Jillianliftskilos

Erőemelés, utazás és étkezés: Utazás egy olyan életbe, amelyet szeret, azáltal, hogy jól él

fogysz

Tartalomjegyzék

13 ok, amiért nem fogysz

Figyelj, mindannyian ott voltunk. Úgy gondoljuk, hogy az egészséges vonaton vagyunk, de nem fogyunk elég gyorsan, vagy egyáltalán.

A csomagok hátulját olvassuk, megszámoljuk a tálunkban lévő burgonya chips számát, és liter vizet iszunk. Növeljük gyümölcs- és zöldségbevitelünket, és CrossFit-et csinálunk, vagy heti hat napon futunk.

Akkor miért buktattuk a fenekünket az elmúlt hónapokban (években?) A skála változása nélkül? Fedezze fel a fogyás okait, és próbálja ki ezeket a tippeket és trükköket a helyes pályára állításhoz.

Nem fogysz, mert…

... nincs terve.

Nem étrendre gondolok, hanem arra, hogy hogyan fog fogyni. Nem, nem ugyanazok.

Tervezned kell a sikert! Milyen ételt vásárol? Mit fog az ebédjéhez? Snack? Gyakorolni fogsz? Hol? Mikor? Be kell állítania magát a sikerhez! A fogyáshoz szükséges SMART célok nélkül eleve kárhoztatva vagy.

Mit tegyünk helyette: Nézze meg ezt a bejegyzést a SMART Goals for Weight Loss tippekért és egy ingyenesen letölthető munkalapért!

... nem mérlegeled és nem méred az ételedet.

Nem elég elolvasni a címkét, és remélni, hogy 11 zseton egyenlő 65 g-mal. Még a mérőpoharak és a kanalak között is lehet különbség a mérések között. Néhány gramm itt, és néhány milliliter ott, és idővel szabotálhatja étrendjét.

Mit tegyünk helyette: Fektessen be egy élelmiszeripari mérlegbe. Eleinte bosszantó és fárasztó lehet, de amint szokássá válik, ez a második természet. Viszonylag olcsó mérleget használok az Amazon Basics-tól, és kiváló! Minden bizonnyal vannak más lehetőségek is, mind a költségek, mind a szolgáltatások tekintetében.

... fogalmad sincs, mi egy adag mogyoróvaj ...

mert még mindig nem méri az összes ételt!

Egy evőkanál mogyoróvaj 15 g, és 90 kalóriát tartalmaz. 8g zsír, 3g fehérje és 4g szénhidrát alkot egy evőkanálnyi finomságot. Ha lemérsz 15 g földimogyoróvajat, meglátod, mennyire csekély az egy evőkanál!

Mit tegyünk helyette: Helyezze a mogyoróvajas (vagy más nehezen mérhető tárgyak, például méz vagy olaj) edényt az ételmérlegre. Kapcsolja be, és ha a 0 érték nem jelenik meg, nyomja meg a taára vagy a nulla gombot. Vegye ki egy evőkanál mogyoróvajat. Sírjon, amikor elolvassa a „-31.” Beállítást. Ez a „fordított” mérés lehetővé teszi az étel egyszerű mérését, miközben elkerüli a rendetlenséget.

Annak ellenére, hogy mérlegeled az ételedet, a mérőpoharak és kanalak jó készlete annyira hasznos! Nézze meg ezt a mérőpohár és mérőkanál készletet.

... túlfogyasztod az egészséges ételeket.

Láttál már ilyen finom turmix tálakat a Pinteresten vagy az Instagramon? Rettegve nézték, amikor valaki egy teljes avokádót vagy egy fél zacskó mandulát evett, mert „tiszta” ételt fogyaszt. Rendkívül fontos, hogy különféle forrásokból származó egészséges ételeket fogyasszon, beleértve a zsírokban gazdag ételeket is. Nagyon könnyű azonban túlzásba vinni, különösen akkor, ha ragaszkodunk a „tiszta étkezéshez”.

Mit tegyen helyette: Mérje meg az ételt! Az, hogy egy étel egészséges vagy tápláló, még nem jelenti azt, hogy van egy szabad belépője arra, hogy annyit fogyasszon, amennyit csak akar. Győződjön meg arról, hogy sokféle ételt eszik, és megfelelő mennyiségű makrót és mikroelemet kap. A tiszta táplálkozás, de a hiányos táplálkozás nem biztos fogyás.

... esztelenül nassolsz vagy legelsz.

Figyelj, értem. Sok snackciddent volt az időmben. Véletlenül felfaltam egy egész zacskó chipset egy nap alatt, vagy mintát főztem. Mivel ezek a blipek nem mindig tudatos erőfeszítések, elfelejthetjük számolni velük, amikor az „étkezési költségvetésünket” nézzük. Kitaláltad - ezért nem fogysz.

