5 tipp a súlycsökkentő verseny megnyerésére

2017. január 5. Tom Nikkola

A fogyás egyszerű. De ez nem mindig könnyű.

Időnként magányosnak érezheti magát, mivel úgy tűnik, hogy körülötted mindenki élvezi az egészségtelen életmódot. A fogyás frusztráló lehet, különösen azokon a napokon, amikor a skálára lép, és nem látja a szám változását.

A fogyáshoz nem csak tudnia kell, mit kell tennie, hanem motiváltnak kell maradnia, hétről hétre, hogy ezt folytassa.

Ha bólintasz a fejeddel, akkor egy fogyókúrás versenyre lehet szükséged. Különösen, ha a verseny magában foglalja a közösséget, támogatást és útmutatást.

Különös szenvedélyem van a fogyókúrás versenyek iránt, mivel a Life Time Fitness számára létrehoztam a Life Time fogyás márkát, és sok évvel ezelőtt a rendkívül népszerű Life Time fogyás 90 napos (most 60 napos) kihívást.

Csak ezt akartam megemlíteni, hogy tudassa veled, hogy tudom, miről beszélek.

5 tipp a súlycsökkentő verseny megnyerésére

A következők az én öt legfontosabb tipp hogy megnyerjen egy súlycsökkentő versenyt. Valójában egy bónusztippet is beleszámítok, így valóban hat tippet kapsz!

1. tipp: Növelje fehérjéjét és csökkentse szénhidráttartalmát, mielőtt a kalóriák csökkentésére összpontosítana.

Az emberek nagyobb súlyt veszítenek, ha annyi alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételt fogyaszthatnak, amennyire vágynak, mint amikor szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek. Sokkal nagyobb valószínűséggel tartják távol.

A súlycsökkenés nem csak a kalóriabevitelről, a kalóriakimenetről szól. Arról van szó, hogy maximalizálja az anyagcserét, és megadja a testének a szükséges jeleket és táplálékot a zsír leadásához, az izmok megtartása mellett. Az elfogyasztott étel típusa különböző módon befolyásolja az anyagcserét.

Azok, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak, több ételt kapnak, mint azok, akik magas szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend nagyobb valószínűséggel tesz „sovány zsírossá”. Vékonyabbá tesznek téged, de így is nagy a testzsír-százalék. A karjaid és a lábaid kisebbek lesznek, de szűkebbek is.

Az állandó vágy gyakran bukás az alacsony kalóriatartalmú étrendben szenvedők számára. Ha több fehérjét fogyaszt, és azt minden étkezésnél vagy snacknél elfogyasztja, segít elkerülni a legtöbb vágyat.

Egyél kevesebb szénhidrátot, és a tested több zsírt éget el.

Ha szénhidrátot fogyaszt, az emeli az inzulint. Az inzulin azt mondja a testednek, hogy hagyja abba a zsírégetést. Ehet magas szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendet, és nem lehet karcsúbb, mert a test nem képes zsírégetni, ha magas az inzulinszint.

Végül, ha valaki nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel kezdi megmérettetését, általában két-három hétig fogy, majd a fogyás leáll.

Az anyagcseréd gyorsan alkalmazkodik az alacsony kalóriatartalmú étrendhez. Az egyetlen módja annak, hogy ezután is fogyjon, az, hogy még jobban csökkenti a kalóriabevitelt, vagy többet gyakorol. Legalábbis addig, amíg meg nem éri a következő fennsíkot.

2. tipp: Erős edzés legalább heti három nap

A tested nagyon okos, ezért ha nem adsz rá okot az izom megtartására, az energiamegtakarítás érdekében megszabadul az izomtól. Az erőnléti edzés azt mondja a testének, hogy izmokra van szüksége, ezért inkább a zsírt üríti.

Az izom metabolikusan aktív szövet a testen. Kalóriát éget. Testzsír, nem annyira.

Az izomveszteség alacsony kalóriatartalmú vagy akár alacsony fehérjetartalmú étrend esetén nagyon gyakori, ami lassítja az anyagcserét, ami még nehezebbé teszi a fogyást.

