A súly befolyásolja-e a test hőmérsékletét?

Lehet, hogy hallotta, hogy normális testhőmérséklete 98,6 ° F.

De tudta, hogy ez csak az átlag? Számodra a normál testhőmérséklet ennél valamivel magasabb vagy kissé alacsonyabb lehet.

Életkora, neme, aktivitási szintje - akár a napszak is - befolyásolhatja testhőmérsékletét.

Lehet egy másik kulcsfontosságú befolyás is. A közelmúltban a kutatók azt kérdezték:

Hogyan befolyásolja a testsúly a test hőmérsékletét?

Ebben a cikkben kibontjuk a kérdés megválaszolásához szükséges tanulmányokat. Amíg a súly témáján vagyunk, azt is megvizsgáljuk, hogy a testhőmérséklet hogyan befolyásolja az anyagcserét és az alvási szokásokat.

Mi az egészséges testhőmérséklet

Technikailag az egészséges testhőmérséklet 98,6 ° F. De egészséges, 65 év alatti felnőttnél a 97 ° F és 99 ° F tartományban bárhol normálisnak tekinthető - feltéve, hogy ez az állandó átlagos testhőmérséklet.

Gyermekek és csecsemők esetében az átlagos testhőmérséklet-tartomány 97,9 ° F és 99 ° F között van.

Az idősek (65 év felett) átlaga 98,6 ° F alatt van.

Az életkor előrehaladtával testünk nehezen tudja szabályozni a saját hőmérsékletét. Nehezen tudjuk megőrizni a hőt, ami azt jelenti, hogy idősebb korunkban a testhőmérsékletünk valószínűleg csökken.

A probléma meghatározása érdekében fontos meghatározni, hogy mi a saját normál hatótávolságunk. Nevezhetjük ezt alapállásunknak.

Jó hír: kitalálni az alapvonalunkat könnyű és ingyenes (ha van egy alap orális hőmérője).

A testhőmérsékletünk megmérése egyszerű, és segít a testünk gyors ellenőrzésében. A testhőmérséklet némi betekintést engedhet a következőkbe:

Stressz szintek
Cirkadián ritmus (erről később)
Anyagcsere sebesség
Általános egészség
Nők számára: a menstruációs ciklus és az ovuláció

Az alapvonal kidolgozásához minden nap ugyanabban az időben vegye fel a hőmérsékletet. A méréshez jó alkalom az első dolog reggel, mihelyt felkelsz az ágyból - mielőtt bármit iszol vagy iszol.

Vegyük fel a hőmérsékletet a hőmérő utasításainak megfelelően, és írjuk fel a számot. Amint folytatja, észrevesz egy mintát, és egy hónap leforgása alatt képesnek kell lennie arra, hogy egyértelműen megállapítsa, mi az alap testhőmérséklete.

Gyors megjegyzés női olvasóinknak: a testhőmérséklet akár 1 ° F-kal is emelkedhet az ovuláció előtt, a következő időszak kezdetéig. Néhány nő - de nem mindegyik - közvetlenül az ovuláció előtt észleli a hőmérséklet emelkedését.

Súly és testhőmérséklet

Számos tanulmány készül annak bizonyítására, hogy megválaszolják a kérdést: hogyan befolyásolja a testsúly a test hőmérsékletét?

Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott résztvevőknek (akiknek a testtömeg-indexe meghaladja a 30-at) a test belső hőmérséklete alacsonyabb volt a nap folyamán, és azt sugallta, hogy ezek a résztvevők nem tudtak elegendő testhőt létrehozni. Az elhízott és a kontroll csoport közötti maghőmérséklet közötti különbség 0,63 ° F volt. Francesco Portaluppi kifejtette, hogy az elhízott betegek nem voltak képesek energiát (raktározott zsírt) égetni hő formájában, összehasonlítva az egészséges BMI-tartományon belüli résztvevők kontrollcsoportjával. Ennek eredményeként az alacsonyabb testmaghőmérsékletű résztvevők átlagos évi súlygyarapodása 4,5 font volt.

Az érintett kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az elhízott résztvevők körében gyakoriak a csökkent testhőmérsékletek, és hogy a csökkent testhőmérséklet nagyobb kockázatot jelent a résztvevők elhízásának.

