagyobb hatásváltozat, így javítja a vádli izmainak erejét

Alternatív láblépés

Javítja a borjak reakcióidejét

Egyetlen láb ugrása

Az ugrókötél nagyon nagy a robbanékonyság és az erő szempontjából, mert az egész testtömeget egy lábra teszi.

Dupla alsó

Az ugrás az ugrókötél hatalmas változata, és javíthatja erejét és robbanékonyságát.

a kötél ugrása felépíti-e a borjú izmait

Következtetés

Összefoglalva tehát, a kötél ugrása elősegíti az izomtömeg növelését, de nem azt a terjedelmes izmot, amelyre általában célzunk, amikor súlyzunk. Néhány dolgot megtehetsz az ugróköteleddel párhuzamosan, amelyek segítenek izomépítésben. Az első az, hogy ténylegesen eléri a súlyokat. Vagy a második az, hogy változtassa meg az ugrókötél edzését úgy, hogy hozzáad néhány súlyt a testén, vagy duplán végez vagy végez.