Minden, amit tudnia kell a cukorról a kisgyermek étrendjében

Ha valami nagyon könnyű, akkor azt állítják, hogy „olyan, mintha cukorkát vennél egy csecsemőtől”. Pontosabban a mondás nem az: „Mintha cukorkát vennél egy kisgyermektől.” Mert ez nagyjából lehetetlen. Egy kisgyermek nem csak megijeszt, mert elvette az édességét, hanem egy erős cukor előcsarnok teljes támogatását is élvezi. Tehát akkor is, ha sikerül megszereznie ezt az édességet, könnyen többet fognak kapni.

tudnod

A cukor után kutató gyerekek évszázadok óta tele vannak témával a szülők számára. Az élelmiszer- és italipar pedig nem könnyíti meg ezt. Tehát hogyan döntheti el, mikor és mennyi cukrot kell a gyerekének? És valaha is illik-e nekik édeset tölteni? A kutatásnak van válasza.

Az Édes Tudomány

Tehát az a helyzet, hogy a gyereked édesszájúan született. Oké, valójában nem egy fog, mert ez furcsa lenne. De a csecsemők az édességet részesítik előnyben, ezért az anyatej kifejezetten édes. (C'mon, csak ismerd be, hogy kipróbáltad.)

Az is igaz, hogy a legtáplálóbb ételek, amelyeket a gyermeked a gobjába tud ragasztani, természetes cukrokkal vannak ellátva, amelyek különösen finomak. De a gyümölcsöknek van titka. Noha tartalmaznak fruktózt (a magas cukortartalmú kukoricaszirup fő cukorát), a fruktóz rostokkal és más tápanyagokkal társul, amelyek lassítják annak felszívódását a szervezetben. Nem ez a helyzet a fruktózzal injektált snackekkel és italokkal.

Miért számít az abszorpció? Mivel a test a felesleges cukrot zsírrá változtatja. Amikor elárasztja a sok cukor, minden, amire nincs szükség, hogy ellátja a gyereket azzal az energiával, amelyet égetnek, diót vezet, egyenesen a zsírtartalékokba kerül.

Az ajánlások

2016-ban az American Heart Association (AHA) csökkentette a hozzáadott cukor ajánlott bevitelét a gyerek étrendjében. A 2 éves vagy annál idősebb gyermekek esetében ez az ajánlás naponta legfeljebb 100 kalóriát ad hozzá étrendi cukorhoz. Ez 6 teáskanál vagy 25 gramm.

A hozzáadott cukor nemcsak azt foglalja magában, amit reggel a gabonaféléjükre dob. Ide tartozik a cukor is, amelyet a gyártók adnak a csomagolt élelmiszerekhez.

De mi van a 2 évesnél fiatalabb gyerekekkel? Az ajánlás nulla. Postai irányítószám. Nada. Menj előre, és szánj egy kis időt ennek feldolgozására, és azon tűnődj, hogy a fenébe valaha is megvalósítanád. Ez egy teljesen érvényes reakció.

Bajok a túl sok cukortól

Ezek az ajánlások elég alapos tudományos és egészségügyi megfigyeléseken alapulnak. Ezek a megfigyelések a cukrot helyezik a gyenge agyi fejlődés, sőt a szívbetegségek középpontjába. És van még egy sor egyéb kérdés. Lehet, hogy nem olyan dolgok, amiket nem vettél figyelembe, de a fejedben tartásuk segíthet a következő vásárlási utadban.

Üregek

A gyereked gyöngyszemein élő baktériumok a cukor rabjai. Ha kapnak valamennyit, buliznak és csecsemőket készítenek, és általában csak roncsolják az ízületet. Ez üregekhez vezet. Az üregek fájdalomhoz és fogászati ​​számlákhoz vezetnek. Fontolja meg ennek pénzügyi következményeit, mielőtt beraktározással ízesített lila itallal töltené be a hűtőszekrényt.

Cukorbetegség

Találd ki, hogy Amerikában hány gyereknél diagnosztizálták a 2-es típusú (más néven „felnőttkori kezdet”) cukorbetegséget 1994-ben? 5 százalék. Most találd ki, hányan nyúlnak manapság ezzel a diagnózissal? 30-50 százalék. Ennek nagy része összekapcsolható a helytelen étrenddel és a felesleges cukorral. Ez egy ébresztő hívás.

