Ez egy lányos dolog: Élelmiszerek és tápanyagok, amelyeket minden nőnek be kell építenie étrendjébe

Van egy soha véget nem érő lista azokról a dolgokról, amelyek különböznek tőlünk nőktől, mint a srácok. Jobban szagolunk (általában), nincs akaraterőnk a csokoládé ellen, és sikerül a háztartást úgy működtetni, mint egy jól olajozott gépet. A különbségek azonban ezzel még nem érnek véget. Akár örül a jelenlegi súlyának, megpróbál leadni néhány fontot, akár felkészíti a testét egy csecsemőre, van néhány speciális táplálkozási szükséglet, amellyel életkorától és életszakaszától függően tisztában kell lennie.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia az egészséges étrend alábbi összetevőit ajánlja a testsúly fenntartására:

Teljes kiőrlésű gabonák - három egy uncia adag

Tejtermék - három zsír- vagy zsírszegény adag

Fehérjék - 5–6 uncia sovány hús vagy más fehérje, például bab

Gyümölcs - két csésze

Zöldségek - két és fél csésze

Ez a menü biztosítja a tápanyagok szép egyensúlyát, és kiváló kiindulópontként szolgál. Ennek ellenére néhány egyéb táplálkozási igényt figyelembe kell venni:

Alacsony vashiány vagy vashiányos vérszegénység (IDA) - A vasat a szervezet felhasználja hemoglobin előállításához, amely a vörösvértest belsejében található fehérje, amely oxigént szállít a test minden részébe. Az alacsony vasszint vagy a kevés hemoglobin vashiányos vérszegénységként ismert. A nők nagyobb kockázatot jelentenek az IDA-val szemben, ha nagyon súlyos vagy hosszú időszakaik vannak. A nők vérszegénységbe is kerülhetnek, miután jelentős mennyiségű vért veszítenek a szülés során. A vasban gazdag étrend biztosíthatja, hogy a szervezetben elegendő mennyiség legyen belőle egészséges vörösvérsejtek termeléséhez. A tojás, tejtermék, hal, hús, baromfi, bizonyos zöld leveles zöldségek és a vasval dúsított ételek, például a kész gabonafélék, jó vasforrások. A tested könnyebben felszívja a vasat C-vitamin jelenlétében, ezért próbálj epret adni a gabonaféléhez, vagy fogyassz egy pohár narancslevet a tojáshoz.

Kalcium - Közismert tény, hogy a csontoknak kalciumra van szükségük ahhoz, hogy erősek és egészségesek maradjanak, de hányan kapjuk naponta az ajánlott három adagot? A csontritkulás olyan állapot, amely akkor következik be, amikor a csontok elgyengülnek és törékennyé válnak. A nőknél nagyobb a betegség kialakulásának kockázata, mint a férfiaknál, ezért hölgyeim, keressenek egy kis granolát, és ássanak bele abba a joghurtba! A tejtermékeken, például a tejen, a joghurton és a sajton kívül egyéb kalciumban gazdag ételek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, bizonyos szemek, káposzta, nyári tök, zöldbab és fokhagyma. Ne feledkezzünk meg a D-vitaminról, amely a belekben segíti a szervezet kalcium felszívódását. Egy fél óra napsütésben biztosítja a D-vitamint a tested számára, garnélarák, tőkehal, tojás és tej hozzáadásával.

Folsav - A folsav egy B-vitamin, amelyet új sejtek előállításához használnak. Bár minden korban mindenkinek szüksége van folsavra, a fogamzóképes nők számára különösen fontos, hogy a fejlődés során elősegítsék a csecsemő védelmét. A folsavról kimutatták, hogy megakadályozza a születési rendellenességeket, különösen az agyban és a gerincben. Jó források a citrusfélék, a leveles zöldek, a dúsított gabonafélék, valamint a szárított bab és borsó. Bár mindig ösztönözzük a teljes ételek fogyasztását, a folsav kiegészítőként kapható.

Életkortól függetlenül minden nő részesülhet olyan növényi étrendből, amely kevés alkoholt és koffeint tartalmaz, és minimális mennyiségű feldolgozott ételt tartalmaz. És ne hagyja ki a gyakorlatot sem! Kezdje minden nap egy fél órával, és feltétlenül vegyen részt kardió- és súlyzós edzésben, hogy egészséges legyen a szíve és erős legyen a csontváza. Noha mi, lányok, nem tudunk fogyni egy csepp alatt, könnyedén eligazodhatunk a csúcsforgalomban, vagy nem tudunk ellenállni annak a késztetésnek, hogy minden fillért cipőre költsünk, minden bizonnyal fogyaszthatunk egészséges étrendet, amely biztosítja az összes legfontosabb tápanyagot, szükségünk van. Most már csak annyit kell tennünk, hogy rávegyük a távirányító átadására ...