Mit tegyek helyette: Ha megharapja, írja meg.

Használhat olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal, vagy használhat papírt és tollat. Nagyon szeretem ezt a fogyókúrát tervezőt:

... napközben alulmaradsz, este pedig tömöd magad.

Vagy harcias vagy azzal kapcsolatban, hogy mit eszel a hét folyamán, és az egész pokolba megy péntek este. Vagy van egy csalás-étkezésed, amelyből csalásnap, hétvége, hét, hónap, év, évtized válik. Soha nem leszek az a személy, aki azt mondja neked, hogy nem élvezheted magad, de a mértékletesség kulcsfontosságú. Ha hétfőtől péntekig diétás edzéssel napi 500 kalóriával csökkenti a kalóriadeficitjét, akkor menjen el egy nagy étkezéshez néhány ital mellett. Egy üveg bor, egy közös nachos tál, később egy hamburger és sült krumpli ... Lemondta az összes ételt, amelyet egy étkezés során betett. Hirtelen elakadt a fogyás- nem fogysz.

Mit tegyünk helyette: A moderálás és az előre tervezés kulcsfontosságú itt. Vessen egy pillantást a menüre a hét vagy a nap elején. Nézze meg, milyen lehetőségek állnak rendelkezésre, készítsen tervet és tartsa be azt. Ne nélkülözze magát! De ne vigyük túlzásba sem. Lehet, hogy bor helyett legyen borfröccs. Próbáljon előételként saláta pakolásokat nachos helyett. Nézze meg a fő húsukat. Döntsön az étkezés egyik részéről, és hagyja ott.

... iszod a kalóriádat.

Tudom, bűnöző. Bor, mokkacseppek, turmixok. Rendszeres pop. Kávé krémmel. Mindez összeadódik. Néhányunk számára mindez, amit valaha ismertünk. Másoknak mi egyenesen a kávé vagy a pop rabjai vagyunk, és Ön kihúzza hideg holt kezünkből.

Mit tegyünk helyette: Kezdje el cserélni az alacsonyabb kalóriatartalmú opciókat. Vannak, akik nem szeretik az aszpartámot, mások pedig a diétás popra esküsznek. Lehetőség lehet olyasmit használni, mint egy szódavíz. Fokozatosan váltson tejszínt vagy nem mandula tejet, vagy akár feketére issza! Próbálja ki kedvenc italainak cukor- és zsírmentes változatát a kávézóban. És ha van kalóriája, akkor is meg kell mérnie a napi kalóriabevitel részeként.

Szeretem ezeket a cukormentes Torani szirupokat a kávémhoz - olyanok, mint a Starbucks!

... nem iszik elég vizet.

Azt hiszem, egyesek határozottan túlzásokba esnek a vízivással, de ez egyfajta elengedhetetlen az élet számára, ezért talán valamivel foglalkoznak. Az ivóvíz az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy hozzon létre és ragaszkodjon szokásához. Anekdotikusan a dolgok sokkal könnyebben mozognak a diétán, ha sok vizet iszol. Ráadásul a víz elősegítheti a jóllakottság érzését, vagy abban, hogy jól érezze magát.

Mit tegyünk helyette: igyunk több vizet! Rengeteg módja van annak, hogy több vizet építsen be az életébe. Próbálok meginni egy 12oz-os poharat, amint felébredek, és mielőtt lefekszem. Az íróasztalomnál tartok egy Contigo rozsdamentes acélból készült vizes palackot, és igyekszem egy teli palackot meginni reggel, ebéd közben és délután. Kicsit kávéfanatikus vagyok, ezért ezt valahogy ellensúlyoznom kell, ugye?

... 10 000 lépés nem elég.

Ha még nem ismered a Fitbit vonatot, akkor valószínűleg napi 10 ezer lépésedre törekszel. Félreértés ne essék, annyi séta mindenképpen jó irányba tett lépés. Ha mást nem tesz hozzá a „város körül járva” elégetett kalóriáinkhoz. Ahhoz azonban, hogy valóban meggyújtsa a kalóriákat, fel kell emelnie az előzetest.

Mit tegyünk helyette: Próbáljon meg új tevékenységeket találni, amelyek tovább mozgatják. Próbáljon ki egy táncórát, egy extra sétát dombos terepen, vagy csatlakozzon egy sporthoz. Találkozzon és lépje túl a céljait!

Annyi okosóra van odakint. Az elmúlt tíz évben be- és kikapcsoltam a Fitbitet, és elég hű maradtam- Tavaly megkaptam a Fitbit Versát. szeretem!