Elhízottság

Mint korábban megjegyeztük, ezek a felesleges cukrok közvetlenül a zsírraktározásba kerülnek. Ez végül gyermekkori elhízáshoz vezethet, ami viszont egész más szintű egészségügyi problémákhoz vezet, beleértve a szívbetegségeket is. Ez nem a legjobb jövő minden gyerek számára.

Alultápláltság

A szuper cukros feldolgozott élelmiszerek egyik legnagyobb problémája az, hogy intenzív vágyat kelthetnek. Idővel ez elősegítheti azokat a tápláló anyagokat, amelyeket etetni próbál a gyerekével. Végül is ki akar igazi savanykás almát, ha van savanykás alma Jolly Ranchers? Senki! Senki sem választaná az almát! És amikor az almát nem választják, akkor nem választják meg az összes olyan jó dolgot, amiben az alma van.

A cukor-kivonási terv

Tehát mindezt szem előtt tartva, mit csinálsz tovább? Nos, szerencsére a gyereked elég fiatal ahhoz, hogy elég képlékeny legyen. És nem mintha saját poptortájukat készíthetnék (vagy megvehetnék), ezért a kerék szilárdan a kezedben van. Íme néhány módszer a cukoráramlás megfékezésére.

Érje el a gyümölcsöt

Őrült mennyiségű gyümölcs van odakinn a világon. Biztosan van, amely izgatja a gyerekét. Minden próbálkozik egy cherimoyával? Bumm. Itt az ideje. Csak lehet, hogy az első kiruccanáskor ne találd el a duriánt. Hacsak nem akarja, hogy otthona halálszagú legyen, és hogy a gyerek soha többé ne egyen gyümölcsöt.

Az óvatosság egy szava. Az egyensúly kulcsfontosságú. A túl sok gyümölcs hasmenéshez vagy székrekedéshez vezethet.

Olvassa el a címkéket

Igen. Mintha lenne ideje. Teljesen érthető, hogy nem fogja áttanulmányozni a cukorforrásokat, amikor gyermeke az 5. folyosón olvad a Choco Face Blast Puffs miatt. De lehet, hogy időt talál arra, amikor otthon van. Tehát miért ne nézné meg a már megvásárolt cimkék címkéit, és nyúljon a laptophoz, hogy összehasonlító online vásárlást végezzen?

Ne feledje, hogy a nagy cukortartalmú ételek nem biztos, hogy elvárják. Ja, rád nézek, bagel. Ó, ne tűnj annyira meglepettnek.

Készítsen több ételt a karcolásból

Ez megint egy olyan gondolat, amelyet az idő hátráltat. De ezt sokkal könnyebbé teheti, ha nagy tételben főz és fagyasztja az ételeket a kényelmes főzés vagy leolvasztás érdekében. Még akkor is lehet tapasztalata ezzel kapcsolatban, ha előkészítette a gyerek születését. És ha szüksége van egy előre elkészített egészséges bevásárlólistára, hogy még jobban csökkentse az időt, akkor ez segít.

Eltűnt a lé

A gyümölcslevek és üdítők gyilkosok, ha a hozzáadott cukrokból származó extra kalóriákról van szó. Azt gondolhatja, hogy egészséges, de tévedne. Ha lével megy, adjon hozzá egy kis vizet. Vagy felejtse el a levét, és csak vízzel menjen.

Ne árassza teljesen

A teljes moratórium a cukorra valószínűleg nem tesz jót. Valójában ez okozhatja a gyerek dühét, amikor végre kezébe kerül az édesség. És őszintén szólva, nem akarsz "az az apa" lenni a születésnapi partin, hogy mindenki kényelmetlenül érezze magát, amikor lecsapja a gyerek kezét a snickerdoodlesről. Ezenkívül a cukor valóban hozzájárulhat a legegészségesebb dolgok ízesítéséhez. Egy kicsit a zabpehely nem fog megölni senkit. A születésnapi torta sem fog extravagáns. Hagyja, hogy a cukor ritkán folyjon, de engedje.

És természetesen senki nem várja el, hogy egyik napról a másikra elvégezze ezeket a változtatásokat. A gyerek cukorbevitelének beállítása egy folyamat lesz. Sokkal jobb, ha egy hónapba telik. A cukoráramlás hirtelen leállása valóban visszaüthet. Mert az a tény, hogy cukorkát veszünk egy kisgyermektől? Nos, ez őrülten nehéz.