A diéta és a súlyzós edzés optimális mennyiségű fehérje megakadályozza ezt.

Számos más előnyt is adhatok az erőnléti edzéshez, de egy súlycsökkentő verseny keretében az izom fenntartása segít maximalizálni a zsírvesztést, és segít fenntartani új testét, amint elérte a fogyás célját.

Amikor ezt elmagyarázom az embereknek, gyakran kapom ezt a kérdést:

"A súlyzós edzés fontosabb, mint a kardió?" A fogyáshoz véleményem szerint ez egy nagy és hangos „IGEN!”

A Cardio itt nem került be az első öt listába. Ez nem azt jelenti, hogy haszontalan. Ez csak azt jelenti, hogy nem annyira fontos (véleményem szerint), mint ez az öt hat tipp.

3. tipp: Aludjon ki

Az alvás rendkívül hatékony fogyókúrás eszköz. És ez ingyenes!

Tapasztalataim alapján úgy becsülném, hogy minden negyedik ember legalább egy beteg lesz, amikor súlycsökkentő programot indít.

Az új testmozgás és táplálkozási változások a túl kevés alvás mellett megterhelik testüket és veszélyeztetik immunrendszerüket. Megfáznak, influenzát vagy valami rosszabbat kapnak.

Bár az influenza miatt nagyon sokat fogyhat, ez nem az a fajta fogyás, amelyet keres.

Legalább hét óra minőségi alvás maximalizálja a növekedési hormon szintjét. A növekedési hormon segíti az izmok felépülését és erősödését. Ez egyben elsődleges zsírégető hormon is.

Csak egy éjszaka az elégtelen alvás miatt másnap inzulinrezisztenssé válik. Ez csak azt jelenti, hogy teste cukorégető üzemmódban lesz zsírégető üzemmód helyett. És olyan szénhidrátokra vágysz, mintha holnap nincs.

Ez csak egy rossz éjszakai alvásból származik!

A legtöbb ember ebben az állapotban járkál és azt gondolja, hogy ez normális. Ez nem.

4. tipp: Optimalizálja táplálékát alapozó kiegészítőkkel

A kiegészítés félelmetes, mert könnyen, gyorsan és jelentősen javíthatja táplálkozását. A kiegészítők nem pótolják a rossz táplálkozást. Fokozzák az étrendet.

Még akkor is, ha „tökéletes” étrendet fogyasztana, ami azt mondanám, hogy szinte lehetetlen, akkor sem éri el az optimális mikrotápanyag-mennyiséget. Gondoljon a táplálék-kiegészítőkre, amelyek pótolják a hiányosságokat.

Ha elindul egy fogyókúrás utazáson, akkor ezek a rések nagyobbak lesznek.

Véleményem szerint ez az öt kiegészítés egy szilárd táplálkozási terv alapját képezi. További kiegészítők alapulhatnak az Ön egyéni igényein, céljain és egészségi állapotán. Vanessa és én biztosan többet használunk.

5. tipp: Maximalizálja hangulatát és érzelmeit

Az érzelmi döntések gyakran rossz döntések.

Hangulata vagy érzelmei ingadoznak a körülményeivel. A gondolataidból származnak. A gondolataid pedig a hiedelmed eredményei.

Ez a legfontosabb elv, amelyet meg kell érteni, ha életének bármely aspektusát meg akarja változtatni.

Meggyőződése formálja a gondolatait. A gondolataid váltják ki az érzelmeidet. Érzelmeid befolyásolják cselekedeteidet. A cselekedetei hozzák létre az eredményeket.

Mindannyiunknak vannak olyan hiedelmeink, amelyek ellenünk hatnak. Mindannyiunknak vannak olyan hiedelmei, amelyek nem az igazságon alapulnak. Mindannyiunknak vannak olyan meggyőződései, amelyek megakadályozzák, hogy a legjobb önmagunkká váljunk.

Sokat kell dolgozni, feltárni azokat a hiedelmeket, amelyek visszatartanak, majd megváltoztatni őket.