Ez a tanulmány egyedülálló az érintett kutatók által alkalmazott szigorú kontroll szintje miatt. A résztvevők hőmérsékletét az ébredés után 3 órával kezdték meg. Hőmérsékletüket két percenként rektálisan vették ébrenléti idejük hátralévő részében. A környezet hasonlóan szigorú volt - szabályozott hőmérsékletű környezetben tartózkodtak, fix kalóriatartalmú étrendet folytattak és minimális fizikai aktivitásuk volt a vizsgálat során. Ez azt jelenti, hogy minden olyan változót, amely befolyásolhatja testhőmérsékletüket, szigorúan ellenőrizték, és minimalizálták a tanulmányi eredmények befolyásolásának esélyét.

Az International Journal of Obesity által 2018-ban publikált tanulmány kimondja, hogy a testhőmérséklet szorosan összefügg a férfiak és a posztmenopauzás nők elhízási markereivel. Azt is megállapította, hogy nincs kapcsolat a testhőmérséklet és az elhízásjelzők között a menopauza előtti nőknél, és azt sugallja, hogy ennek oka lehet a menstruációs ciklus.

Egy másik tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy az elhízás nem volt összefüggésben a résztvevők csökkent testhőmérsékletével, és felvetette, hogy kapcsolat állhat fenn a génmutációk és a tünetek együttes morbiditása között, ami viszont oda vezethet, hogy testünknek nehézségei vannak a testsúly szabályozásában.

Ezeket a megállapításokat egy másik tanulmány is alátámasztotta, amely arra a következtetésre jutott, hogy a kutatóknak nehéz csak egy fő élettani különbséget azonosítaniuk egy 250 és 120 font közötti résztvevő között. Lényegében annyi különbség van a szisztémás és kémiai hálózatokban ezen a két emberen belül, a kutatóknak nehézségeik vannak egyetlen okot azonosítani az elhízás kérdésének.

A tanulmány elismerte a kapcsolatot a termogenezis - metabolikus hatékonyságunk - és az elhízás között. Ezt most megnézzük.

Anyagcsere és testhőmérséklet

Testhőmérsékletünk két nagyon különböző módon hat az anyagcserére. Ezek közül az első az anyagcserénk. Anyagcserénk az, hogy testünk mennyire hatékonyan égeti el az energiát (a raktározott zsírt) az üzemanyag számára.

A második az anyagcsere-egészség. Az anyagcsere-egészség az, hogy testünk mennyire képes hatékonyan feldolgozni a szénhidrátokat (szénhidrát-tolerancia), támogatni az egészséges vérnyomást, feldolgozni az inzulint és a hasunk és a belső szerveink körül tárolt zsírokat (gyakran derék-csípő arányként mérve).

Az anyagcsere és a testhőmérséklet közötti összefüggés megvizsgálásának legjobb módja az, ha a két egyedi tényezőre bontjuk.

Anyagcsere és testhőmérséklet

Ha valaha is diétázott, akkor észrevehette, hogy folyamatosan fázott. Szóval, hogyan befolyásolja az anyagcsere a test hőmérsékletét? A kutatás feltárta, hogy a két dolog valójában egyszerre történik.

A fogyás során az anyagcserénk lelassul és a testhőmérsékletünk csökken.

Egy tanulmányban 8 felnőtt - egyikük sem volt túlsúlyos - 2 évig alacsony kalóriatartalmú étrendet folytattak. A diéta férfiaknál 18% -os, nőknél 10% -os fogyást okozott. Amikor a résztvevők megkezdték a vizsgálatot, átlagos testhőmérsékletük 98,6 ° F volt. Amikor a tanulmány 24 hónappal később befejeződött, az átlagos testhőmérsékletük 96 ° F és 97 ° F között volt. Ahogy visszanyerték testsúlyukat, testhőmérsékletük visszaállt az átlagra.

Hasonló eredményeket találtak egy másik tanulmányban is, amely híresen a Minnesota Semi Starvation Study néven ismert. 32 férfit vizsgáltak az alaptest hőmérséklete és az anyagcsere közötti kapcsolat nyomon követésére - konkrétan az anyagcsere sebességének változására. A férfiakat félig éheztették és etették, hogy kapcsolatot teremtsenek az alacsonyabb testhőmérséklet és az alacsonyabb anyagcsere arány között.

Anyagcsere egészség és testhőmérséklet

A jó anyagcsere-egészség olyan tényezőket érint, mint a szénhidrát-tolerancia, a vérnyomás és az inzulinérzékenység. Általánosságban elmondható, hogy a jó anyagcsere-egészségi állapot a napi testhőmérséklet alapján azonosítható, amely a nap folyamán ingadozik, de következetes marad, ha minden nap egymás mellett hasonlít össze.