... Ön nem hatékony az edzőteremben.

Vallásosan edzőterembe jársz, ugrálsz a futópadon vagy elliptikusan, és kanyarogsz egy magazin olvasása közben. Vagy a telefonkészülékek között tölti az idejét, és a pihenőidei sokkal hosszabbak a kelleténél. Csak az edzőteremben * való tartózkodás nem segít a fogyásban - de az ajtó bejutása jó kezdet!

Mit tegyünk helyette: Próbáljon ki egy csoportos testedzést, mint például a Zumba! Vagy kereshet online vagy a helyi könyvesboltban edzésterveket és ötleteket. Arra kell törekednie, hogy a lehető legtöbbet tegye meg a legrövidebb idő alatt. Még jobb, ha megkeresi a HIIT edzéseket - nagy intenzitású intervallum edzéseket. Csinálsz valamit, amilyen keményen és gyorsan tudsz (például sprinteket) egy-két percig, majd pihensz. Ez lehetővé teszi, hogy szuper keményen dolgozzon ki rövidebb idő alatt.

… Nem vagy ellenállóképzés.

A kardió nagyszerű. Őszintén. A szív- és érrendszeri egészség az egész egészség fontos része ... de ez csak egy része. Miután kilépett a futópadról, a kalóriaégés gyorsan csökken a normál ütemhez. Ha beépíti a HIIT-edzést vagy az ellenállást gyakorló edzést, a teste jól kalóriát éget el az edzés befejezése után. További információért olvassa el ezt a nagyszerű cikket a Nerd Fitness-nél! Ha több izomzatod van, a tested több kalóriát költ a test működése érdekében. A több izom több nyugalmi állapotban elégetett kalóriát jelent! Kényelmes legyen alvás közben? Írj fel.

Mit tegyünk helyette: Rengeteg erőforrás áll rendelkezésre egy ellenállási képzési program elindításához. Akár testtömeg-gyakorlatoknál kezdi, mint a fekvőtámaszok és a guggolás, vagy a súlyemeléshez mozog, van valami az Ön számára. Remek kiindulópont a Nike Training App a testsúly és a könnyebb testgyakorlatok számára, valamint az Erős, ha készen áll egy kis vasra. Életem különböző időpontjaiban használtam mindkettőt, és időről időre még mindig visszatérek hozzájuk.

... túlbecsüled, hogy mennyi kalóriát égett el az edzőteremben.

Én is csináltam lábnapot az edzőteremben, és véletlenül végül pizzát rendeltem, amikor hazaértem. Megtörténik. Ami nem történt, elég kalóriát éget el, hogy törölje a pizzáját. A hasi a konyhában készül! A fogyás 80% -a egyedül evéssel érhető el, és nem kalóriaégetéssel.

Mit tegyünk helyette: Kövesse nyomon az elégetett kalóriákat egy pulzusmérővel. A Polar félelmetes csuklóegységeket készít, amelyekhez mellkaspántot használhat, például a Polar A300-hoz. Ezt valóban életkorom óta használtam, mielőtt a Fitbit Versára váltottam. Egyik sem lesz teljesen pontos, de jó, ha van egy ballpark-ötletünk. Tervezze meg az étkezést az edzés után, hogy ne cirkáljon haza az edzőteremből, és ne álljon meg menet közben. Vegyen egy banánt néhány gyors szénhidrátért, és győződjön meg róla, hogy hidratált! Nem sikerül megtervezni, meg kell bukni!

... nem alszol eleget.

Mivel az idő és a súlycsökkenés iránti nagyon sok követelés önmagában nagy időbe süllyedéssé válik, hogyan kellene megtalálni az időt az alvásra? Elég nehéz faragni az időt az edzőterembe, az étkezés előkészítéséhez, a mosáshoz, a vacsorához, a kis emberek életben tartásához és a munkához. Most várhatóan aludni is? Igen! A tested alvás közben megjavítja önmagát. A kalóriacsökkentés és a kemény edzés megterhelheti Önt, és az alvás az első védelmi vonal.

Mit tegyünk helyette: Keressen egy alvási ütemtervet, amely megfelel Önnek, és tartsa be magát. Ez nem könnyű, különösen a teljes képernyőidő mellett, amelyet naponta vetünk alá magunknak. Ha olyanok vagytok, mint én, akkor a napom legalább 12 órája a képernyőt bámulva telik egy asztali munkának köszönhetően. Mindenkinek más és más alvásmennyiségre van szüksége - van, akinek hat, míg másnak kilenc. Próbálja meg naplózni és gyakorolni a jó alváshigiéniát, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt.