Hogyan lehet megbirkózni azzal, amikor új étrendje úgy érzi, mintha kivonulna

És miért is tenne egyáltalán ilyen kegyetlen dolgot a tested.

megbirkózni

Csodálatos testátalakításaik mellett az egyik dolog, amit gyakran hallunk a fogyás sikertörténeteinkben szereplő nőktől, az az, hogy új egészséges étrendjük úgy érzi őket, mintha kivonulnának, vagy "méregtelenítenek", amikor először elkezdik őket.

És bár tudjuk, hogy étkezési szokásait nem könnyű megújítani, arra voltunk kíváncsiak, hogy valóban lehetséges-e méregteleníteni a cukrot, a zsírt és a feldolgozott ételeket úgy, ahogy a koffeint vagy a dohányzást.

Az új egészséges étrend „elvonási” hatásának mélypontjára jutáshoz egyenesen a szakértőkhöz fordultunk.

KAPCSOLÓDÓ: Az általam kitűzött apró célok, amelyek segítettek leadni 40 fontot - és Deadlift 255 fontot!

Nincs elég tudományos bizonyíték arra, hogy az emberek önmagukban valóban „kivonulnak”, mondja Keri Gans, a The Small Change Diet szerzője.

A tényleges visszavonás - mint amilyen egy addiktív anyag megvágása után él át - és a sóvárgás két különböző dolog, mondja Gans. Az egyik fiziológiai, míg a másik pusztán pszichológiai. Ez utóbbi az, amellyel a legtöbben egy karcsúsítás során foglalkozunk - mondja.

"Ez az oka annak, hogy a nélkülözési diéták nem működnek" - mondja Gans. "Minél többet nélkülöz, annál többet hiányol."

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan kell enni tiszta, hogy lefogy

Ugyanez vonatkozik a sóra is. "Ha megszokta a só bizonyos szintjét, és drasztikusan csökkenti azt, akkor az ízlelőbimbói észreveszik" - mondja Michelle Dudash R.D., a Cordon Bleu tanúsítvánnyal rendelkező szakács és a Clean Eating Cooking School alkotója.

Bár valószínűbb, hogy csak hiányzik a sült krumpli és a fagylalt, néhány tudományos bizonyíték azt sugallja, hogy étrendjének átalakítása fizikailag nyomorultnak érezheti magát. "Állatmodelleken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a magas zsírtartalmú és cukros ételek kémiai változásokat okozhatnak az agyban" - mondja Alissa Rumsey, R.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Tehát elméletileg ezeknek az ételeknek a kivágása bizonyos elvonásszerű élettani tüneteket okozhat az emberekben, mondja. Ennek ellenére az állatkísérletek nem bizonyítják, hogy ugyanez történhet emberben is.

Függetlenül attól, hogy úgy érzi, hogy méregtelenítő jellegű tünetei vannak a cukornak és a zsírnak, vagy csak nagyon hiányzik a fánk, akkor is szívás. A megbirkózáshoz Gans azt javasolja, hogy találjon olyan dolgokat, amelyek kielégítik azokat a vágyakat, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, vagy több értékes tápanyagot szállítanak - ahelyett, hogy teljesen kivágnák az ételeket. (Vigyázzon a fogyókúrával kapcsolatos céljaira a Women Health's Look Better Naked DVD ezekkel a lépéseivel.)

Például, ha a szénhidrát a kriptonitja, akkor legyen teljes kiőrlésű tészta - csak töltse fel grillezett garnélával és sok megsült zöldséggel - mondja Gans. A természetes cukorral rendelkező gyümölcs nagyszerű alja édességének is.

Az ízpótlókkal furfangos is lehet - mondja Dudash. Ha a sós, csomagolt snackekből származó túl sok nátrium megkívánja a vajas pattogatott kukoricát vacsora után, javasolja, hogy savanyúbb összetevőket, például citromlevet vagy vörösborecetet adjon a vacsorához. "Amikor csökkented a nátrium tartalmát, egy savas összetevő hozzáadása elősegíti az ételek jobb ízét, mivel több ízt hoz az ízlelőbimbóidba" - mondja.