Diétacsapdák

  1. A
  2. B
  3. C
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. én
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. N
  15. O
  16. P
  17. Q
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. x
  25. Y
  26. Z

Vannak olyan gondolkodásmódok, amelyek a legjobb súlycsökkentési szándékokat is kisiklhatják. És bár a test átformálása nagy cél, lehetséges, hogy ennek eléréséhez mentális átalakításra is szükség van - legalábbis ott, ahol a fogyókúrával kapcsolatos hozzáállása és meggyőződése van.

akkora mint

Íme néhány általános vélemény a fogyókúráról, arról, hogy miért csökkenthetik a siker esélyeit, és hogyan lehet legyőzni az egyes akadályokat.

1. csapda: A fogyókúrának mindennek vagy semminek kell lennie.

Az igazság: Erényes érzés lehet visszautasítani a csokoládétortát, a sült krumplit és minden más csemegét, amely keresztezi az utadat, de idővel a kísértés valószínűleg megvisel. És ha sokáig nélkülözik a csemegéktől, annál nagyobb valószínűséggel tölti be őket, amikor barlangba megy.

A javítás: Győződjön meg róla, hogy beletörődik az alkalmi kezelésbe. De győződjön meg róla, hogy mértékkel jár, és csak azokon az ételeken döcögjen, amelyeket igazán szeret.

2. csapda: Ha leesik a kocsiról, akkor nincs értelme visszatérni.

Az igazság: A fogyáshoz vezető út nem mindig zökkenőmentes, és útközben biztosan találkozol néhány buktatóval. Akár nyaralni ment, akár csak súlyos éttermi étkezést tartott, a terv elmulasztása úgy érezheti, mintha teljes étrendjét lefújta volna. De valójában csak akkor fújta le, ha úgy dönt, hogy teljes mértékben feladja, és nem folytatja az egészséges étkezési szokásokat a következő étkezéskor.

A javítás: Vedd fel magad, és azonnal térj vissza a tervre. Normális, hogy csalódottnak érzi magát, ha felcsúszik. Hosszú távon azonban egy kis csúsztatás nem változik, ha rögtön visszatér a tervhez. Ne várjon holnapig vagy a hétvége után - tegye meg a következő étkezéskor.

3. csapda: Egy adag az az ételmennyiség, amelyet elfér a tálban.

Az igazság: A csomagoláson feltüntetett kalóriák az adott mennyiségű étel mennyiségét tartalmazzák, és ez nem feltétlenül az Ön által fogyasztott mennyiség. Például a gabonafélének 120 kalóriája lehet egy csésze adagban. De ha a táladban 2 csésze gabona van, és feltöltöd, akkor valójában 240 kalóriát kapsz. És a túlméretezett adagokból származó extra kalória összeadódik!

A javítás: Ismerje meg, mekkora legyen az adagja, egy 3 uncia csirkemelltől, amely akkora, mint egy pakli kártya, egy fél csésze adag tésztáig, amely akkora, mint egy fagylaltos. Először mérje meg vagy mérje ki az adagokat, amíg el nem kezd jó képet kapni arról, hogyan néznek ki a különböző mennyiségek.

4. csapda: Az étel nem számít, ha zsírmentes.

Az igazság: Míg ezt a hitet az 1990-es években népszerűsítették a zsírmentes termékek inváziójával, ez nem lehetett távolabb az igazságtól. A megszerzett vagy lefogyott súly mennyiségét az elfogyasztott kalóriák száma határozza meg. Ennek ellenére kevés kalóriájának zsírból kell származnia. Ehelyett arra összpontosítson, hogy kalóriákat szerezzen olyan ételektől, amelyek feltöltenek és segítenek izomgyarapodásban.

A javítás: Ha fogyni próbál, figyelje a teljes kalóriabevitelt, és próbáld meg energiádat rostokban, fehérjékben és más fontos tápanyagokban gazdag ételekből szerezni.

5. csapda: Az éjszakai nassolás közvetlenül zsírokká válik.

Az igazság: A vacsora után elfogyasztott ételek nem kerülnek automatikusan a combodra, de ha már elfogyasztotta a nap kalóriáit, akkor az extra snack a mérleg rossz irányba billenhet. De nem az időzítés, hanem az extra kalória okozza a problémát.

A javítás: Ha igazán élvezi a lefekvés előtti snacket, akkor a vacsora után szánjon rá többlet kalóriákat. De ha éhezni kezd annak ellenére, hogy már jóllakott, fontolja meg egy tál leves vagy saláta hozzáadását a vacsorához, vagy tészta- vagy kenyértermékek cseréjét a teljes kiőrlésű változatba, hogy könnyebben feltölthesse.

6. csapda: A legjobb, ha ugyanazokhoz az ételekhez ragaszkodik.

Az igazság: Fogyókúrázás közben könnyen elakadhat a rutin. Lehet, hogy olyan étkezés mellett döntött, amely pontosan megfelel az Ön kalóriaigényének, így azon kapja magát, hogy újra és újra elfogyasztja, vagy fél attól, hogy az étrend-barát ételek kiválasztott csoportján kívül térjen el. De ha unja az étkezését, akkor nagyobb az esélye a barlangozásra, amikor kísértés támad.

A javítás: A diétás ételeknek nem kell unalmasnak lenniük. Koncentráljon a kiváló minőségű összetevőkre, amelyek általában több ízzel bírnak, és próbálják meg igazán összekeverni. Friss fűszernövények, balzsamecet, vagy akár kis mennyiségű jó minőségű olívaolaj vagy parmezán sajt hozzáadása az étkezéshez segíthet a dolgok érdekes megőrzésében anélkül, hogy túl sok kalóriát adna hozzá.