Egy tanulmány anyagcsere-problémákkal küzdő embereket hasonlított össze - magas vérnyomás, inzulinérzékenység stb. - olyanokkal, akiknél ezek a tünetek nem mutatkoztak. A kutatók a résztvevők által napi szinten regisztrált legalacsonyabb és legmagasabb hőmérséklet közötti különbségre összpontosítottak.

A gyenge metabolikus egészségi állapotú csoport átlagos hőmérséklet-változása 2 ° F alatt volt a nap folyamán. Az egészséges résztvevők hőmérséklet-változása 3 ° F körül volt.

Ha új súlycsökkentő programot indít, akkor a napi változás figyelemmel kísérése egyszerű. Töltsön el néhány napot a hőmérséklet figyelemmel kísérésével a nap meghatározott időpontjaiban. Tegye ezt újra egy hónapon belül a programjába, és ismét a következő hónapba. Ha megismeri a legmagasabb és a legalacsonyabb testhőmérséklet közötti eltérést, és összehasonlítja azt a korábbi adatokkal, jobb betekintést nyújt abba, hogy az anyagcsere-egészségi állapota idővel hogyan javul.

Mi történik a hőmérsékleted éjjel

Érintettük, hogy a testhőmérsékletünk hogyan ingadozhat - és hogyan kell - a nap folyamán. Ezt az ingadozást mind a cirkadián ritmusunk váltja ki - az ötletgazda mögött, hogy miért alszunk, amikor alszunk, miért ébredünk, amikor csinálunk, és miért okozhat annyi problémát az egyik dolog elvégzése!

A Cirkád Rhythm, és miért Matters

A cirkadián ritmus 24 órás fiziológiai ciklus minden élőlényben. Embereket, állatokat, növényeket, gombákat - még baktériumokat is - ez befolyásol. A ciklust a hormonjaink és a testünkben lévő kémiai aktivitás vezérli, de a napfény és a hőmérséklet is befolyásolhatja.

A cirkadián ritmusod mozgatórugó, amikor alszol és eszel, csakúgy, mint a vadállat, amikor a vadállatok alszanak és esznek. A kutatók mérhetik annak hatását agytevékenységünkre, hormontermelésünkre és a sejtek regenerálódására.

Legtöbben jobban ismerjük más néven - a testünk óráján.

A cirkadián ritmus és a testhőmérséklet

Ha egészségesek vagyunk, a cirkadián ritmusunk megmondja, mikor kell lefeküdnünk és mikor kell felébrednünk. Ezt úgy mondja el nekünk, hogy kissé megváltoztatja testhőmérsékletünket, hogy stimulálja a test bizonyos folyamatait.

A testhőmérséklet éjszaka csökken, hogy felkészítsen minket az alvásra és a test természetes helyreállítási folyamatára. Amikor a testhőmérséklete a legalacsonyabb, akkor a legfáradtabb lesz. Ez általában nagyon kora reggel történik.

Amikor a testhőmérséklet a legmagasabb, akkor ébren leszel. Érdekes módon ez általában késő délután és kora este körül történik.

Tanulmányok kimutatták, hogy ha reggeli ember vagy, akkor a hőmérsékleted a nap elején csúcsosodik ki. Az éjszakai baglyák hőmérsékleti csúcspontja a nap későbbi részében tapasztalható.

Ez egy másik oka annak, hogy testhőmérsékletünk figyelemmel kísérése segíthet a testünk és az egészségünk jobb ellenőrzésében. Ha például azt veszi észre, hogy a testhőmérséklete a nap későbbi szakaszában csúcsosodik fel - nem csoda, hogy csak kora reggel tud elaludni. A korábbi, hűvös, sötét helyiségben való alvás körüli rutin kialakítása elősegítheti a testóra visszaállítását.

Hasonlóképpen, ha este 6 órakor elalszik, és el kell kezdenie visszaszorítani az alvást, ott is van mód a test órájának beállítására. A világosabb fények használata délután és este tudományosan bizonyítottan segít visszaszorítani az lefekvést.

Következtetés

Amikor megnézzük, hogy a súly hogyan befolyásolja a testhőmérsékletet, jó híreket tárunk fel. Annak ellenére, hogy a súlycsökkenés csökkenti a testhőmérsékletünket és lassítja az anyagcserét, ezek a változások valóban hozzájárulhatnak ahhoz, hogy tovább éljünk.

Egy tanulmány azt mutatja, hogy az éhomi inzulinszint és a testhőmérséklet - 2 hosszú élettartamú biomarker - segít lassítani testünk öregedési folyamatát. Tehát valójában a lassú anyagcsere talán mégsem olyan rossz dolog.