Szüksége lehet professzionális tanácsadóra vagy edzőre, aki mindezen segítséget nyújt Önnek. Nekem van egy. Vanessának van egy. Ez a valaha volt legjobb befektetés.

Rövid távon is tehet valamit, miközben meggyőződésein dolgozik.

Az illóolajok mély belégzésével szakítsa meg rendszeresen tervezett kárörvényét.

Tudva, hogy mit tudok ma, ha még mindig klienseket képeznék, az illóolajok lennének a titkos fegyverem.

Az illóolajok belélegzése, mint bármely más általam vizsgált vagy tapasztalt természetes termék, pozitívan hat az érzelmekre és a motivációra. *

Ha felemelt hangulatot tart fenn, akkor kevésbé valószínű, hogy öngyógyításhoz nyúlna a gyorsételhez.

Nagyon sok személyi edző, táplálkozási edző és dietetikus van az Egészséges életmód illóolajokkal csapatunkban. Szeretem hallani, hogy milyen hatással voltak ügyfeleikre az illóolajok használata.

BÓNUSZTIPP: Vállaljon egy programot három hónappal tovább, mint a versenye.

A fogyás kihívásainak és versenyeinek egyetlen veszélye van: a befejezés dátuma.

A befejezés dátuma azt sugallja, hogy vége van az „egészséges étkezési, testmozgási és életmódnak”. Az első naptól kezdve a tudatalattid elkezd számolni a napokat a végéig.

Például a 60 napos kihívás első napján azt mondod magadnak: „Még csak 59 napom van, és akkor visszatérhetek reggelire a gabonafélékhez, vagy minden este borozhatok, vagy inkább aludhatok, mintsem edzőterembe menni."

Gondolkodik azon egészségtelen dolgokon, amelyeket a verseny végén megtehet. Őrült, nem igaz?

Ön részt vesz a versenyen, hogy egészséges legyen. Mégis, miután elindította a versenyt, megszámolja a napokat, amíg visszatérhet az egészségtelen döntésekhez, amelyek oda juttattak, ahol van.

Szóval, mi történik a verseny után? Visszaszerezed a súlyt.

Nem akarom, hogy ez történjen helyetted. Amint a súly leszakad, tartsa távol.

Tervezze meg programját három hónappal tovább, mint a verseny. A végére nem akar visszatérni a régi szokásokhoz, mert az újak sokkal jobbá teszik az életet.

Van még?

Van még valami a fogyókúrás verseny megnyerésében? Biztos. Írhatnék a kardióról, az étkezés időzítéséről, a hormonokról, az anyagcseréről és egyebekről. Véleményem szerint azonban ez az öt hat tipp a kiindulópont. Ezek alkotják a sikeres fogyókúrás program alapját.

Mit kell tudni a Keto Ebookról

A keto diéta sok okot vonzott magához. Ez egy hatékony eszköz a vércukorszint-szabályozáshoz és a fogyáshoz.

Bizonyított előnyökkel jár különféle egészségügyi problémák esetén is.

Amit tudnia kell a Keto-ról, az nem egy másik másoló keto e-könyv.

Ez egy valós, gyakorlati áttekintés az étrendről és egy akcióterv, 20 éves megfigyelés, oktatás és tapasztalat alapján.

Akár új vagy a keto, vagy # ketoaf, ennek a könyvnek van valami az Ön számára.

Kattintson ide a példány megragadásához!

Tom Nikkoláról

Mielőtt csatlakozott az Egészséges életmód módhoz, Tom a Life Time Fitness táplálkozási, táplálékkiegészítő, laboratóriumi és anyagcsere-tesztelési, valamint súlycsökkentő vállalkozásait irányította. Több száz cikket, két e-könyvet írt, és számos egészségügyi témában tartott előadást. Felesége, Vanessa mellett dolgozik, valamint különböző egészségügyi és fitnesz márkákkal konzultál üzleti és oktatási stratégiájukról. Tom blogol a Tom Nikkolánál is.